Dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă faceți sănătos, să construiți muschi sau să vă îmbogățiți la sport, știți probabil primul lucru pe care trebuie să îl faceți: Stabiliți câteva goluri.
Asta suna destul de usor, dar cand ajungi la ea, stabilirea celor mai potrivite tipuri de goluri poate fi mai greu decat crezi. De prea multe ori, ne fixăm un obiectiv și rămâne acolo, atârnând peste noi dacă nu ajungem la el. Mai degrabă decât să ne uităm la acest obiectiv și să ne gândim la altul, ajungem să ne pedepsim pentru că nu ajungem în primul rând.
Gândiți-vă la pierderea în greutate. În timp ce mulți dintre noi se concentrează pe o anumită greutate pe care ne-ar plăcea să ajungem, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună abordare. Adesea alegem un număr arbitrar, poate o greutate pe care am obișnuit-o sau o greutate pe care am dorit-o mereu să fim, lăsându-ne frustrați atunci când ajungem să nu reușim.
Numărul pe o scară nu va spune niciodată întreaga poveste și, dacă ați pierdut vreodată greutate înainte, probabil că ați dat seama că procesul nu este întotdeauna liniar. Greutatea dvs. variază de la o zi la alta, chiar de la oră la oră.
Deci, dacă e așa, ce faci? Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate, aveți nevoie de obiective care vor lucra efectiv pentru dvs.
Obiective SMART
Dacă ați făcut orice fel de setări de țintă, probabil ați trecut peste obiectivele SMART acronim. Acest termen reprezintă obiective care sunt:
- specifice
- măsurabile
- realizabile
- realiste
- în timp util
Când nu aveți un scop specific, este dificil să continuați să vă exercitați și să urmăriți progresul dvs. pentru a vedea cât de departe ați venit.
În mod similar, dacă aveți un obiectiv care nu poate fi atins – Spuneți-vă că vă întoarceți la greutatea pe care ați avut-o acum 20 de ani sau dacă vă potriviți cu o dimensiune de îmbrăcăminte pe care ați purtat-o în liceu, nu există nimic care să vă mențină zi de zi.
Dacă greutatea dvs. nu se schimbă sau dimensiunea îmbrăcămintei nu se potrivește exact, puteți chiar să renunțați complet.
De aceea este bine să aveți o varietate de obiective, astfel încât să aveți întotdeauna ceva tangibil pentru a urmări.
Alegerea obiectivelor tale
Mulți dintre noi vorbim despre obiectivele de scădere în greutate și asta e bine, mai ales dacă acesta este un obiectiv pe termen lung. Puteți păstra ochii pe linia de sosire, dar vă ajută să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți de fapt pentru a pierde greutatea, mai degrabă decât pentru rezultatul final.
Alte obiective care trebuie luate în considerare includ:
- Finalizarea tuturor antrenamentelor pentru săptămâna
- Încercarea de a face ceva activ în fiecare zi
- Folosiți un tracker și încercați să obțineți un anumit număr de pași
- Stabiliți un obiectiv să vă ridicați și să vă întindeți sau să mergeți în fiecare oră
- Faceți o plimbare după cină în loc să vă uitați la televizor
Uneori, doar o singură alegere sănătoasă poate duce la alegerea mai sănătoasă și menținerea simplă a acesteia face mai ușoară păstrarea.
Verificarea obiectivelor dvs.
Când vă gândiți la obiectivele dvs., luați ceva timp pentru a răspunde la următoarele întrebări:
- Ce vreau să realizez cu acest program de exerciții fizice?
- Scopul meu este realist și realizabil?
- Știu cum să-mi ating obiectivul?
- Am un calendar pentru atingerea scopului meu?
- Cum mă voi răsplăti când voi ajunge acolo?
De exemplu, este rezonabil să vrei să pierzi 50 de lire sterline în 6 luni? Este posibil, dar nu poate fi rezonabil dacă nu vă mâncați bine și nu veți exercita în fiecare zi pentru următoarele 6 luni.
Pierderea in greutate este adesea mai grea decat ne gandim si de obicei este si mai lent. Experții recomandă să pierdeți nu mai mult de 1-2 lire sterline pe săptămână, dar este puțin probabil să pierdeți 2 kilograme în fiecare săptămână și mulți oameni consideră că pierd de fapt între 0,5 și 1 lire într-o săptămână bună. Mai multe despre cum să setați obiectivele de scădere în greutate.
Fapte să ia în considerare despre obiectivele de pierdere în greutate
- Cu cât pierdeți mai greutate, cu atât mai greu va fi să pierdeți în greutate. Cu cat corpul tau trebuie sa se miste mai putin, cu atat mai putine calorii pe care le va arde.
- Cu cât ajungeți mai aproape de obiectivul dvs., cu atât este mai greu să ajungeți la el. Există mai multe motive pentru care nu pierdeți greutatea și cunoașterea acestor capcane vă poate ajuta să le evitați sau să le administrați atunci când se întâmplă.
- Greutatea pe care o poți menține nu poate fi greutatea pe care vrei să o. Toți avem un prag de exercițiu – cantitatea de exercițiu pe care o putem adapta confortabil în viața noastră. Putem întinde adesea acest prag, dar este important să știm exact unde este, astfel încât să puteți decide dacă este realist pentru dvs.
- Scala nu este întotdeauna cea mai bună cale de a urmări progresul. Scara nu vă va spune ce ați pierdut și / sau ați câștigat și uneori chiar vă poate minți. Asigurați-vă că utilizați alte instrumente pentru a urmări progresul.
- Pierderea în greutate nu este singurul obiectiv pe care îl puteți avea și nu poate fi chiar cel mai motivant. Renunțarea la obsesia pierdere în greutate poate fi primul pas spre succes.
După ce vă stabiliți obiectivul, următorul pas este să aflați cum să ajungeți la el. Dacă vrei să pierzi în greutate sau să devii mai bun la un sport, trebuie să faci niște cercetări pentru a afla unde să începi.
Este util să știi ce trebuie să faci înainte de a începe. S-ar putea să fii surprins de efortul zilnic necesar pentru a-ți atinge obiectivele și poate că nu îți dai seama că corpul tău nu este pregătit pentru cantitatea de exercițiu pe care trebuie să-ți atingi obiectivele.
Este nevoie de timp pentru a construi forța, rezistența, coordonarea și, de asemenea, este nevoie de timp pentru a vă obișnuiți să faceți exercițiul o parte din viața voastră.
Cum să vă atingeți de obiectivele dvs.
Odată ce vă stabiliți pe obiective realiste, veți avea nevoie de câteva trucuri până la mânecă pentru a vă face exercițiul de rutină un obicei.
O parte a lipirii de exerciții fizice face să fie cât mai ușor de făcut antrenamentele. Asta înseamnă stabilirea unor obiective pe care le puteți atinge, a face antrenamente pe care știi că le puteți finaliza și a vă oferi unele stimulente pentru a continua.
Câteva sfaturi:
- Programați-vă antrenamentele
- Stabiliți scopuri săptămânale și răsplătați-vă de fiecare dată când reușiți – Dați-vă timp să citiți o revistă, timp de televiziune fără vinovăție sau să faceți o baie sau un duș relaxat
- Lucrați cu prietenii sau familia pentru a adăuga motivare
- Recomandați obiectivelor dvs. în fiecare zi
- Fiți pregătiți întotdeauna cu punga de antrenament cu dvs., adu-vă pranzul la lucru etc.
- Fiți pregătiți pentru acele momente când vă simțiți ca să vă săriți antrenamentul
- țineți un jurnal de mâncare și antrenament pentru a rămâne pe calea și măsurați-vă progresul
- Luați măsurătorile în mod regulat
Noțiuni de bază
Stabilirea obiectivelor este bine și bine, dar ce fel de antrenamente ar trebui să faceți de fapt? Cea mai simplă cale este să începeți un program de mers pe jos. Plimbarea este de obicei o activitate accesibilă, nu există o curbă de învățare și majoritatea dintre noi pot găsi un loc și ceva timp pentru a merge în fiecare zi.
Dincolo de asta, încercați un program simplu, cum ar fi:
- 4 săptămâni Slow Build Workout Program – Acest program este despre începerea lentă și construirea treptată a unui obicei de exercițiu solid.
- 4 săptămâni Jumpstart Program – Acest program se concentrează pe antrenamente, nu pierdere în greutate, care vă oferă construit în obiectivele SMART pentru a urmări și a realiza.
- Ghid de pornire rapidă de 30 de zile pentru începători – Acest program vă arată prin pașii simpli pentru a începe să faceți exerciții în prima zi, în săptămâna 1 și după.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine ca începător sau pentru cineva care repornește un program de exerciții este simplitatea și timpul. Concentrați-vă pe comportamentele sănătoase pe care trebuie să le faceți astăzi și încercați să nu vă faceți griji cu privire la greutatea pe care o pierdeți.
Dacă faceți aceste alegeri sănătoase în fiecare zi, concentrați-vă asupra acelor obiective SMART, pierderea în greutate va veni.
