Pot produce probleme de gluten cu somnul dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă? Deși nu s-au făcut prea puține cercetări pe această temă, ce cercetare există, indică faptul că răspunsul ar putea fi "da". Mulți oameni care nu pot manipula glutenul suferă de oboseală – este unul dintre cele mai comune simptome de boală celiacă, precum și unul dintre cele mai frecvente simptome de sensibilitate la gluten, o stare nou definită și încă insuficient înțeleasă.
Cu toate acestea, în ciuda oboselii lor, mulți oameni cu sensibilitate la celiac și gluten raportează probleme de a dormi și de a rămâne adormiți. Aceste probleme par a fi foarte frecvente înainte de a fi diagnosticate persoanele, dar pot persista după diagnostic după ce oamenii încep dieta fără gluten.
Alți oameni par să aibă nevoie de mai mult somn decât ei primesc … chiar dacă deja primesc destule. Am citit conturile persoanelor cu sensibilitate la celiac și gluten care dorm 14 sau chiar 16 ore în fiecare zi când pot și încă nu se simt odihnă.
Problema cu gluten și somn probabil nu legate de malabsorbție
Deci, care este problema care implică gluten și somn?
În celiacii diagnosticați, unii cercetători au emis ipoteza că problema ar putea implica deficiențe nutritive care rezultă din leziuni intestinale și atrofie vilos. Cu toate acestea, studiul care vizează în mod specific calitatea somnului la persoanele cu celiac a concluzionat că problema nu pare a fi starea nutritivă – oamenii au continuat să aibă probleme de somn la șase ani de la începerea dietei fără gluten, după orice malnutriție de la leziunile intestinale s-au vindecat. De asemenea, aceasta nu explică probleme legate de somn la persoanele cu sensibilitate la gluten, deoarece sensibilitatea glutenului nu pare să vă dăuneze intestinele sau să provoace malnutriție (cu toate că cercetarea încă nu a determinat ce riscuri de sănătate îi asociază sensibilitatea la gluten).
Probele de somn persistă în ciuda dietă fără gluten
Dovezile din unele studii medicale indică probleme cu insomnia și somnul de calitate slabă, iar problemele cu oboseală copleșitoare și prea mult somn pot afecta celiacii cel mai mult când sunt diagnosticați pentru prima dată.
Dar alte studii arată că problemele persistă în ciuda dietei lipsite de gluten. În plus, niciunul dintre studii nu abordează problemele legate de somnul cu care se confruntă persoanele sensibile la gluten nonceliacă.
De exemplu, un studiu a considerat oboseala ca factor determinant al sănătății la pacienții cu boală celiacă, dintre care unii erau pe dieta fără gluten, dintre care unii nu erau. S-a constatat o oboseală considerabil mai gravă la persoanele care au fost diagnosticate, dar nu au început dieta. Cu toate acestea, un al doilea studiu nu a găsit diferențe în ceea ce privește nivelurile de oboseală între cei care consumă gluten și cei care nu consumă gluten.
Un alt studiu a comparat celiacii recent diagnosticați cu cei care au fost în dietă timp de cel puțin un an și au găsit îmbunătățiri ale somnului pentru al doilea grup, dar aceste diferențe nu au atins semnificația statistică. Cu toate acestea, toți celiacii au avut o calitate a somnului mai slabă decât persoanele fără afecțiune, cu o incidență mai mare a duratei anormale a somnului, a tulburărilor de somn, a utilizării medicamentelor de somn și a disfuncției în timpul zilei legate de somn.
Potrivit acestui studiu, tulburările de somn sunt direct legate de depresie, anxietate și oboseală la celiași și sunt invers proporționate cu scorurile de calitate a vieții. Cu toate acestea, studiul a concluzionat că celiacii ar putea avea tulburări de somn, indiferent dacă au avut diaree sau alte simptome celiace digestive la diagnostic.
În plus, problemele de somn nu s-au îmbunătățit odată ce oamenii au adoptat dieta fără gluten, chiar dacă cele mai multe dintre celelalte simptome ale bolii celiace s-au îmbunătățit.
Ar putea afecta somnul direct?
În prezent, nu sa dovedit dacă ingestia glutenului joacă un rol direct în problemele de somn pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitatea la gluten. Dr. Rodney Ford, un pediatru din Noua Zeelanda si autor al
Sindromului de gluten
, ipoteza că glutenul din dieta ta afectează în mod direct creierul și alte țesuturi neurologice, provocând aceste simptome, dar nu există studii care să arate că sunt adevărate. O mulțime de oameni (inclusiv mine) suferă de probleme la somn, treziri frecvente, somn de calitate slabă și coșmaruri în interval de șase până la 12 ore de la ingerarea accidentală a glutenului (adică, obtinerea glutenului).De fapt, dacă mă trezesc dintr-o noapte de somn sărac, este frecvent urmată de cascada de simptome de îngălbenire, indicând că am ingerat gluten.
Prin urmare, dacă ați observat o corelație puternică între somnul sărac și contaminarea încrucișată a glutenului, sunteți departe de a fi singuri. Dar dacă acesta este cazul (sau chiar dacă nu este), ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul?
Scapa de gluten cât de mult poți
. Unii oameni găsesc că reacționează la nivelurile foarte scăzute de gluten găsite în alimentele fără gluten. Este posibil să trebuiască să renunți la majoritatea sau la toate alimentele procesate din dieta ta și să rămâi cu alimente întregi, neprelucrate pentru a vedea o diferență.
Urmați sfatul pentru a crea un mediu de somn mai bun pentru tine. Expertul în somn al lui Verywell enumeră 10 sugestii pentru orientări de somn mai bune, incluzând ditching TV-ul și computerul în dormitor, plus evitarea somnului.
Căutați ajutor dacă este necesar. Uneori nu putem să ne dăm seama de lucrurile noastre. Dacă sunteți sigură că dieta dvs. este curată de toate glutenii (inclusiv cantitățile mici de gluten din alimentele fără gluten) și că ați optimizat mediul de somn, dar totuși aveți probleme cu obținerea unui somn bun, puteți trebuie să întrebați medicul pentru o sesizare cu un specialist în somn. Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu boală celiacă și sunt legate de depresie, anxietate și oboseală. Este posibil ca un diagnostic plus tratament să vă ajute să vă întoarceți pe pistă … și să reveniți la somn.
