Dacă biroul dvs. nu este înălțimea potrivită pentru dvs., este posibil să cheltuiți prea mult timp cu gâtul și postura de umăr "ne-neutră". Poziționarea incorectă sau non-neutră este un factor de risc cunoscut pentru tulburările musculo-scheletice (MSD).
Înălțimea standard a biroului este de 29 "dați sau faceți un centimetru. (Unii ergonomiști argumentează cu tărie că aceasta este o măsură de tip "one size fits all" care se potrivește nevoilor producătorului mai mult decât cele ale utilizatorilor finali.) Indiferent, este destul de evident că nu toată lumea se va potrivi perfect într-un birou de această dimensiune.
Poate că ești mică sau prea înaltă. Sau poate doar o jumătate de inch sau inci ar face o mare diferență în modul în care se potrivește biroul. Sunteți în cea mai bună poziție pentru a determina acest lucru.
Înălțimea biroului prea mare
Dacă biroul tău este prea mare, cel mai probabil îți vei suprasolicita mușchii umărului și brațului. În special, atunci când mușchii umărului sunt contractați toată ziua, lamele umerilor au tendința de a merge până la urechi și de a rămâne acolo pe o perioadă nedeterminată. Această postură devine rapid un obicei pe care îl uităm, dar același lucru face rău asupra bunăstării gâtului, a umerilor și a spatelui superior.
Verificați-vă pentru "Scrutarea umerilor de la birou" este ușor. Data viitoare când vă aflați într-o oglindă, uitați-vă dacă vă ridicați umerii, adică, în sus de urechile voastre. Încearcă să-i dai jos. S-ar putea să simțiți o întindere pe măsură ce faceți asta.
Indiferent dacă aveți o oglindă sau nu, puteți verifica mușchii trapezului, care se află în vârful umerilor, pentru tensiune și durere.
Același lucru este valabil și pentru mușchiul scapulei levator, care se află chiar sub fundul craniului înapoi până la vârful interior al scapulei (lama umărului). Ambii mușchi – dar în special scapula levator – sunt actori-cheie în "Biroul de lucru al muncitorilor Scrunch", apropo.
Un birou care este prea înalt poate de asemenea să vă determine să lucrați cu gâtul în extensie (capul înapoi) pentru a vă permite să vedeți monitorul.
Aceasta poate crea tensiune sau durere la nivelul spatelui sau craniului sau gâtului. Aceasta poate duce, de asemenea, la crici de gât.
În cazul în care biroul dvs. este prea mare, altul decât obținerea unui alt birou, opțiunile dvs. sunt limitate. Puteți ridica înălțimea scaunului, ceea ce poate crea necesitatea unei picioare pentru picioare, dacă sunteți scurt. De asemenea, puteai tăia picioarele biroului tău, dar vino – cine face asta? Dacă aceasta este singura dvs. opțiune, poate că este timpul să mergeți la cumpărături.
Înălțimea biroului este prea scăzută
Dacă biroul dvs. este prea mic, puteți găsi că vă petreceți mult timp ținând brațele afară pentru a ajunge la tastatură. Acest lucru creează tensiune statică în brațele musculare, ceea ce poate duce la probleme de durere și postură.
Un birou scăzut poate, de asemenea, să încurajeze slumping. În caz contrar, cum ajungeți la tastatură? Slumping poate crea tensiune musculară, gât și partea superioară a mușchilor spate și slăbiciune, precum și un piept înfundat. Împreună cu tensiunea și slăbiciunea musculară, o poziție constantă în piept poate contribui la o cifoasă posturală.
Dacă biroul tău este prea mic, modalitatea low-tech de ao ridica este prin introducerea de plăci, blocuri sau cărți sub picioarele biroului.
Sfaturi generale
Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când stabiliți o înălțime a biroului cu care puteți trăi:
- OSHA recomandă ca monitorul să fie la nivelul ochilor sau puțin mai mic. Cheia este să vă asigurați că gâtul este confortabil și că vă supuneți cât mai mult tensiunii musculare a gâtului.
- Stația dvs. de lucru ar trebui să permită spațiu deasupra genunchilor dvs., precum și o înălțime a tastaturii care vă ține umerii și brațele în acea tensiune minimă, poziția neutră discutată mai sus. Verificați dacă înălțimea biroului dvs. este la aproximativ același nivel cu nivelul coatelor. Dacă, atunci când stați la postul dvs. de lucru, vă puteți menține coatele îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade cu încheieturi drepte, probabil că aveți înălțimea corectă a biroului.
- Dacă sunteți o persoană cu numere și doriți cu adevărat o măsurare exactă pentru înălțimea biroului dvs., iată un instrument util și ușor de utilizat, care vă poate ajuta. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți înălțimea, iar programul va produce măsurarea la sol a pardoselii (plus câteva altele).
- Un birou care are o ajustare a înălțimii este o idee bună, mai ales dacă împărțiți postul de lucru, dar dacă este un lux, luați în considerare utilizarea unei tastaturi reglabile sau a unui accesoriu similar. Deoarece limitează spațiul (și alte motive), este posibil ca acestea să nu fie soluții perfecte, însă găsirea celor potrivite ar putea ajuta în mod inexpensibil la înălțimea biroului la un nivel confortabil.
- Dacă o călătorie de cumpărături este în ordine, nu uitați să stați la birou – acestea sunt toate furia în aceste zile. Lucrătorii care le folosesc se adaptează periodic – de asta sunt construiți. Asta inseamna ca ajustarea va fi usoara si dupa cateva incercari, veti fi foarte clar pe inaltimea exacta potrivita pentru dumneavoastra, atat in pozitie pozitiva cat si in pozitie pozitiva.
