Lucrul la schimbarea de noapte poate provoca dezastre pe somn și au și alte efecte negative. Acest lucru duce la un risc crescut de insomnie și alte tulburări de somn, toate acestea având un impact negativ asupra sănătății. Activitatea de schimbare de noapte a fost demonstrată în mod special pentru a crește riscul de inimă și probleme digestive, precum și probleme cu starea de spirit și emoții. În plus, lucrătorii care efectuează schimburi de noapte prezintă un risc crescut de accidente de siguranță datorate oboselii.
Efectul schimbării de noapte pe corpul tău
Când ești treaz noaptea și adormi în timpul zilei, corpul tău nu primește semnale biologice puternice din cantitatea de lumină din mediul înconjurător. Aceste indicii sunt necesare pentru a regla ritmul circadian care controlează somnul și ciclul de trezire. Acest lucru cauzează dificultatea de a adormi și de a obține destul de adânc de somn.
O problemă suplimentară este trecerea de la o programare de noapte la o programare de zi pe zile libere sau în timpul schimbărilor din schimbarea de lucru. Această comutare are aceleași efecte ca și jet lag. Organismul are nevoie de o oră pe zi pentru a se adapta schimbărilor în somn. Lucrătorii în schimburile de noapte ar putea găsi acest lucru imposibil.
În ceea ce privește schimbarea nocturnă și somnul săraci
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că obțineți suficient de bună calitate a somnului, chiar și în timp ce lucrați schimbarea de noapte:
- Luminoase lumini: În timp ce lucrați în timpul nopții, să fie în lumină cât mai puternică posibil. O lumină cu spectru complet ar fi cea mai bună, dar orice creștere a luminii vă va ajuta corpul să-și regleze ciclul de somn / trezire.
- Dormitorul întunecat: Când încerci să dormi, fă dormitorul tău cât mai întunecat posibil. Închideți perdelele și ușa. Unii oameni consideră că măștile de somn ajută la blocarea luminii, permițând un somn mai reconfortant.
- Creșteți somnul total: Adăugați picioare și prelungiți orele petrecute în timpul somnului pentru a compensa pierderea calității somnului.
- Limita de cafeină: Utilizați cafeina doar în prima parte a schimbului. Încercați să o evitați spre sfârșitul schimbării dvs., astfel încât să puteți merge la culcare când este timpul.
- Modificări de schimbare a limitei: Încercați să rămâneți pe un program cât mai mult posibil. Schimbarea dintre munca de zi și de noapte este deosebit de dură pe corp.
Înfășurarea în sus
În cazul în care încercați modificările de mai sus nu vă ajută, consultați furnizorul dvs. medical despre pașii pe care îi puteți lua pentru a obține un somn mai îndelungat și mai bun. Dacă este posibil să lucrați o schimbare de zi, mai degrabă decât o schimbare de noapte, luați în considerare acest lucru pentru a vă deplasa pentru sănătatea dumneavoastră.
