Purtători de greutate Încărcarea
A fi supraponderală, chiar și moderată, are un impact asupra articulațiilor și poate crește durerea asociată cu artrita. Cercetările au arătat că, în timpul mersului pe jos, șoldurile, genunchii și gleznele suportă între 3 și 5 ori greutatea totală a unei persoane. Pentru fiecare lira o persoană este supraponderală, la fiecare genunchi se adaugă 3 până la 5 kilograme de greutate în plus în timpul mersului pe jos.
În schimb, o pierdere în greutate de 10 kilograme eliberează, în esență, 30 până la 50 de kilograme de stres suplimentar asupra articulațiilor.
Pentru persoanele cu artrită, kilogramele în plus împovărează articulațiile și duc la creșterea inflamației și a durerii. Osteoartrita, tipul de uzură și artrită, este mai frecventă printre persoanele supraponderale. Studiile au arătat că pierderea greutății suplimentare scade riscul apariției osteoartritei genunchiului. Pierderea in greutate poate ajuta la incetinirea progresiei artritei.
Linii directoare privind pierderea în greutate
Înălțimile tradiționale de înălțime și în greutate nu mai sunt utilizate în conformitate cu orientările NIH pentru definirea și tratamentul excesului de greutate și a obezității. Evaluarea excesului de greutate ia în considerare:
- indicele de masă corporală (IMC)
- circumferința taliei
- factorii de risc pentru bolile
- condițiile legate de obezitate
IMC este egal cu greutatea unei persoane în kilograme împărțită la înălțimea în inci pătrat, înmulțită cu 704,5.
Supraponderalitatea este definită ca un IMC de 27,3% sau mai mult pentru femei și 27,8 sau mai mult pentru bărbați. Obezitatea este definită ca un IMC de 30 sau mai mult. IMC de 30 este aproximativ echivalent cu 30 de kilograme supraponderali.
- Cum să măsurați indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei
Sfaturi pentru pierderea în greutate reușită
Când se ia în considerare strategia de scădere în greutate și dieta trebuie să fie rezonabilă și realistă.
Dieturile fad și schemele rapide de pierdere în greutate nu sunt doar nerealiste, ci pot fi nesănătoase, dezechilibrate și pot diminua corpul nutrienților esențiali. Se estimează că 95% din diete care își pierd greutatea pe dietele rapide de scădere în greutate câștigă din nou greutatea în decurs de un an. Formula este simplă. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi caloriile prin:
- scaderea consumului de alimente
- cresterea energiei prin exercitii fizice regulate
Este recomandata o activitate fizica moderata in majoritatea sau in toate zilele saptamanii. Pe langa contributia sa la pierderea in greutate, exercitarea:
- intareste articulatiile si oasele
- scade tensiunea arteriala
- imbunatateste sistemul cardiovascular
Plimbarea o mila arde aproximativ 100 de calorii. Gradinaritul timp de 30-45 de minute, frunzele de rahitism timp de 30 de minute și alte activități obișnuite ard aproximativ 150 de calorii.
- Ce face oamenii cu artrita supraponderali?
Mănâncă mese echilibrate regulat
Se recomandă ca oamenii să mănânce trei mese sănătoase, echilibrate și să evite nesănătoase între gustări de masă. De asemenea, se recomandă să scădea grăsimea dietetică și să aveți grijă de nevoile nutriționale, cum ar fi:
- calciu
- zinc
- potasiu
- fibră
- vitamine D, B12 și E
Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi în fiecare zi va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Un interval de timp rezonabil pentru o reducere de 10% a greutății corporale este de 6 luni de tratament, cu o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
- 15 mituri comune despre pierdere în greutate, nutriție și dietă
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:
- Mănâncă doar tăieri slabe de carne roșie în cantități mici, sau fără carne roșie cu păsări de curte și pește ca alternativă.
- Îndepărtați grăsimea și pielea. Cook la abur, la grătar, la coacere sau la micul dejun; evitați prăjirea.
- Mâncați brânzeturi și iaurt fără grăsimi; iaurt înghețat în loc de înghețată; beți lapte sau 1% lapte.
- Alimentele amidonoase sunt sănătoase și satisfacatoare precum pâinea, orezul, cartofii și pastele; nu adăugați sosuri de îngrășare sau unt.
- Chipsuri, prăjituri, prăjituri, plăcinte ar trebui înlocuite cu fructe, legume și alimente comestibile lowfat.
- Utilizați condimente / ierburi pentru a aroma mâncare, mai degrabă decât unt și pansamente grele.
- Du-te lumina pentru desert ca tort alimentar angel, gelatina, sau salata de fructe.
- Apa potabilă este un alt sfat util pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Se recomandă consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi, în plus față de alte băuturi. Apele potabile sunt atât sănătoase și ajută la suprimarea apetitului.
- 12 sfaturi pentru a începe să mănânci mai sănătos
- Balanța este cheia succesului în scăderea în greutate
Cheia succesului în scădere în greutate constă în găsirea unui echilibru între exercițiu și o dietă sănătoasă, care poate contribui la reducerea caloriilor – dar într-un ritm rezonabil, scăderea în greutate va fi menținută prin noul stil de viață sănătos.
Sfaturi pentru persoanele cu artrită Despre pierdere în greutate
