Unul dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep să meargă pentru fitness este să cumpere pantofi de mers pe jos, care sunt la fel de mari ca și pantofii lor de îmbrăcăminte. Aflați de ce aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantofului atunci când mergeți mai mult de 30 de minute pe rând.
Picioarele dvs. se umflă în timpul unui antrenament de mers pe jos
Picioarele se umflă cu o dimensiune maximă a pantofului sau mai mult în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Pe măsură ce exersați, inima dvs. pompează mai repede și trimite mai mult sânge la extremitățile voastre.
Vasele de sânge mai mici au mai mult flux sanguin. Veți observa că mâinile se încălzesc după câteva minute de mers pe jos într-o zi rece. Același lucru se întâmplă și cu picioarele voastre. În timp ce continuați să mergeți, puteți observa chiar că mâinile sunt puțin umflate – și picioarele sunt la fel. Acest lucru este normal și ar trebui să vă așteptați să se întâmple.
Probleme cu pantofii de mers pe jos care sunt prea mici
Problemele pe care le vedeți de la pantofii prea mici ar putea include:
- Blistere: picioarele voastre se vor freca de părțile laterale ale pantofului dvs., precum și de degetele de la picioare care se freacă una de cealaltă. Această frecare poate duce la blistere.
- Toenale negre / pierderea picioarelor de la picioare: Când degetele de la picioare se blochează la capătul cutiei de la picior, puteți deteriora toenailul, ducând la o vânătăie sub toenail care îl transformă în negru. Adesea, acest lucru duce la pierderea toenailului. În timp ce va crește, acest lucru poate fi dureros și deranjant.
- Dureri de bunion: Dacă piciorul tău nu are suficient loc în pantof, poate să apese pe un bunion și să ducă la durere.
- Durerea prin ciocan: Dacă aveți hammertoes, purtarea unui pantof care este prea mic poate duce la mai multă durere.
- Uzura crescuta a pantofilor: pantofii dvs. pot avea bulgi sau pete uzate unde degetele de la picioare se freaca de ele.
Pantofi de purtare multe care sunt prea mici
Cele mai multe femei poarta pantofi rochie și pantofi casual, care sunt prea mici.
Prin urmare, este posibil ca ei să nu știe ce simt pantofii care se potrivesc corect. Picioarele se umflă și mai mult când te plimbi sau alergi, deci ai nevoie de pantofi de atletism cu o mărime de două până la mărime mai mare decât mărimea normală (care, din nou, este probabil prea mică.) Societatea americană Ortopedic Foot & aproape 90% dintre femeile chestionate purtau pantofi prea mici sau prea înguste și 80% aveau probleme cu piciorul. Mulți au suferit de panglici, hammertoes, bunionettes, porumbei și alte probleme ale picioarelor cauzate sau înrăutățite de pantofii prea mici. ◊ Picioarele continuă să crească și să se răspândească
Picioarele dvs. vor deveni, de asemenea, mai largi pe măsură ce vă veți maturiza și veți schimba de-a lungul anilor. Dacă ați câștigat sau ați pierdut în greutate, aveți și picioarele. Ceea ce se potrivește cu 10 ani în urmă este puțin probabil să se potrivească bine acum. Ar trebui să vă potriviți corespunzător pentru încălțăminte în fiecare an.
Cunoașterea încălțămintei dvs. Fit
Tu ar trebui să fie în măsură să wiggle degetele de la picioare în pantofi. Ar trebui să existe o lățime de deget a degetului în toebox când te ridici înainte de a te plimba. Călcâiul dvs. trebuie să fie cuprins în cești, fără a lăsa piciorul să alunece înainte în pantof cu fiecare pas.
Cel mai bine este să te pregătești pentru pantofii tăi de mers pe jos la cel mai bun magazin de pantofi care rulează în zona ta, cel pe care alergătorii serioși îl dau pentru pantofi.
Aceste magazine sunt cel mai probabil să aibă un personal de vânzări interesat să vă ajusteze în pantofii potriviți. Cu excepția cazului în care ați reușit să vă potriviți corespunzător pentru încălțămintea sportivă, este posibil să fiți unul dintre cei 90 de procente care nu știu ce simt pantofii potriviți.
Este deștept să mergi după un antrenament de mers pe jos sau la sfârșitul zilei când picioarele tale vor fi mai umflate în mod natural.
Pantofi care sunt prea mari pot crea, de asemenea, probleme
Purtând pantofi care sunt prea mari pot produce unele din aceleași probleme ca pantofii care sunt prea mici. Dacă piciorul tău alunecă în față în pantof cu fiecare pas, poți să obții unghiile negre sau să pierzi toenaile.
De asemenea, puteți obține blistere sau vă puteți irita bulele sau ciocanele de la frecare și impact suplimentare.
Un cuvânt de la Verywell
