Chiar și cei mai sănătoși dintre oameni se îmbolnăvesc din când în când. Dar, prin reglarea finală a anumitor aspecte ale rutinei dvs. de sănătate, cum ar fi dieta și managementul stresului, puteți contribui la întărirea sistemului imunitar împotriva bacteriilor, a substanțelor chimice toxice și a virușilor care cauzează condiții precum răceala și gripa obișnuită.
Stimulente imune naturale
Aici sunt cinci modalități de a vă susține sistemul imunitar în mod natural.
1) Dieta
După o dietă bogată în antioxidanți este esențială pentru susținerea sistemului imunitar. Din abundență în multe fructe și legume, antioxidanții combată radicalii liberi (subproduse chimice cunoscute pentru a distruge ADN-ul și pentru a suprima sistemul imunitar).
Alegerea grăsimilor sănătoase (cum ar fi acizii grași omega-3 disponibili în pește uleios, semințe de in și ulei de krill) asupra grăsimilor saturate (găsite în carne și produse lactate) poate ajuta la creșterea producției de compuși implicați în reglarea imunității. Pentru un impuls suplimentar imună, încercați să adăugați usturoi (dovedit a poseda proprietăți de combatere a virușilor și a bacteriilor) și ghimbir (un antiinflamator natural) la mesele dvs. în mod regulat.
Consumul de apă și curățarea curată a băuturilor zaharoase, cum ar fi băuturile cu sifon și băuturile energizante, pot, de asemenea, ajuta la atenuarea infecției prin înlăturarea sistemului.
2) Exercițiu
Elaborarea în mod regulat poate mobiliza celulele T, un tip de celule albe din sânge cunoscut pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor.
Într-un studiu efectuat în 2006 la 115 femei, participanții care au efectuat un exercițiu moderat (cum ar fi mersul pe jos), pentru o medie de 30 de minute zilnic timp de un an, aveau aproximativ jumătate din riscul de răceală ca și cei care nu lucrau în mod obișnuit.
În mod regulat, angajarea într-o activitate intensă și viguroasă, cum ar fi alergarea, pe de altă parte, vă poate slăbi funcția imună și vă poate lăsa mai susceptibilă la infecții virale. Totusi, cercetarile pe animale sugereaza ca suplimentarea cu quercetinul antioxidant ar putea reduce riscul de gripă printre sportivi.
3) Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra imunității, conform unui studiu efectuat în 2004 la 293 de studii cu un total de 18.941 de participanți. Revizuirea sugerează că, în timp ce expunerea pe termen scurt la factorii de stres poate revigora apărarea imunității, stresul prelungit poate să scadă sistemul imunitar și să vă sporească vulnerabilitatea la boli.
Pentru a vă controla stresul, încorporați o practică relaxantă, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă în rutina zilnică. Sau încercați tai chi, o artă marțială chineză blândă găsită pentru a spori imunitatea împotriva șoldului într-un studiu din 2007 al 112 adulți mai în vârstă.
4) somn și igienă
Pur și simplu păstrarea mâinile curat este una dintre cele mai bune moduri de a preveni bolile, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Asigurați-vă că vă spălați mâinile timp de 15 până la 20 de secunde (folosind apă caldă și săpun) înainte de pregătirea alimentelor sau a alimentației și după tuse, strănut, folosind baie sau atingând suprafețele publice.
Un alt obicei sănătos vital pentru prevenirea bolii constă în obținerea a opt ore întregi de somn în fiecare noapte, ceea ce poate ajuta la reglarea funcției imunitare.
Aflați mai multe despre ajutoarele naturale pentru somn.
5) Ierburi și suplimente
Deși oamenii de știință încă nu au stabilit dacă vitamina C poate spori imunitatea, există unele dovezi că acest antioxidant poate reduce incidența rece.
Plantele, cum ar fi andrografia, AHCC, Astragalus, Echinacea și Elderberry, pot contribui, în același timp, la reducerea duratei și severității bolii, dacă sunt luate de îndată ce începeți să prezentați simptome reci sau gripa.
Aflați mai multe despre remedii naturale pentru răceli și gripă.
Utilizarea remedii naturale
Țineți minte că sprijinul științific pentru afirmația că orice remediu poate preveni sau trata răcelile și alte boli infecțioase este limitat.
Dacă aveți în vedere utilizarea oricărui remediu, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
