Dacă aveți o leziune la extremitatea inferioară sau aveți o intervenție chirurgicală la nivelul șoldului, genunchiului sau gleznei, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Exercițiile pot fi prescrise pentru a îmbunătăți mobilitatea piciorului. Exercițiul de ridicare a piciorului drept este una dintre capsele de terapie fizică care vă pot ajuta să îmbunătățiți puterea extremității inferioare și să vă îmbunătățiți funcțiile legate de mersul pe jos.
Creșterea piciorului drept este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor șoldului. Este unul dintre primele exerciții efectuate după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului sau genunchiului. Este eficient și ușor, iar creșterea dreaptă a piciorului este o tehnică de reabilitare excelentă.
Exercițiul
- Stai sau stai pe spate cu picioarele în fața ta.
- Îndoiți genunchiul piciorului neoperat la un unghi de 90 de grade, păstrând piciorul tău pe podea.
- Strângeți mușchii pe piciorul drept încercând să vă contractați cvadricepsul.
- Păstrați cuțitul dvs. strâns, apoi ridicați încet picioarele operate la șase centimetri de pe podea (prin contractarea mușchilor coapsei din față.)
- Țineți timp de trei secunde.
- Coborâți încet piciorul pe podea.
- Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Acest exercițiu poate fi o provocare, dar nu ar trebui să cauzeze durere la nivelul șoldului sau genunchiului. Dacă se întâmplă, trebuie să-ți vezi terapeutul fizic sau medicul.
Sfaturi
- Continuați să inhalați și expirați pe tot parcursul exercițiului. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor din partea din față a coapsei.
- Dacă efectuați exercițiul de ridicare a piciorului drept și nu vă puteți menține complet genunchiul, mușchii quadriceps nu pot fi suficient de puternici pentru a efectua acest exercițiu. Este posibil să vă gândiți să faceți un exercițiu diferit, cum ar fi setul quad sau short quad arc, înainte de a încerca să ridicați piciorul drept.
Pentru a face ca piciorul drept să ridice mai multă provocare, puteți adăuga o panglică mică la picior. Începeți prin a plasa greutatea pe coapsă și reduceți greutatea până la gleznă, pe măsură ce deveniți mai puternică pe parcursul a câteva zile. Acest lucru ajută la scăderea cuplului în jurul șoldului și genunchiului, protejându-l astfel cum se vindecă de rănire. Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați greutatea potrivită pentru utilizare.
De asemenea, puteți efectua exercițiul de ridicare a piciorului drept pentru a consolida alte zone ale șoldurilor. Întrebați-vă pe o parte și ridicați-vă partea superioară, lăsați-o în timp ce păstrați-o drept pentru a vă consolida gluteus medius sau încercați să ridicați piciorul drept, pentru a vă îmbunătăți puterea de întindere a șoldului și pentru a vă contracta ușor mușchii spatelui.
Efectuarea corectă a creșterii piciorului drept vă poate ajuta să vă recuperați complet după rănirea inferioară sau intervenția chirurgicală. Luați legătura cu medicul și cu terapeutul fizic și apoi începeți să ridicați piciorul drept pentru a îmbunătăți rezistența și funcția extremităților inferioare.
