Se pare că se întâmplă fără să se gândească, dar v-ați întrebat vreodată: "Ce poziție aș putea dormi?" Poziția corpului poate avea un impact important asupra somnului. Poate afecta respirația și provoacă sforăit sau apnee în somn, agrava durerea sau duce la insomnie. Care sunt pozițiile cele mai bune și cele mai grave ale somnului? Cum ar trebui sa dormi pentru a calma spatele sau dureri de gat? Luați în considerare cele mai frecvente poziții ale somnului și care ar putea fi cele mai bune pentru diferite condiții de sănătate, inclusiv sarcină.
1Supine (spate)
Descrierea: Somnul de susținere apare atunci când o persoană se află plat pe spate. Picioarele sunt de obicei extinse într-o poziție neutră. Armele pot fi pline de părțile laterale ale corpului. Ele pot fi, de asemenea, îndoite cu mâinile peste tors. Armele pot fi, de asemenea, ridicate deasupra umerilor cu mâinile plasate de către față, deasupra sau în spatele capului sau întinse spre laturi.
Pro: Dacă puteți respira bine în timpul somnului, aceasta poate fi cea mai bună poziție de somn. Corpul poate fi mai bine susținut de saltea și de pernă. Cu o pernă sau o pernă de susținere plasată la genunchi, aceasta poate reduce presiunea și durerea musculo-scheletică. Supapa de somn poate fi utilă dacă aveți dureri cronice la spate, gât, umăr, șold sau sciatică. Cu picioarele ridicate deasupra inimii, acest lucru poate ameliora edemele periferice (umflarea picioarelor și a gleznelor) și poate reduce impactul insuficienței cardiace congestive. Aceasta este, de asemenea, poziția de dormit preferată pentru sugari pentru a reduce riscul de sindrom brusc de moarte infantilă (SIDS).
Contra: Pentru mulți oameni, somnul în sus este cel mai bun. Cu toate acestea, cei cu dificultăți de respirație în timpul somnului pot găsi că situată pe spate face acest lucru mai rău. Acest lucru se poate manifesta ca un sforăit mai puternic. Obstrucția nazală și respirația la nivelul gurii pot, de asemenea, permite maxilarului și limbii inferioare să se deplaseze mai ușor și să obstrucționeze căile respiratorii. Acest lucru poate duce la simptomele și consecințele apneei de somn. Următoarele afecțiuni pot fi agravate ca urmare a apneei de somn asociate cu somnul în adâncime:
- Somnolență / oboseală
- Insomnie ○ Snoring
- Gură uscată
- Urinare pe timp de noapte (Nocturie)
- Dilatarea sau înțeparea dinților (bruxism)
- Scurt – pierderea memoriei terapeutice
- ADD / ADHD
- tulburări de dispoziție (anxietate sau depresie)
- pierderea auzului
- glaucom
- sinuzită cronică / picurare post-nazală
- arsuri la stomac / GERD
- palpitații
- fibrilație atrială
- hipertensiune
- hiperlipidemie
- diabet zaharat
- risc de atac cardiac
- inimă eșecul de risc
- riscul de accident vascular cerebral
- 2 partea stângă
Descriere:
De asemenea, cunoscut sub numele de poziția laterală, corpul este poziționat cu capul și torsul situată pe partea stângă. Brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor în față sau extins, cu o anumită presiune la umărul stâng. Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul stâng de sub sau ușor eșalonat. Într-o poziție fetală, picioarele sunt îndoite și genunchii sunt atrași spre corpul superior.Pro:
Această poziție evită efectele adverse ale somnului în sus și poate fi deosebit de importantă pentru a remedia sforăitul dependent de poziție și apneea de somn. Respiratia poate fi optima dormind pe partea stanga. Femeile gravide pot plasa o pernă sub stomac sau între genunchii lor și găsesc această poziție scutește presiunea asupra vezicii urinare și a durerilor de spate. Dacă o articulație dreaptă (adesea umăr sau șold) provoacă durere, aceasta poate fi ușurată în această poziție. De dormit pe partea poate facilita, de asemenea, spooning (situată strâns una lângă alta) cu un partener de pat.Contra:
Din păcate, poziția laterală stângă nu este pentru toată lumea. Când dormi în stânga, organele interne din torace se pot schimba. Plămânii pot cântări foarte mult asupra inimii. Această presiune crescută poate afecta funcția inimii, potențial agravând tulpina inimii în insuficiența cardiacă. Inima poate răspunde la creșterea presiunii prin activarea rinichilor, crescând urinarea pe timp de noapte. Presiunea exercitată asupra nervilor din brațul sau piciorul stâng poate cauza alte probleme. Sindromul lateral cronic poate contribui la umăr, spate inferior (datorită unei schimbări în curbura coloanei vertebrale) și durere de șold.3 partea dreaptă
Descriere:
În această poziție laterală, corpul este poziționat cu capul și torsul întins pe partea dreaptă. Ca și înainte, brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor înainte sau extins, cu o anumită presiune la umărul drept. Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul drept de dedesubt, sau ușor eșalonate. Într-o poziție fetală picioarele sunt îndoite și genunchii sunt atrași spre corpul superior. Pro:
Ca și în cazul somnului lateral stâng, somnul pe partea dreaptă evită efectele adverse ale somnului supus. Dacă o articulație pe partea stângă (adesea umăr sau șold) provoacă durere, aceasta poate fi relaxată în această poziție. Partea dreaptă oferă, de asemenea, posibilitatea partenerilor de pat de linguriță, dacă se află în dreapta lor.Contra:
Prin mutarea gravitației organelor interne spre dreapta, inima va schimba mediastinul către plămânul drept. Acest lucru va reduce volumul pulmonar, iar acest lucru poate fi important în anumite condiții pulmonare. Scăderea volumului poate compromite nivelele de oxigen din sânge și poate afecta sistemul cardiovascular la persoanele cu afecțiuni legate de sănătate. Presiunea asupra nervilor brațului sau piciorului drept poate duce la leziuni de compresie sau la neuropatie. Ca și în cazul somnului lateral stâng, dormit pe partea dreaptă cronică poate provoca umăr drept, spate și dureri de șold dreapta.4Pron (stomac)
Descrierea:
Întinzându-se pe stomacul celuilalt este cea mai puțin obișnuită poziție de somn. Fața este în mod obișnuit întoarsă spre o parte sau spre cealaltă pentru a facilita respirația. Brațele și mâinile pot fi ascunse dedesubt, poziționate de partea lor sau extinse spre exterior în lateral. Picioarele sunt de obicei extinse și nu îndoite. Pro:
Ca și în cazul somnului lateral, poziționarea predispusă poate contribui la evitarea consecințelor negative ale somnului supus. De asemenea, previne schimbările de organe care apar cu toracele. Dacă suprafața de dormit nu este deosebit de confortabilă, poate fi preferată situația pe partea mai moale a corpului (în special pieptul și stomacul). Bratele apropiate de corp pot oferi confort psihologic și conservă căldură. De asemenea, somnul predispus poate fi preferat pentru a atenua durerea musculo-scheletică cronică.Contra:
Această poziție poate duce la dureri de gât. De asemenea, poate tulpina mușchii asociați ai umărului sau partea superioară a spatelui. Presiunea asupra nervilor din brațe sau mâini poate cauza probleme. Respirația poate fi compromisă într-o oarecare măsură datorită reducerii greutății corpului prin reducerea volumului pulmonar prin restricționarea mișcării coaselor și diafragmei.5Upright
Descriere:
În cele din urmă, este posibil să dormi cu capul ridicat în raport cu corpul. Acest lucru se poate realiza prin somn într-o reclinare, de exemplu. O pernă de somn poate ridica, de asemenea, capul în timpul somnului. Paturile reglabile, inclusiv saltelele specializate, pot fi de asemenea folosite pentru a ridica capul deasupra corpului în timpul somnului. Gradul de înălțime a capului poate varia, dar majoritatea beneficiază de ridicarea capului cu 20 până la 30 de grade. Pro:
Ridicarea capului în timpul somnului poate reduce colapsul căilor respiratorii și acest lucru poate diminua riscul de sforăit și problemele asociate cu apneea de somn. Dacă este poziționat corect, poate fi posibilă și ameliorarea durerii. Contra:
Este aproape imposibil să schimbați pozițiile în timpul somnului. Este dificil de a dormi lateral cu capul ridicat de grad suficient în timpul nopții. Ca urmare, beneficiile de a dormi pe partea stanga sau dreapta nu pot fi realizate. De asemenea, nu ar fi posibil să dormim într-o poziție predispusă. Consumul de somn în suspensie poate fi în continuare prezent, mai ales dacă are loc respirația în gură. 6Alte considerente
Când țineți cont de cea mai bună poziție pentru somn, este important să recunoașteți propriile nevoi. Luați în considerare rolul durerii, respirației neordonate de somn, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn și numeroasele afecțiuni medicale descrise. Dincolo de poziția corpului, luați în considerare poziționarea optimă a capului și a gâtului: un gât ușor extins poate îmbunătăți respirația.
Pentru a dormi cel mai bine, ar putea fi important să permiteți o anumită flexibilitate. Este normal să vă treziți din somn pentru a schimba poziția. Acest lucru se întâmplă frecvent și poate merge nemodificat. Este posibil să se conștientizeze în mod subconștient despre disconfort și să se remedieze acest lucru prin deplasare în timpul nopții. În mod ideal, aceste mișcări vor reduce la minimum problemele pe termen lung asociate cu pozițiile de somn necorespunzătoare.
Un cuvânt de la Verywell
