Exercițiul de alunecare laterală este o manevră pe care o puteți efectua pentru a vă ajuta să tratezi durerile de spate sau sciatica care se află pe o parte a spatelui. Exercițiul este unul care este utilizat în mod obișnuit de terapeuții fizici care practică metoda McKenzie.
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau sciatică, atunci puteți fi referit la terapia fizică pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și funcția globală.
Terapistul fizic vă va prescrie exerciții și vă va învăța cum să stați cu postură corectă pentru a vă ajuta să vă gestionați problema.
În timp ce modalitățile terapeutice cum ar fi căldură sau gheață se pot simți temporar bine, exercițiul și corecția posturală sunt instrumentele principale pentru a vă îngriji singur problemele. Prin învățarea lucrurilor corecte de făcut (și a ceea ce nu ar trebui să faceți ), puteți să vă gestionați problema în mod independent. În acest fel, dacă durerea din spate se lovește din nou în viitor, veți ști ce să faceți. Progresia exercițiilor în tratamentul durerii de spate și a șchiului
Terapistul fizic vă poate ajuta să decideți despre cele mai bune exerciții pentru starea dumneavoastră specifică. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să progresați prin exercițiile dumneavoastră în mod corespunzător. În general, dacă aveți un debut brusc de dureri de spate scăzute, ar trebui să efectuați exercițiile de urgență de urgență. Aceste exerciții implică întinderea pe stomac, sprijinirea coatelor și realizarea preselor.
În cazul în care durerile de spate se află pe o parte a spatelui sau pe un picior, ar trebui să vă monitorizați simptomele pentru a vedea cum se schimbă în timpul exercițiilor. Dacă durerea dvs. se centralizează sau scade în picior și coapsă și se apropie de coloana vertebrală, atunci faceți exercițiul corect pentru starea dumneavoastră.
În cazul în care asistența de presă vă ajută, dar nu vă centralizează pe deplin durerea sau dacă nu este eficientă în gestionarea durerii dvs., puteți încerca să faceți presele cu șoldurile în afara centrului. Acest lucru vă ajută să plasați o forță laterală împotriva spatelui dvs. pentru a vă ajuta să vă centralizați durerea și să vă restabiliți mișcarea.
Dacă încă nu reușiți să scădeți, să vă centralizați sau să vă desființați durerea prin presarea cu șoldurile din centru, atunci este timpul să vă deplasați în exercițiul de alunecare laterală.
Cum să efectuați exercițiul
Stați cu corpul perpendicular pe un perete cu picioarele, la aproximativ 12-18 centimetri distanță de perete. Partea dureroasă a spatelui sau piciorului trebuie să fie departe de perete.
- Îndoiți-vă cotul care este aproape de perete și plasați-l în lateral.
- Leagă-ți umărul de perete.
- Puneți mâna pe șoldul dvs., care este departe de perete.
- Apăsați încet șoldurile spre perete, astfel încât acestea să alunece sub colivie.
- Țineți poziția finală timp de 2-3 secunde, apoi eliberați lent. Asigurați-vă că nu vă așezați șoldurile departe de perete. Doar permiteți-vă corpului să se relaxeze, astfel încât șoldurile să alunece înapoi în poziția de plecare.
- Cu fiecare repetare, încercați să vă împingeți șoldurile puțin mai aproape de perete.
- Odată ce ați finalizat 10 repetări ale exercițiilor de alunecare laterală, ieșiți departe de perete fără a vă schimba șoldurile departe de perete. Țineți pelvisul direct sub dumneavoastră, în timp ce vă depărtați de perete.
- Nu uitați să monitorizați simptomele pe măsură ce efectuați exercițiile de alunecare laterală. Centralizarea durerii pe spate este răspunsul dorit. Dacă durerea dvs. scade în picior și coapsă și crește în partea inferioară a spatelui, continuați cu exercițiul de alunecare laterală.
Odată ce durerea piciorului este centralizată, poate fi necesar să întrerupeți exercițiul de alunecare laterală și să reveniți imediat la apariția presei, pentru a elimina complet durerea din spate. Terapistul fizic vă poate ajuta să vă călăuzești, astfel încât să înțelegeți exercițiile adecvate de făcut.
Ce se întâmplă dacă alunecarea laterală ajută, dar progresul încetinește?
Dacă efectuați exercițiul de alunecare laterală și simptomele nu se centralizează pe deplin, este posibil să încercați un exercițiu diferit pentru a obține ușurință.
Progresia exercițiului, în acest caz, ar fi să se efectueze întinderea flexiei și rotației lombare. Din nou, o vizită la terapeutul dvs. fizic local vă poate ajuta să decideți ce exercițiu este cel mai bine să faceți pentru starea dumneavoastră specifică.
Exercițiul de alunecare laterală lombară este o modalitate excelentă de a încerca să vă autoprotejeze durerile sau durerile de spate scăzute care pot apărea din coloana lombară a coloanei vertebrale. Este un exercițiu simplu, deoarece poate fi efectuat oriunde este prezent un zid.
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau sciatică și doriți să vă tratați singură problema, dați un exercițiu de alunecare laterală. Monitorizați-vă simptomele pentru centralizare și verificați periodic medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt cele corecte.
