Acest gustos low-colesterol plan de masă implică "asamblare" ingrediente mai mult decât le gătește. Cele mai multe mese nu necesită nimic mai complicat decât apa de fierbere (sau microundă)!
Racking până la 1200 de calorii, acest gustos nivel redus de colesterol este un mod rapid și ușor de a începe dieta și vă păstrați pe ea. Acesta include sugestii pentru micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, cină și desert.
Amintiți-vă că cerințele dvs. zilnice de calorii pot fi mai mari sau mai mici de 1200 de calorii în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră și vedeți secțiunea intitulată "Lucruri de luat în seamă" , de mai jos, înainte de a vă îmbarca orice dietă.Rețetele sunt furnizate pentru fiecare element de bilet mare (curs principal) și uneori o parte din fiecare categorie.
Mic dejun
1 cană de cafea sau ceai cu 2 uncii de lapte degresat
1 porție de dovleac Fulgi de ovăz
1 mediu de mere
2 legume mici mezeluri vegetariene, cum ar fi fermele Morningstar
Snack
1 parte de frișcă de brânză
Pranz
alegerea dvs. de 8 – o băutură fără zahăr
1 felie de pâine integrală de grâu
1 lingură de plante de lumină stenol răspândit, cum ar fi Benecol lumina
1 servire de grăsime de pui Salată de Caesar (cu magazin cumpărat de pui rotisor)
Cina
1 portie Quinoa și Edamame Salata
1 portie mediteraneană Pita (utilizați brânză feta redusă de grăsime și curcan de sodiu redus)
Desert
1 portie Banana Berry Smoothie
Sfat: Aceste feluri de mâncare pot fi făcute chiar mai inimă-sănătoase prin utilizarea unui înlocuitor non-sare.
Informații nutriționale Total pentru Ziua: 1.200 de calorii, 660 de calorii din grăsimi, grăsimi totale 31.5 g (saturate 0.5g), colesterol 57.4 mg, sodiu 1341 mg, carbohidrați 114g, fibre 16.8 g, proteine 41.7g
În cazul în care medicul dumneavoastră vă permite să consumați alcool din dieta dumneavoastră cu ajutorul medicamentelor curente, un pahar de vin roșu (5 uncii) va adăuga suplimentar 127 de calorii, 5,5 g carbohidrat, 0 calorii din grăsimi, 0 g grăsimi totale, 0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 0 mg sodiu, 0 g fibră și 0,1 g proteină.
Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să se abțină complet de la alcool.
Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră.
