Indicatorii stilului de viață în vârsta de 40 de ani

Dvs. de 40 de ani este un deceniu ocupat cu căderi de carieră, familie și financiare. Între timp, alegerea stilului sărac de viață începe să vă ajungă din urmă, iar bolile cronice nu sunt mult în urmă. Folosiți aceste teste de la domiciliu și sânge pentru a vă monitoriza starea de sănătate și a preveni dezvoltarea condițiilor de sănătate Amintiți-vă, studiile au arătat că obiceiurile de viață simple efectuate în mod consecvent pot avea o mare importanță pentru longevitatea și riscul de handicap.

1 Stres Nivelul

dvs. de 40 poate fi umplut cu responsabilități – financiar, carieră, având grijă de copii și / sau părinți. Aceste stresuri pot adăuga și influențează sănătatea dvs. generală, atât direct, cât și prin faptul că vă poate determina opțiunile de viață sărace.

Indică: Cantitatea corpului tău reacționează la situații care produc hormoni de stres și alte daune care contribuie la boala cronică.
Măsurat de: Examinând furia și reacțiile la stres la situații zilnice, cum ar fi traficul intens.
Nivelul de sănătate: Nu ar trebui să aveți reacții extreme la situațiile care apar în mod regulat.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Gândiți-vă la modalități de a reduce stresul zilnic.

2Exercise Nivel

Ești probabil o persoană ocupată. Ar putea fi dificil să găsiți timp pentru a vă exercita.

Indică: Sănătatea dvs. generală.
Măsurată de: Frecvența săptămânală a exercițiilor și nivelul zilnic de activitate.
Nivelul de sănătate: Dacă nu exercitați cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, riscul de apariție a tuturor afecțiunilor cronice crește.
Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt scăzute: Rezervați timpul pentru exerciții fizice, datorați-le pentru dvs. și datorați familiei.

3 Presiunea sanguină

Tensiunea arterială este una dintre cele mai simple și mai importante indică inima și sănătatea cardiovasculară. Potrivit CDC, 30% dintre adulți au hipertensiune arterială, iar 30% dintre aceștia nu o cunosc.

Indică: Sănătatea cardiovasculară generală.
Măsurat de: Monitoarele de tensiune arterială la domiciliu sunt ieftine și ușor de utilizat. Verificați tensiunea arterială lunar.
Nivelul de sănătate: Tensiunea arterială sănătoasă ar trebui să aibă un număr sistolic (număr de vârf) de nu mai mult de 119 și un număr diastolic (număr de fund) de nu mai mult de 79.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri prin schimbarea stilului de viață și / sau tratament medical.

Nivelul de colesterol

Există două tipuri de colesterol frecvent măsurate, HDL și LDL.

Indică: Nivelul colesterolului dvs. indică cantitatea de un anumit tip de grăsime din sânge.
Măsurată de: Test de sânge simplu pentru colesterolul total și cantitatea atât pentru HDL cât și pentru LDL.
Nivelul de sănătate:

Totalul colesterolului (HDL + LDL): mai mică de 200.
HDL (colesterol bun): mai mult de 40.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Colesterolul ridicat este o afecțiune care necesită tratament datorat la un risc crescut de atac de cord. Consultați medicul dumneavoastră și modificați dieta.

5 Viteza cardiacă de repaus

Rata inimii de repaus indică starea de sănătate a inimii. Deoarece inima este un muschi, exerciții cum ar fi alergarea sau ciclismul o vor face mai puternice.

Indică: Sănătatea inimii
Măsurată de: Luarea pulsului la degetul mare al încheieturii mâinii după ce stăm calm timp de cel puțin 5 minute.
Nivel Sănătos: Pulsul de odihnă nu ar trebui să fie mai mare de 80 de bătăi pe minut.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Dacă pulsul dvs. de odihnă este ridicat, inima dumneavoastră are nevoie de o anumită atenție, consultați-vă medicul pentru a începe exercițiul cardiovascular pentru a vă îmbunătăți funcționarea inimii.

6Făcând glucoza din sânge

Postul de glucoză din sânge testează cât de bine corpul dumneavoastră poate regla nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate ar putea însemna că sunteți în pericol sau aveți diabet.

Indică: Nivelul de glucoză (zahăr) din sângele dumneavoastră.
Măsurat de: Un test simplu de sânge prin intermediul unui prick deget.
Nivelul de sănătate: Mai puțin de 100.
Ce să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: A se vedea medicul dumneavoastră pentru teste suplimentare.

7Hip-la-talie

În cazul în care transportă greutate în plus este aproape la fel de important ca cât de mult greutate în plus aveți.

Indică: Riscul bolilor de inimă.
Măsurată de: măsurați raportul șold-talie măsurându-vă talia în centimetri la cel mai mic punct (fără a vă respira sau trageți) și apoi măsurați șoldurile în cel mai larg punct. Împărțiți măsurarea taliei prin măsurarea șoldului.
Nivelul de sănătate: Dacă raportul este mai mare de 0,80 pentru femei sau 0,95 pentru bărbați, este considerat riscant pentru bolile legate de greutate.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri pentru a pierde excesul de greutate, îngrijiți-vă de inimă și exercițiu mai mult.

Nivelul de trigliceride

Nivelul trigliceridelor este un test relativ nou pentru a examina riscul pentru anumite tipuri de boli cardiovasculare.

Indică: Nivelul trigliceridelor este un alt indicator al excesului de grăsime din sânge.
Măsurat de: Un test de sânge simplu.
Nivelul de sănătate: Nivelurile normale trebuie să fie mai mici de 150 cu nivelurile limită între 150 și 199.
Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt ridicate: Nivelurile ridicate indică necesitatea unor schimbări de stil de viață, inclusiv alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Nivelurile de proteine reactive 9C De asemenea, numit CRP, nivelul proteinei C reactive indică inflamația acută (umflarea) în organism. Deoarece nivelul CRP se bazează pe inflamație acută, acest test ar putea să arate un risc mai rapid de atac de cord. Studiile se fac încă pentru a determina cât de util este acest test.

Indică:

Umflare acută și risc de atac de cord. Măsurat de:
Un test de sânge simplu. Nivelul sănătos:
Nu mai mult de 4,9 mg / l (în mod ideal mai puțin de 2 mg / L) Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt ridicate:
Luați măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea inimii prin modificări dietetice și de efort fizic. 10Homocisteina

Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge pot indica, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv al accidentului vascular cerebral.

Indică:

Risc de accident vascular cerebral și boli de inimă.Măsurat de:
Un test de sânge simplu. Nivelul de sănătate:
Mai puțin de 12. Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate:
Reduceți nivelul de homocisteină printr-o dietă sănătoasă de legume, cereale integrale, acid folic și vitamina B6 și B12.