Mușchii scheletici umane sunt formate predominant din două tipuri de fibre musculare: fibre roșii și fibre albe. Fibrele roșii (tip 1) sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de fibre lente, iar albe (tip 2) se numesc fibre rapide. Fibrele albe, rapide pot fi de asemenea sparte în două tipuri – 2A și 2B. Fibrele 2A stau între fibrele roșii mai lente și fibrele superioare rapide 2B.
Tipul de fibră prezice într-o mare măsură activitatea atletică pentru care s-ar potrivi cel mai bine, având în vedere că multe activități necesită caracteristici ale ambelor tipuri de fibre. Oamenii au o combinație de ambele tipuri de fibre, dar se poate predomina. Un sprinter olimpic, de exemplu, poate avea în jur de 80% șuvițe rapide, fibre albe și un bun maratonist invers. De asemenea, tendința de tip fibre poate determina într-o oarecare măsură capacitatea dvs. de a ridica greutățile grele cu viteză și putere.
Fapte despre musculare
- Musculare există ca 3 tipuri: musculare cardiace, muschi neted, și mușchii scheletici. Muschiul scheletic este ținta formării de rezistență și de condiționare. Muschiul neted formează vasele de sânge și anumite organe.
- Mușchii scheletici reprezintă aproximativ 45% din greutatea corporală totală.
- Mușchii scheletici se atașează la două oase și traversează o articulație între ele. Celulele musculare sunt alungite și au forma cilindrică și se numesc fibre. Celulele musculare și fibrele sunt sinonime.
- Mușchii se pot contracta și scurta, creând astfel o forță de tragere asupra oaselor și atașamentele la oase (tendoane și ligamente)
- Mușchii sunt organe, ceea ce înseamnă că au mai mult de un tip de țesut. Musculatura contine tesut conjunctiv muscular si fibros (fascia). Muschii încorporează și vasele de sânge și nervii.
- Nervii procesează mesajele de la sistemul nervos central către mușchi, declanșând contracția. Vasele de sânge furnizează nutrienți și energia necesară pentru mișcarea și îndepărtarea deșeurilor.
- O unitate motorică constă într-un neuron motor (celula nervoasă) și fibrele musculare pe care le controlează. Unitățile motoare sunt deseori menționate în legătură cu activarea musculară în antrenamentele de greutate.
- Tipuri de fibre și formare de rezistență
- Fibrele rapide de tip twitch favorizează activitățile de viteză și de putere cum ar fi sprinturile și aruncarea evenimentelor care durează cel mult zeci de secunde. Sfoară încetinită favorizează concurenții de rezistență precum maratonii și triatlatorii. Având unele fibre de tranziție, cum ar fi fibrele de 2A moderat rapide și moderat de durată, pot fi utile pentru traseele la distanțe medii, unde viteza
și
rezistența sunt utile. Când ridicați greutățile, fibrele 2B vă ajută să ridicați greutățile cu putere mare. 2B, fibrele cu viteză redusă conduc la o putere explozivă atunci când fac 1RM sau seturi de repetiții reduse și grele. Tipul 1, fibrele lente sunt mai potrivite pentru antrenamentul de rezistență la mușchi, de exemplu, seturi de 20-30 repetări. Pot fi convertite tipurile de fibre? Răspunsul scurt nu este, nu pot. Cu toate acestea, este posibil să puteți "pregăti" fibrele pe care le aveți de un anumit tip.
De exemplu, dacă aveți 70% fibre lente și 30% fibre rapide, există unele dovezi că antrenamentul greu, la 5-8 RM, de exemplu, va crește teoretic dimensiunea secțiunii transversale a 30% din fibrele de tip 2B, dacă nu numărul. Reversul poate fi, de asemenea, adevărat. De exemplu, un sprinter predominant rapid, poate fi capabil să-și sublinieze fibrele lente, alergând regulat timp de o oră sau mai mult pentru a concura în curse de lungă distanță sau pentru a face seturi cu un număr mare de repetări în sală. În mod regulat, antrenamentul cu greutate corporală totală în intervalul de 10-15 repetări pe set este probabil să atingă fibrele intermediare de tip 2A.
În rezumat, dacă sunteți un șobolan de sală de gimnastică, fiind binecuvântat cu fibre albe, rapide (2B și 2A) vă va oferi probabil o margine de ridicare în greutate totală ridicată. Dacă aveți lentă fibre de tip 1 în mod predominant, este posibil să nu câștigați o competiție de ridicare în curând, deși nu există niciun motiv pentru care să nu fiți capabil să vă concentrați substanțial.
