Una dintre cele mai eficiente tratamente pentru prevenirea durerilor de cap este să-i oprească înainte de a începe. Dureri de cap poate fi declanșat de o serie de lucruri, astfel încât înțelegerea modului de a întrerupe ciclul poate fi un avantaj imens, și un mod minunat de a îmbunătăți calitatea vieții.
Reducerea stresului
Stresul este un declanșator comun pentru majoritatea tipurilor de dureri de cap. Stresul eliberează hormoni în sânge care pot afecta modul în care ne confruntăm cu durere.
Tensiunea musculara, slefuirea dintilor si umeri rigizi sunt alte raspunsuri la stres care pot creste probabilitatea ca vei avea dureri de cap.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul în viața voastră. Învățând să vă simplificați viața prin tăierea lucrurilor care pot aștepta și învățarea pentru a vă gestiona cu înțelepciune timpul sunt două lucruri care pot fi un mare ajutor. Păstrați o listă actualizată de sarcini pentru a vă ajuta să lucrați la un singur lucru la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați ziua.
Un alt mare ajutor este să învățați să "lăsați". Recunoașteți lucrurile care vă depășesc controlul și nu vă mai îngrijorați. Acest lucru poate face parte dintr-o ajustare generală a atitudinii – în cazul în care învățați să reambalați gândurile negative ca fiind pozitive.
Învață să te relaxezi. Găsiți timp pentru a vă exersa respirația profundă și a bloca munca, chiar dacă pentru câteva minute în fiecare zi. De asemenea, faceți o pauză. Uneori trebuie să pleci de la situații stresante pentru a-ți recăpăta focalizarea și perspectiva, iar eliberarea scapă și de stresul.
Practicați "viață sănătos". Încercați să mâncați bine și să faceți exerciții fizice. Există câteva forme de exerciții extreme care pot provoca dureri de cap, așa că fiți precauți. Atunci când este cazul, râzi lot – aceasta provoacă o scurtă endorfină, sau eliberarea "fericit hormon" – care poate merge mult pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Reglați-vă dieta
Există o mulțime de declanșatoare dietetice pentru durerile de cap, în special alimente bogate în aminoacid tiramină.
Aici este o listă de elemente declanșatoare dietetice comune:
- Cafeina (reduce aportul lent pentru a evita durerile de cap de rebound)
- carne Aged, afumate sau marinate (cum ar fi salam sau ardei iute)
- brânzeturi în vârstă (albastru, brie, elvețiene etc.)
- mazăre
- fasole Fava
- produse Varza murata
- Murături
- Măsline
- bifidobacterii soia (miso, sos de soia, sos teriyaki)
- Nuci sau produse de nuci
- băuturi alcoolice
- MSG
- nitrații și nitrați (găsit cea mai mare parte din carne prelucrate)
- drojdie
elimina produsele alimentare din dieta dvs. una câte una pentru a determina dacă există un declanșator al dietei pentru durerile de cap.
Monitorizarea expunerii la estrogen
Estrogenul este principalul hormon feminin și un declanșator puternic al migrenei la unele femei. Dacă sunteți pe un supliment de estrogen sau medicamente care conțin estrogen – cum ar fi pilulele contraceptive orale – discuta despre modul în care acest lucru poate fi conectat la dureri de cap cu medicul dumneavoastră personale.
Renunță la fumat
Nicotină și alte substanțe chimice din fumul de țigară pot declanșa și agrava simptomele de cefalee. Dacă sunteți un fumător, explorați opțiunile de renunțare. Nu numai că acest lucru va reduce probabilitatea apariției durerilor de cap, ci și îmbunătățirii altor aspecte ale sănătății.
Luați medicamente profilactice
În unele cazuri, medicația zilnică este necesară pentru a preveni dezvoltarea durerilor de cap. Beta-blocante, antidepresive, cornul secarei, blocante ale canalelor de calciu, și anticonvulsivante sunt toate medicamentele folosite uneori in prevenirea durerilor de cap. Discutați opțiunile împreună cu medicul pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru dvs.
