Sistemul înseamnă a face față bine și adaptarea pozitiv în fața unei provocări de viață, fie că este un eveniment traumatic, boli cronice, relație dificultate, situațiile financiare defavorabile, sau o altă sursă de stres semnificativ .
Ca boală cronică, invalidantă, scleroza multiplă (MS) este fără îndoială o greutate, provocând suferință emoțională și socială, precum și simptome debilitante precum oboseala, mobilitatea și durerea.
Dar, folosind capacitatea de adaptare la MS, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții, precum și funcționarea zilnică în activitățile și rolurile de viață.
Bariere la reziliența în scleroza multiplă
Potrivit unui studiu condus de cercetători de la Universitatea din Washington School of Medicine, există o serie de bariere în calea rezistenței la SM. Unele dintre aceste bariere includ:
Izolarea socială și singuratatea
Vă puteți simți izolat de prietenii și / sau de membrii familiei deoarece credeți că nu vă înțeleg SM. În acest caz, puteți să vă distanțați prin înlăturarea angajamentelor sociale. Pe de altă parte, vă puteți simți excluse din cauza MS. Simptomele MS precum probleme de mers sau echilibru pot, de asemenea, limita interacțiunile sociale. Pe lângă limitările fizice, mulți oameni cu SM au dificultăți cognitive și dizabilități emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea, care pot continua să perpetueze izolarea socială.
De asemenea, imprevizibilitatea MS poate juca un rol – puteți spune "nu" angajamentelor sociale din teamă sau teamă că nu vă veți simți bine.
Stigma
În ciuda faptului că informațiile despre SM sunt mai vizibile și mai împărtășite decât oricând înainte (mai ales pentru că oamenii sunt diagnosticați mai devreme, iar ultimul deceniu a văzut un val de noi tratamente), există încă o mulțime de concepții greșite despre boală.
De exemplu, mulți oameni cred că dacă aveți SM, veți solicita automat un dispozitiv de mobilitate. Alții cred că renunțarea la MS înseamnă că te simți "normal și bine". De obicei, acest lucru nu este cazul. Pentru majoritatea persoanelor cu SM, chiar și atunci când nu se confruntă cu o recidivă acută, ele suferă de obicei adesea invizibile altora, cum ar fi probleme de gândire, oboseală, depresie și durere.
Gânduri și sentimente negative
Cercetările sugerează că unii oameni cu MS pot avea un sentiment scăzut de auto-valoare și se pot concentra asupra pierderii de abilități sau a vieții pe care o aveau odată. Acest mod negativ de gândire contravine conceptului de reziliență, care implică adoptarea de roluri de viață noi sau modificate și găsirea de activități semnificative în fața adversității.
Oboseală
În timp ce orice simptom în SM poate fi o barieră în calea rezistenței, oboseala pare a fi una mare. În timp ce oboseala este descrisă în mod unic de către persoanele cu MS (de exemplu, "ceață creierului", "gripă" sau "slăbiciune"), numitorul comun este debilitația copleșitoare, deseori atât psihică, cât și fizică. Această natură de scurgere a oboselii poate fi o barieră mare în adoptarea strategiilor pozitive de coping.
Cum să vă optimizați reziliența
Dacă vă simțiți că rezervorul de reziliență se apropie de gol, există strategii pentru a vă întări spiritul și pentru a vă ajuta să renunțați mai repede la provocările legate de MS.
Reziliența poate fi învățată sau îmbunătățită – nu este pur și simplu o trăsătură pe care o aveți sau nu o aveți. Iată câteva strategii care trebuie luate în considerare atunci când vă îmbunătățiți propria rezistență:
Găsiți semnificație
O strategie este foarte simplă: angajați-vă în activități semnificative, care vă dau un scop, un sentiment de împlinire sau vă umpleți sufletul.
Aceste activități vor fi diferite pentru fiecare persoană, dar unele exemple pentru a vă ghida rulând includ:
Grabbing cafea sau cina cu un prieten apropiat sau iubit
- Voluntariat
- Programarea unui tratament pentru tine – obtinerea unui masaj sau comanda biletelor la preferatul dvs. muzicale sau joacă
- Învățarea unui hobby nou cum ar fi cusatura încrucișată sau fotografie
- Du-te la o plimbare sau de a conduce în natură
- Practicarea yoga sau meditația mindfulness
- Jurnal gândurile și emoțiile tale cele mai profunde
- Mergând la biserică sau programând o vizită cu un sfătuitor spiritual
- Aflați despre psihologia pozitivă
O altă strategie de îmbunătățire a rezilienței dvs. este de a învăța despre psihologia pozitivă fie online, fie printr-un grup de sprijin, curs academic, profesor de sănătate mintală sau carte.
S-ar putea să fiți surprins să aflați că cercetarea sprijină utilizarea psihologiei pozitive pentru a construi rezistența la MS. De exemplu, sa constatat că un curs de psihologie pozitivă de șase săptămâni numit "Probleme de zi cu zi" (dezvoltat de Societatea Națională a MS) a crescut rezistența la persoanele cu MS cu 20%.
Cursul a fost livrat prin teleconferință și a inclus întâlniri de grup pe bază de telefon în fiecare săptămână, precum și videoclipuri și lecturi. Persoanele care nu au participat la conferință nu au avut nici o schimbare în reziliență.
Dacă alegeți să căutați ajutor profesional în ceea ce privește psihologia pozitivă, iată exemple de factori care se vor putea aborda:
Dezvoltarea relațiilor puternice, compasiune și de încredere cu ceilalți
- Efectuarea de obiective realiste și navigarea pașilor pentru a le îndeplini
- Ființa flexibilă atunci când stresul apare
- Dezvoltarea încrederii în sine și identificarea punctelor tari personale
- Îmbunătățirea abilităților de comunicare și de rezolvare a problemelor
- Schimbarea gândirii atunci când vine vorba de crize
- Învățarea modurilor sănătoase de gestionare a emoțiilor și a comportamentului
- Sentimentul de speranță și dezvoltarea unei perspective pozitive pe viață
- Încercați terapia ocupațională
Un mic studiu a examinat rolul terapiei ocupaționale în îmbunătățirea rezistenței la persoanele cu scleroză multiplă. În acest studiu, participanții au completat Scala de reziliență înainte și după o intervenție OT de opt săptămâni.
Scala de reziliență este o scală de 25 de itemi bazată pe cinci caracteristici ale rezilienței:
Încrederea în sine (de exemplu, "Când mă aflu într-o situație dificilă, îmi pot găsi de obicei calea")
- Înțeles (de exemplu, " interesat de lucruri este important pentru mine.)
- Echinimitate (de exemplu, "de obicei iau lucrurile în pas")
- Perseverență (de exemplu, "Uneori mă fac să fac lucruri dacă vreau sau nu")
- Adevărul existențial de exemplu, "pot fi pe cont propriu dacă trebuie"). Scala este marcată pe un interval de la 25 la 175, iar cu cât este mai mare scorul, cu atât rezistența este mai mare.
- Studiul a constatat că, în grup, cei care au terminat intervenția OT au avut o îmbunătățire semnificativă a rezistenței lor. Un mic grup de participanți (din proprie inițiativă) nu au participat la intervenție, dar au completat Scala de reziliență la începutul și la sfârșitul studiului. Nu au arătat o îmbunătățire semnificativă a rezilienței.
Obțineți tratament pentru depresie și anxietate
Tratamentul care se desfășoară pentru problemele dvs. de dispoziție poate crea rezistență.
Un studiu alcătuit din aproape 130 de persoane nou diagnosticate cu SM a găsit o legătură între depresie și anxietate și rezistență. Desigur, o legătură nu implică faptul că o provoacă pe cealaltă, ceea ce înseamnă că depresia nu provoacă neapărat o flexibilitate redusă sau invers. Mai degrabă, o legătură implică o legătură sau o relație.
Prin această constatare, există posibilitatea ca tratarea depresiei și / sau anxietății să poată optimiza rezistența unei persoane. Pe de altă parte, implementarea unor strategii de îmbunătățire a rezistenței (cum ar fi cele menționate mai sus) vă poate ajuta să vă gestionați simptomele depresiei și anxietății.
În cele din urmă, dacă aveți simptome de depresie (sau anxietate), vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Meriți să vă simțiți bine și puteți cu ajutorul medicamentelor și / sau terapiei de vorbire.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce umilul și stresul zilnic al vieții pot face pe oricine să se simtă puțin ars din când în când, aruncând în provocarea suplimentară de a trăi cu SM poate face să revină înapoi (fiind rezistent) mult mai greu.
În cele din urmă, rezistența la clădiri nu este o sarcină ușoară și probabil că veți fi plini de disconfort emoțional, pe măsură ce vă rezolviți barierele personale.
Dar poți să o faci. De fapt, s-ar putea să fiți surprinși să vedeți cât de puternici sunteți – că puteți trăi în mod pozitiv și fericit în fața MS.
