Există cinci faze ale somnului: etapele 1, 2, 3, 4 și REM (mișcarea rapidă a ochilor). De obicei, când dormi, începeți la etapa 1 și treceți prin fiecare etapă până ajungeți la somnul REM, apoi începeți din nou ciclul. Fiecare ciclu complet de somn durează între 90 și 110 de minute. Creierul dvs. acționează diferit în fiecare etapă de somn. În unele etape, corpul tău poate face mișcări, dar în altele, brațele și picioarele tale vor fi imobiliare.
Având bune obiceiuri de somn, vă veți asigura că veți obține fiecare tip de somn de care aveți nevoie.
Etapa 1
Stadiul 1 somn este somn ușor. Vei experimenta un somn în somn. Poți fi ușor de trezit. Mișcarea ochilor și mișcările corpului încetinesc. Este posibil să vă simțiți mișcări bruște ale picioarelor sau ale altor mușchi. Acestea sunt cunoscute sub numele de mioclonia hipnică sau de mioclonii mioclonici. Aceste "începuturi de somn" pot da o senzație de cădere. Acestea sunt cauzate de faptul că zonele motorii ale creierului sunt stimulate spontan.
Etapa 2
Aproximativ 50% din timpul tău de somn este petrecut în stadiul 2 somn. În această etapă, mișcarea ochilor se oprește, iar undele creierului (o măsură a nivelului de activitate a creierului) devin mai lente. Vor fi, de asemenea, explozii scurte de activitate a creierului rapid numite spindle de somn.
Etapa 3
Stadiul 3 este prima etapă a somnului profund. Undele creierului sunt o combinație de valuri lente, cunoscute sub numele de valuri delta, combinate cu valuri mai rapide.
În stadiul 3 de somn poate fi foarte dificil să te trezești pe cineva. Dacă vă treziți în această etapă, vă puteți simți grogos și dezorientat timp de câteva minute.
Etapa 4
Etapa 4 somn este a doua etapă a somnului profund. În această etapă, creierul face valurile delta lentă aproape exclusiv. În această etapă este foarte dificil să treci pe cineva.
Ambele etape ale somnului profund sunt importante pentru a te simți reîmprospătat dimineața. Dacă aceste etape sunt prea scurte, somnul nu se va simți satisfăcător.
Sleep REM – Mișcarea rapidă a ochilor
REM somn este stadiul de somn în care are loc visarea. Când intri în somn REM, respirația devine rapidă, neregulată și superficială. Ochii tăi se vor mișca rapid și muschii tăi vor deveni imobili. Ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Bărbații pot dezvolta erecții. Aproximativ 20% din somn este somnul REM pentru adulți.
Somnul REM este, de asemenea, faza de somn in care visezi. Această fază de somn începe după aproximativ 70 până la 90 de minute după ce adormiți. Primul ciclu de somn are o fază mai scurtă de somn REM. Spre dimineața, timpul petrecut în somnul REM crește, iar stadiile profunde ale somnului scad. Cercetătorii nu înțeleg pe deplin somnul REM și visează. Ei știu că este important în crearea de amintiri pe termen lung. Dacă somnul REM al unei persoane este întrerupt, următorul ciclu de somn nu urmează ordinul obișnuit, dar merge adesea direct la somnul REM până când timpul REM pierdut în timpul nopții este alcătuit.
Institutele Naționale de Sănătate; Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Ghidul dvs. pentru somn sănătos. Publicația NIH nr. 06-5271.
