Există o serie de vinovăți care pot declanșa transformarea de la o migrenă episodică la o migrenă cronică. Excesul de medicamente este unul important, iar alte potențiale (poate mai puțin evidente) sunt obezitatea, depresia, consumul excesiv de cafeină, sforăitul și tulburările de somn.
Poate fi dificil să se determine exact ce declanșează "cronificarea" migrenelor.
De asemenea, pentru mulți oameni, nu este doar un factor, ci o interacțiune complexă a mai multor factori, ceea ce poate fi o provocare pentru a te distra.
Dar adoptarea acestor patru obiceiuri sanatoase poate inversa migrenele cronice – si nici o migrena care se intampla doar odata la un moment dat va fi mult mai usor de gestionat decat una care se intampla aproape zilnic?
Igiena somnului pentru a inversa cronica migrena
Pentru cei care suferă de obiceiuri de somn săraci – cum ar fi oversleeping, insomnie, sau somn perturbat – migrene cronice pot fi inversate cu modificări de somn comportamentale, potrivit unui studiu Dureri de cap. Aceste obiceiuri de somn comportamentale sănătoase includ:
- aderarea la un timp de culcare consistent și unul care permite timp de 8 ore în pat (de exemplu, ora 10 până la 6 dimineața).
- Eliminarea televizorului, a citirii, a calculatoarelor, a telefoanelor și a muzicii în pat. S-ar putea să fii surprinsă de lectură. Dacă vă place să citiți înainte de culcare, citiți în camera de zi să vă obosiți și apoi să loviți sacul, lăsând cartea dvs. în spatele mesei de cafea.
- Utilizarea tehnicii de vizualizare pentru a scurta timpul până la debutul somnului. Vizualizarea este similară cu auto-hipnoza și meditația și implică crearea unei imagini în mintea voastră, care vă ajută să vă relaxați – cum ar fi păcălirea minții voastre în relaxare profundă și adormire.
- Mutarea cina la 4 sau mai multe ore înainte de culcare și limitarea aportului de lichide la 2 ore de culcare.
-
Oprirea NAP.
Luați medicamentele de prevenire a migrenei
Există câteva medicamente cronice de prevenire a migrenei cronice, cum ar fi topamaxul anticonvulsivant (topiramat) și Botox (onabotulinumtoxina A). Alte medicamente preventive potențiale includ: Neurontinul anticonvulsivant (gabapentin), Amitriptilina antidepresivă (Elavil) sau Zanaflex (Tizanidina), relaxant muscular. Găsirea medicamentelor potrivite poate fi dificilă, fie datorită efectelor secundare sau contraindicațiilor medicale. De exemplu, Topamax (topiramat) poate avea efecte secundare cum ar fi pierderea în greutate, amorțeală și furnicături, oboseală, dificultăți de concentrare, gură uscată și greață. Botoxul necesită o injecție într-un mușchi facial cu potențiale efecte secundare, incluzând:
dureri la nivelul gâtului
pleoapele scufundate
- durere la locul injectării
- slăbiciune musculară
- cefalee
- Când găsiți medicamentul preventiv potrivit, cheia este răbdare și o bună urmărire cu medicul dumneavoastră. Medicul va trebui să vă titreze doza la un nivel terapeutic (doza la care medicamentul funcționează, de fapt, pentru a reduce migrenele), reducând în același timp potențialul pentru efecte secundare. Este un proces delicat, așa că încercați cel mai bine să nu renunțați – sau, dacă este problematic, să discutați cu medicul dumneavoastră. Este bine să vă adresați medicamentelor, să nu vă descurajați.
- Opriți utilizarea medicamentelor cu migrenă
Suprapunerea medicamentelor pentru migrena ușoară, indiferent dacă este vorba de medicamente pe bază de prescripție medicală (ca un triptan) sau de medicamente fără prescripție medicală (ca un AINS), este un declanșator comun pentru dezvoltarea unei medicamente cronice migrenă. În plus, cu excesul de medicamente care ameliorează durerea, medicamentele de prevenire a migrenei sunt adesea ineficiente – o dublă whammy.
Vestea minunată este că oprirea medicamentelor consumate poate întrerupe durerile de cap și poate inversa migrenele cronice. În timp ce majoritatea medicamentelor pot fi oprite imediat, asigurați-vă că discutați cu medicul dacă medicamentul conține compuși butalbital sau dacă luați cantități mari de opioide, deoarece aceste medicamente trebuie oprite treptat sub îndrumarea unui medic.
Exercitarea pentru a inversa migrena cronica
Este greu de spus în acest moment dacă exercițiul fizic poate reduce direct numărul de migrene pe lună. Dar studiile stiintifice sustin utilizarea sa in reducerea intensitatii durerii migrena prin schimbarea modului in care durerea este procesata in creier si prin activarea centrelor de recompensare in creier.
În plus, obezitatea poate ajuta la transformarea de la migrenă episodică la cronică, iar exercițiile fizice regulate pot preveni obezitatea.
Amintiți-vă că exercițiul nu înseamnă neapărat să mergeți la sala de sport – mersul brusc cu un prieten, înotul, clasa Zumba, ciclism, drumeții sau aderarea la o competiție sportivă poate fi revigorant și încă se consideră exercițiu. Alegeți o activitate potrivită pentru dvs. și că vă bucurați.
Un cuvânt de la Verywell
Se simte bine să iei o poziție activă în sănătatea ta de migrena. Începeți prin a face o listă, cereți-i partenerului să vă ajute să vă motiveze și să elaborați un plan concret cu medicul dumneavoastră. Îți poți inversa migrenele – poate fi mai dificil pentru unii, și poate să ai suisuri și coborâșuri, dar suișurile (fără zile de migrenă) vor fi glorioase. Informațiile din acest site sunt numai pentru scopuri educaționale. Nu trebuie folosit ca înlocuitor pentru îngrijirea personală de către un medic autorizat. Vă rugăm să-l consultați pe medicul dumneavoastră pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror simptome sau afecțiuni medicale.
