Rularea în dimineața vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați câștigat câteva ore în timpul zilei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi, de a vă da un impuls energetic și de a vă simți ca și cum ați realizat ceva de la bun început. Puteți găsi chiar și faptul că o alergare de dimineață este mai ușor să se încadreze în programul dvs. și că vă ajută la menținerea exercițiului de rutină coerente.
Din moment ce majoritatea curselor se desfășoară dimineața, este de asemenea o idee bună să practicați rutina de dimineață înainte de o cursă mare. Dacă doriți să deveniți un alergător de dimineață, există câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a face acest lucru mai ușor.
1Cu la pat Early
Un obicei de dimineata incepe cu planificarea corecta cu o seara inainte. Unii oameni cred că pot viziona TV-noaptea târziu și se ridică încă devreme pentru o alergare, dar somnul este important. Fă-ți o favoare și DVR-ul tau preferat târziu arată și planul de a merge la culcare mai devreme. Oferiți-vă suficient timp pentru a vă asigura șapte până la opt ore de somn.
Odată ce ai făcut câteva curse de dimineață, vei fi mai obosit mai devreme noaptea. Acest lucru face mai ușor să te culci mai devreme, deci este doar o chestiune de a-ți antrena corpul pentru un program nou.
2Spuneți-vă în hainele dvs. de alergare
Este greu să aruncați o fugă atunci când sunteți deja îmbrăcați pentru ea. Dacă chiar vrei să începi un salt și să găsești motivație de îndată ce deschizi ochii, purta pur și simplu hainele de alergat în pat.
Acest truc poate părea un pic prostie, dar alergătorii care au încercat să spună că funcționează. S-ar putea să nu doriți să purtați haine de iarnă sudate până în pat, dar un set curat ar trebui să fie frumos și confortabil. Bineinteles, nu dormiti cu pantofii de alergare pe care trebuie sa-i pui odata ce iesi din pat.
3Deschideți-vă hainele
Dacă nu simțiți că dormiți în haine, cel puțin le puneți, astfel încât să fie gata să plece. Dacă îți pui hainele în ochii tăi, îți va fi mai ușor să te îmbrăcăminți și să te duci pentru o alergare.
Unii alergeni le place să-și pună hainele în baie, ceea ce le obligă să se trezească puțin și apoi să se îmbrace. Ca un bonus, dacă aveți un partener de snooză alături de dvs., el sau ea va aprecia că nu este deranjat.
4Păstrați-vă ceasul de alarmă din Reach
Când alarma se stinge devreme dimineața, este tentant să continuați să apăsați butonul de amânare și să săriți planul dvs. pentru a ieși pentru o alergare. În cazul în care ceasul dvs. de alarmă este în cameră, sunteți deja în pat și este mult mai puțin probabil să spui: "Doar încă 10 minute …" Dacă acest truc nu funcționează și tocmai te întorci în pat, încercați să plasați alarma în camera următoare și creșterea volumului. Cu cât sunt mai mulți pași pe care îi poți pune între tine și pat, cu atât mai mult îți vei urma planul.
5Aveți un program de pregătire
Dacă antrenezi o cursă specifică și urmează un program de antrenament, este mult mai greu să scapi de acele curse de dimineață. Vă veți gândi singur, "Trebuie să fiu pregătit pentru jumătatea maratonului" sau "Programul meu spune că astăzi se află la 5 mile. Trebuie să alerg".
Cu cât mai multă motivație vă puteți da, cu atât mai bine. Nu aveți în minte o rasă acum? Dă-ți un alt scop care te va face să fugi. Există aproape întotdeauna un nou scop personal care trebuie să vă străduiți dacă vă gândiți la asta.
6Cum se gândește la planul tău înainte de noapte
Planificați-vă ziua de dimineață cu o seară înainte – cât de departe, cât timp și ce curs veți alerga. Du-te în cât mai multe detalii de care aveți nevoie și pentru a vă psyched sus pentru cât de mare vei simți mâine.
Puneți detaliile planului pe un calendar, dacă acest lucru vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați pentru alergare. De asemenea, vă asigură că aveți suficient timp pentru a începe restul zilei.
7Cuți un Buddy Running Morning
Rularea cu altcineva te ține responsabil pentru păstrarea unui program. Dacă de obicei conduci singur, încercați să recrutați un prieten care să vă întâlnească dimineața. Puteți găsi, de asemenea, un grup care se întâlnește dimineața și se alătură cu ei.
Partenerul tău poate fi chiar în casa ta. Dacă partenerul dvs., copiii sau colegul de cameră au un interes în alergare, acum este momentul potrivit pentru a vă alătura și a vă motiva unul pe celălalt.
8Este ceva de lumină
Nu este bine să fugi pe stomacul gol. În dimineața poate fi mai presat de timp, deci probabil că nu veți avea prea mult timp să mâncați și apoi să vă digerați mâncarea înainte de a ieși.
În loc să vă îndreptați direct spre ușă, faceți un minut pentru a lua ceva din bucătărie în timp ce vă treziți. Încercați să mâncați alimente mici, cum ar fi o bară de energie sau o banană, astfel încât să nu rulați goale.
9Drink unele apă
Este comun să fie deshidratat atunci când te trezesti dimineata. Deoarece funcționarea necesită să rămâneți hidratat, cu siguranță veți dori să beți puțină apă înainte de a ieși. Dați-vă câteva minute să beți aproximativ șase până la opt uncii de apă. De asemenea, vă va ajuta să vă treziți și să vă oferiți un moment pentru a vă găsi motivația de dimineață. Este un pas mic, dar unul important.
10 unelte reflectorizante
Este important să rămâi în siguranță și să fii sigur că poți fi văzut când alergi în condiții de întuneric sau lumină scăzută. Dacă alergați dimineața devreme, purtați haine albe, galbene sau portocalii, care permit altora să vă vadă.
De asemenea, asigurați-vă că aveți un echipament reflectorizant. Deși unele articole cum ar fi pantofii de alergat și jachetele au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe.
