Melatonina este un hormon produs în organism că unii au pretins că au proprietăți anti-îmbătrânire. Ajută la reglarea ciclului de somn. Când sunteți expus la lumină în dimineața, nivelurile de melatonină scad. Noaptea, când este întunecată, aceste niveluri cresc, făcându-ți somnolență și somnolență. Unii oameni pretind că melatonina este un hormon anti-îmbătrânire. Există pretenții că nivelul melatoninei scade odată cu vârsta. Aceste afirmații se bazează pe observația că persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Această observație este un mit comun de somn. De fapt, persoanele în vârstă au nevoie de somn la fel de mult ca și adulții mai tineri. Nivelul melatoninei, la persoanele sănătoase, nu scade odată cu vârsta.
Considerații înainte de utilizare
Înainte de a gândi chiar și despre utilizarea unui supliment pentru adormire, petreceți aproximativ o săptămână re-formarea obiceiurilor de somn ale corpului. Modele obișnuite ca lectura în pat, consumul prea mare de cafeină și lipsa expunerii la lumină suficientă pot duce la dificultăți de somn. Re-învățați cum să adormiți. Dacă aceste sfaturi nu funcționează, atunci este posibil să aveți o afecțiune medicală sau să luați un medicament care interferează cu somnul. De asemenea, puteți avea o tulburare de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea schimbării medicamentelor sau tratarea problemei de somn.
Atenție la dozaj
S-au arătat că cantități mici de melatonină (0,1 până la 0,5 miligrame) îmbunătățesc somnul la unele persoane.
Melatonina care este vândută peste tejghea poate avea doze de până la 3 miligrame. Aceste doze determină creșterea nivelului de melatonină în corp. Nu există studii privind efectele pe termen lung ale nivelelor ridicate de melatbenzodiazepine
Efecte secundare
Efectele secundare ale melatoninei pot include coșmaruri, întreruperea ciclurilor normale de somn (dacă sunt luate în momente greșite), dureri de cap, somnolență în timpul zilei, ginecomastie la bărbați) și depresie.
Oamenii care au o istorie de depresie, în special, ar trebui să discute utilizarea melatoninei cu medicii lor înainte de ao lua.
Utilizează
Jet Lag: Studiile au arătat că melatonina poate ajuta la resetarea ceasului corpului după întârziere cu jet. Aproximativ 50% dintre studenții au reușit să restituie mai repede ceasul intern al organismului, utilizând suplimente cu doze mici de melatonină, timp de câteva zile.
- Sindrom de fază de somn întârziat: aceasta este o condiție în care o persoană doarme o sumă normală, dar somnul este întârziat până târziu în noapte (nu din cauza TV sau a altui motiv). Cercetările arată că melatonina este promițătoare pentru tratarea acestui sindrom.
- Insomnia la vârstnici: Cercetarea este, de asemenea, promițătoare (dar nu dovedită) că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la tratarea insomniei la adulții în vârstă. Studiile arată tendințe care arată bine, dar studiile nu au fost bine concepute și au lăsat multe întrebări fără răspuns. Majoritatea studiilor au analizat doar efectele pe termen scurt (câteva zile).
- Probleme de somn la copiii cu tulburări neuropsihiatrice: Există, de asemenea, unele cercetări promițătoare că melatonina ar putea ajuta copiii cu afecțiuni cum ar fi autismul, tulburările psihiatrice sau epilepsia să-și îmbunătățească somnul. Această utilizare a melatoninei este în curs de investigare.
- Îmbunătățirea somnului pentru persoanele sănătoase: Există, de asemenea, dovezi bune că melatonina ajută la îmbunătățirea somnului la persoanele sănătoase. Studiile au arătat că melatonina, administrată pe cale orală cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de somn, va scurta timpul necesar pentru a adormi. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale suplimentelor de melatonină.
- Alte utilizări (dovezi neclare):
- îmbunătățirea somnului la persoanele cu boala Alzheimer
- folosită ca antioxidant
- pentru tratamentul ADHD (tulburare de hiperactivitate a deficitului de atenție) și problemele de somn legate de ADHD
- ajuta la reducerea benzodiapepinei
- pentru bipolar tulburări legate de tulburări de somn
- în tratarea cancerului (nu sunt suficiente cercetări pentru a ști despre interferența cu alte tratamente și efectul global)
- tratamentul efectelor secundare ale chimioterapiei
- reglează ritmurile circadiane la persoanele nevăzute
- pentru tulburările de somn legate de depresie
- pentru a trata glaucomul
- pentru a preveni durerile de cap
- și multe, multe alte condiții.
- Linia de fund
Există un interes crescut în utilizarea melatoninei în multe condiții. Totuși, puțin se știe despre cât de înalte niveluri de melatonină pot interacționa cu alte terapii. Deocamdată, trebuie utilizată prudență. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina (sau orice supliment), mai ales dacă aveți o stare de sănătate existentă.
