Oamenii care au boală inflamatorie intestinală (IBD) nu sunt adesea străini la chirurgia abdominală. Persoanele cu boala Crohn au o sansa de 50% de a avea nevoie de interventii chirurgicale pentru a gestiona boala. La pacienții cu colită ulceroasă, doar aproximativ 30% vor necesita un anumit tip de intervenție chirurgicală (de obicei o colectomie).
După recuperarea de la intervenție chirurgicală și fiind eliminate de către chirurg pentru a participa la activități regulate, gândurile s-ar putea transforma în întărirea muschilor abdominali.
Exercitarea va promova o sănătate generală mai bună și revenirea în leagăn de exerciții după intervenția chirurgicală este o modalitate de a reduce riscul unor probleme viitoare de sănătate.
Începeți cu exerciții abdominale
Câteva sfaturi de reținut înainte de a începe o nouă rutină de antrenament:
- Obținerea permisiunii chirurgului, gastroenterologului și / sau medicului general înainte de a începe un nou exercițiu de rutină este vitală
- Sip apă ) înainte, în timpul și după un antrenament pentru a păstra de la deshidratare (acest lucru este important în special pentru persoanele cu o stomie sau j-pungă)
- Începeți un exercițiu de rutină ca parte a unui plan general de fitness care include o dietă bine echilibrată
- Nu vă simțiți vinovați pentru a sări peste un antrenament, dar vă hotărâți să vă mențineți exercițiul următor
- Fiți conștienți de orice restricții, de exemplu, sportul de contact nu poate fi o idee bună la scurt timp după intervenția chirurgicală
Sample Workouts
| Începător | Intermediar | |
| Avansat Pelicule Tilts | Twist-uri oblice Crunch complet vertical | Ab Rolls și Plank pe Ball Core Rolls Ab Pushup / Twist |
Ab Rolls și Pla nk pe minge
Fitting Exercise în ziua ta
Primul lucru de luat în considerare este modul în care să se potrivească un exercițiu de rutină într-un program zilnic. Majoritatea oamenilor au nevoie de o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament, de aceea de trei ori pe săptămână este o țintă bună de a începe exercițiile. Programarea antrenamentelor în același timp al zilei, deoarece va ajuta la dezvoltarea unei rutine.
Direcționarea mușchilor abdominali
Reverse și obișnuite abdomene pot fi folosite pentru a viza muschii abdominali (a se vedea Flatten Your Abs pentru mai multe informații). Pentru a preveni întinderea muschilor spate, nu uitați să păstrați spatele plat pe podea. Nu este necesar să aveți echipamentul special de exerciții pentru a face abdomene. Cu toate acestea, o minge de exerciții va ajuta la țintă muschii abdominali.
Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, a face mari cantități de abdomene toate la o dată nu vă va ajuta neapărat. Concentrându-se pe păstrarea unei forme adecvate în timp ce exercitarea și de a face o varietate de exerciții este modul de a obține aceste abs aplatizate.
Creați o rutină de fitness
Odată cu înăsprirea musculaturii ab, este o idee bună să puneți un exercițiu cardio și antrenamentele de greutate într-o rutină de antrenament. Plimbarea, alergatul, înotul și bicicleta vor contribui la crearea unei rutine generale de fitness și toate acestea ar putea fi activități bune pentru persoanele care au IBD. Antrenamentul de greutate poate contribui la întărirea mușchilor care sunt slabi după inactivitate sau după utilizarea steroizilor (care pot determina creșterea în greutate neintenționată). Exercitiile de exercitii fizice ajuta la mentinerea muschilor torsului, dar nu fac prea multe pentru reducerea grasimii corporale care acopera absentele. Cu alte cuvinte: pentru cei cu o greutate în plus în zona abdominală, planul general de fitness și o dietă sensibilă de a pierde această greutate, împreună cu exercițiile abdominale, este cel mai bun plan.
Păstrarea antrenamentelor proaspete
Pentru a păstra de la stagnarea sau plictisirea, păstrați o varietate în rutina dvs. și încorporați multe tipuri diferite de exerciții pentru a maximiza răspunsul organismului. Videoclipurile de antrenament care se concentrează pe mușchii abdominali, yoga sau Pilates pot, de asemenea, ajuta.
Înscrie-te în ajutorul celor din jurul tău pentru a ține pasul cu o nouă rutină de fitness. Găsiți un amic de exerciții, mergeți la o sală de gimnastică pentru un antrenament cu un antrenor sau cereți unui medic să vă recomande un program de exerciții fizice. Cu o anumită determinare și transpirație, puteți fi pe cale să vă uitați și să vă simțiți bine în ciuda intervenției chirurgicale abdominale.
Un cuvânt de la Verywell
Cheia pentru întărirea și tonifierea face ca exercițiul să devină un obicei.
