Țesutul dvs. de burtă, burta de bere, anvelopele de rezervă – indiferent de cum alegeți să le numiți – nu este ceva de luat ușor. Măsurarea circumferinței taliei este un număr foarte important pentru a ști când aveți diabet de tip 2 sau sunteți în pericol pentru dezvoltarea acesteia. Controlați circumferința taliei, iar riscul de diabet și de alte afecțiuni și afecțiuni va scădea.
Studiile au arătat că măsurarea taliei poate fi la fel de importantă ca și indicele de masă corporală (IMC) în estimarea riscului de boală și a stării generale de sănătate. Chiar și persoanele subponderale cu o circumferință de talie mare au fost găsite ca având un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 – la fel ca și persoanele supraponderale și cu un IMC mai mare.
IMC este un raport al greutății cu înălțimea și poate indica obezitatea, dar nu oferă o imagine clară a modului în care grăsimea corporală este distribuită pe corp. Cu toate acestea, măsurarea circumferinței taliei poate identifica cu mai multă precizie dacă grăsimea corporală este stocată în regiunea intra-abdominală cu risc crescut.
Ce cauzează o circumferință de talie mare?
O circumferință înaltă a taliei se datorează grăsimii abdominale. O burtă proeminentă este adesea cauzată de grăsimea viscerală intra-abdominală. Grasimile viscerale sunt grăsimi care se dezvoltă între organele interne și în jurul lor. Acest tip de grăsime este diferită de grăsimea "obișnuită" care se află chiar sub piele și poate fi prinsă.
Acest tip de grăsime este adânc în abdomen și este considerat un risc foarte mare.
Celulele de grasime au fost odata considerate a fi numai pentru stocarea energiei. Cu toate acestea, se știe acum că ele secretă și hormoni. Ele joacă un rol ca răspuns la infecții, inflamații și leziuni, printre altele. De asemenea, ele secretă atât substanțe inflamatorii cât și antiinflamatoare. Inflamarea poate fi o componentă sau o cauză a diabetului. De interes special pentru persoanele implicate in diabet zaharat, celulele adipoase secreta adiponectina, un hormon proteic, care imbunatateste sensibilitatea la insulina si reduce riscul de ateroscleroza si diabet. Cu toate acestea, mai puțin adiponectina este produsă ca creșterea celulelor adipoase.
Dacă sunteți stresat fizic, mental sau emoțional, este posibil să aveți niveluri ridicate ale cortizolului hormonului de stres. Nivelurile cronice ridicate determină corpul dumneavoastră să depună mai multe grăsimi viscerale în abdomen.
Recomandări de măsurare a taliei – ce ar trebui să măsoare talia mea?
Recomandarea actuală din partea American Heart Association este de a evalua circumferința taliei la persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare. Cu toate acestea, cel puțin un studiu a arătat că riscul de apariție a diabetului zaharat a fost mai puternic pentru persoanele care au avut un IMC mai mic, dar au avut o circumferință talie mare.
Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal, între 18,5 – 24,9 este optim, între 25 – 29,9 este supraponderal și peste 30 este obez. Iată o diagramă a IMC pentru a vă găsi IMC-ul.
Se recomandă ca bărbații să aibă o circumferință a taliei de 40 centimetri sau mai puțin și femeile să aibă o circumferință a taliei de 35 sau mai puțin.
Riscuri asociate cu diabetul zaharat datorită circumferenței talie mare
Diabetul de tip 2
- Boala cardiovasculară
- Tensiune arterială crescută
- Rezistența la insulină și hiperinsulinemia
- Intoleranță la glucoză
- Tulburări de grăsime din sânge
- Alte riscuri crescute
Demență
- Funcție pulmonară afectată
- Anumite tipuri de cancer
- Moartea
- Circumferinta taliei si sindromul metabolic
Sindromul metabolic este un grup de afectiuni medicale care apar impreuna si cresc riscul de diabet, boli de inima si accident vascular cerebral. Obezitatea abdominală sau centrală, împreună cu rezistența la insulină, sunt considerate cei mai importanți factori de risc.
Cum să măsurați circumferința taliei
Stați drept și încercați să vă relaxați. Expirați în mod normal. Găsiți oasele de șold și împachetați măsura de bandă în jurul corpului dvs. chiar deasupra lor.
Un loc bun pentru a viza este la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coastele inferioare. Asigurați-vă că mărimea benzii este plată față de corp și paralelă cu podeaua. Măsura de bandă trebuie să fie strânsă pe piele, dar nu prea strânsă. Acest punct ar trebui să fie aproximativ la același nivel cu cel al buricului dvs., dar poate varia în cazul anumitor persoane. Dacă nu, nu mișcați banda pentru a acoperi butonul buric.
Cum să vă reduceți circumferința taliei
Modificări ale stilului de viață (regim alimentar sănătos și exerciții regulate)
- Dacă fumați, renunțați
- Dacă aveți diabet de tip 2, medicamentele cu metformină și tiazolidindionă pot oferi beneficii față de alte tratamente pentru tratamentul diabetului, ajutând la reducerea circumferinței taliei.
