În timp ce alergați este o sursă excelentă de exerciții fizice, ridicând atât nivelul de dispoziție, cât și nivelul de energie, există momente în care un alergător poate deveni literalmente într-o stare de sănătate jenantă.
Din erupții cutanate și acnee la flatulență și hemoroizi, aici sunt cele nouă condiții de sănătate care pot lăsa alergătorii cu fața roșie (și modalitățile de a le ajuta să le trateze sau să le împiedice):
1 Excesivă transpirație
Unii alergători vor avea transpirații excesive în timpul alergărilor, pe mâini, picioare și axe. În timp ce transpirația este un proces perfect normal, care ajută la menținerea corpului rece, transpirația profundă (hiperhidroza) apare atunci când sistemul de răcire al organismului funcționează defectuos, provocând transpirația literală din corp.
Există anumite tratamente pe care le puteți urmări dacă sunteți predispus la hiperhidroză:
- Folosiți un antiperspirant regulat. Dacă starea dvs. este persistentă, este posibil să aveți nevoie de un antiperspirant cu rezistență clinică, prescris de medicul dumneavoastră.
- Injecțiile cu Botox sunt aprobate pentru a trata excesul de hiperhidroză. Injecțiile blochează temporar o substanță chimică care stimulează glandele sudoripare. Medicamentele numite anticholinergice sunt folosite uneori pentru a trata hiperhidroza.
- Opțiunile chirurgicale pot fi explorate pentru cazuri grave.
- Este important să vedeți un medic dacă problema persistă sau se înrăutățește, deoarece poate fi semnul unei boli sau infecții care stau la baza acesteia.
2 Vezică letală
Conducătorii de sex feminin vor avea uneori probleme cu incontinența urinară, mai ales dacă tocmai au dat naștere.
Când mușchii pelvieni și sfincteri sunt puternici, ei pot suporta presiunea bruscă a tusei, strănutului sau exercițiului fizic. Dar atunci când mușchii devin întinși și slabi, cum se poate întâmpla în timpul sarcinii, orice stricăciune bruscă poate stoarce neintenționat urina din vezică. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, ca o persoană în vârstă, atât la femei cât și la bărbați.
Puteți ajuta la atenuarea problemei prin practicarea exercițiilor Kegel concepute pentru a întări mușchii pelvian. Procesul este relativ simplu:
Pentru a localiza mușchii corecți, încercați să opriți fluxul de urină fără a utiliza muschii stomacului, piciorului sau capului. Când puteți încetini sau opri fluxul, ați găsit mușchii potriviți.
- Pentru a efectua exercițiul Kegel, contractați mușchii timp de 10 secunde și eliberați timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de 10 ori și faceți același lucru de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
- După aproximativ șase până la opt săptămâni, ar trebui să observați îmbunătățiri în controlul vezicii urinare. Pierderea in greutate poate, de asemenea, scuti o parte din presiunea asupra vezicii urinare.
Dacă efortul și pierderea în greutate nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Cazurile severe pot necesita intervenții chirurgicale.
Diareea 3Runner
Rularea este o modalitate buna de a mentine functia normala a intestinului, dar exista momente in care poate functiona putin prea bine. ○ Diareea alergătorului (uneori denumită "trota alergătorului") poate fi legată de dieta dvs., dar poate fi, de asemenea, rezultatul fluxului sanguin redus la nivelul tractului digestiv în timpul funcționării. Deshidratarea și electroliții scăzuți pot contribui, de asemenea, la anxietatea pre-rasă și la înfrângerea fizică a organelor înseși.
Pentru a ajuta la prevenirea trotuarului alergătorului:
Evitați cofeina și alimentele bogate în fibre (cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale) înainte de a lucra.
Păstrați bine hidratat de băut 64 uncii de apă în fiecare zi. Veți ști că sunteți bine hidratat când urina este o culoare galben pal.
- Treptat sorbiți o băutură sportivă pe durata lungă de timp pentru a menține nivelul de electroliți.
- Gustați-vă pe alimentele care se leagă în mod natural, cum ar fi bananele, covrigi, orez, fulgi de ovăz sau paste făinoase.
- Nu mănânci cu cel puțin două ore înainte de a alerga, astfel încât corpul tău să aibă o mulțime de timp pentru a digera.
- Dacă sunteți predispus la diaree, planificați călătorii lungi de-a lungul rutelor în care sunt accesibile băile publice.
- Dacă problema persistă, consultați un medic pentru a explora alte posibile cauze ale diareei, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
- 4Nuite negre sau pierdute
- Unii alergători, în special aceia care se antrenează pentru evenimente pe distanțe lungi, pot suferi de pe negru sau de pe toenails pierduți.
Toenaile negre sunt cauzate de frecarea constantă a degetului de la picioare în fața pantofului tău. Deoarece blisterul de sânge rezultat nu poate respira ca pe piele, durează mult mai mult pentru a se vindeca. Esti mai probabil sa obtii un toenail negru pe vreme calda pentru ca picioarele tale tind sa se umfle cand e cald.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni unghiile negre:
Asigurați-vă că purtați pantofi de mărime corectă (cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât pantofii dvs. de stradă).
Aranjați în mod regulat toenails.
- Păstrați-vă picioarele cât mai uscate în timpul rulărilor.
- Purtați șosete sintetice, mai degrabă decât șosete de bumbac standard.
- Dacă obțineți un toenail negru, cel mai bine este să lăsați-l în pace. Cuiul deteriorat va fi în cele din urmă împins și înlocuit cu unul nou. Nu forțați vechiul cui, deoarece acest lucru poate duce la infecție.
- Dacă aveți dureri persistente, umflături, roșeață sau puroi, consultați un medic.
5Acne pe corpul superior
Acnee pe spate, piept, și bratele superioare este o problemă obișnuită pentru alergători, în special pentru femei. Acesta are tendința să apară în cazul în care îmbrăcămintea intră în contact strâns cu pielea (cum ar fi sub un sutien sport).
Problema apare atunci când frecare din îmbrăcăminte abrazează pielea, permițând transpirației și sărurilor de corp să înfunde porii și să provoace infecții. Machiajul și protecția solară pot exacerba problema.
Pentru a evita acest lucru:
Schimbă-te din hainele tale transpuse imediat după alergare.
Dușul și curățați zonele predispuse la acnee bine. Săpunul formulat cu acnee este deosebit de util pentru acest lucru.
- Evitați purtarea machiajului în timpul exercițiilor fizice.
- Optați pentru un produs de protecție solară fără ulei formulat pentru față și gât. Utilizați un gel mai degrabă decât o cremă pe bază de protecție solară pentru restul corpului.
- 6Chafing sau hemoroizi
- Problema cu un pahar sau o inghinala este ca il puteti vedea adesea in mersul unei persoane. Dincolo de abraziunile de la îmbrăcăminte, acumularea de sare pe piele poate acționa ca o hârtie abrazivă, provocând durere și roșeață, în cazul în care lenjeria de corp intră în contact cu articulațiile pelvisului.
În schimb, hemoroizii nu pot fi cauzate de alergare, dar pot fi exacerbate de frecarea repetitivă a țesuturilor în timpul activității.
Pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea acestor afectiuni:
Purtati lenjerie de corp stratificata, fara bumbac, conceputa pentru a distruge umezeala departe de picioare.
Cumpărați pantaloni sintetici de alergare cu lenjeria "încorporată".
- Folosiți pantaloni de compresie spandex în locul lenjeriei.
- Aplicați un lubrifiant de piele cum ar fi Adezivul de fricțiune în legătură cu aurul, pe subțiri, în picioare, pe picioare sau oriunde se pot dezvolta frecare sau blistere.
- Aplicați o cremă hemoroidă medicamentată ori de câte ori intenționați să rulați sau plasați un tampon moale între fese pentru a evita iritarea.
- Dacă aveți probleme severe, faceți o infecție sau aveți hemoragii dureroase și hemoragice, va trebui să întrerupeți activitatea și să căutați un tratament de la un medic.
- 7Moduri de sânge sau sângeroase
Unii alergători, de obicei, bărbați, pot obține sfârcuri înfundate sau sângeroase după o lungă perioadă de timp. Acest lucru se întâmplă atunci când sfarcurile sunt în mod constant abrazive pe țesătura grosieră a cămășii. Barbatii sunt mai predispusi la aceasta doar pentru ca nu au aceeasi protectie pe care femeile o au cu un sutien sport.
Pentru a preveni acest lucru:
Aplicați cu generozitate un lubrifiant ca vaselina sau BodyGlide la sfârcuri înainte de a alerga.
Unii bărbați vor purta, de asemenea, produse cum ar fi Nip Guards sau Band-Aids pentru a proteja mameloanele.
- Purtați cămășile sintetice, mai degrabă decât bumbacul, pentru călătorii lungi. Femeile ar trebui să evite sutiene de sport din bumbac.
- Puteți folosi o cremă antiseptică pe mameloane pentru a trata iritația și a preveni infecția.
- 8Flatulență
- Gazul de trecere este ceva ce face toată lumea, dar poate fi mai greu de controlat când alergi. Chiar acțiunea de rulare poate flexa mușchii sfincterului într-un mod care eliberează în mod neașteptat gazul.
Pentru a preveni acest lucru:
Evitați să mâncați alimente care provoacă gaz cu cel puțin două până la trei ore înainte de a alerga. Acestea includ alimente bogate în zahăr și bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, tărâțele și fasolea.
Nu te grăbi când mănânci mese. Acest lucru vă face să vă înghiți excesul de aer, care va găsi în cele din urmă calea sa de corp, fie prin rahitism sau flatulență
- Păstrați bine hidratat. Deshidratarea încetinește mișcarea intestinelor și potențează gazul.
- Utilizați suplimente digestiv cum ar fi Beano sau Beano Meltaway, care ajuta la descompunerea carbohidraților complexi în alimentele gazoase. (Antiacidele nu fac nimic pentru a preveni gazele.)
- Dacă gazul excesiv continuă sau se înrăutățește, consultați un medic pentru a determina dacă există un motiv medical pentru acesta.
- 9 Erupții cutanate
- Unii alergători se vor rupe ocazional într-o erupție cutanată roșie, mâncărime în timpul fugii. Se referă la aceasta ca la urticaria colinergică (cunoscută și sub numele de erupție cutanată la căldură). Aceasta este o afecțiune declanșată de creșterea bruscă a temperaturii corpului în timpul activității, cel mai adesea în condiții meteorologice fierbinți. Poate uneori să pară blond și roșu sau să fie mai mult ca o formă de stup.
Pentru a preveni sau a trata erupția cutanată la căldură:
Luați un antihistaminic. Anhistaminele de generație veche, cum ar fi Atarax / Vistaril (hidroxizina), par a fi mai eficiente în tratarea afecțiunii.
Evitați alergarea în zile extrem de calde și umede sau reduceți intensitatea antrenamentului.
- Opriți exercițiul la prima apariție a erupției caracteristice.
- Cazurile severe pot necesita tratament cu steroizi anabolizanți.
- Erupțiile cutanate la căldură nu trebuie confundate cu anafilaxia indusă de efort (EIA), o reacție alergică severă asociată cu exercițiile fizice. EIA este o inflamație potențial periculoasă pentru viața corporală, caracterizată de suferință de respirație, greață, vărsături, urticarie, balonare, diaree, bătăi rapide ale inimii și crampe.
- Dacă este lăsată netratată, EIA poate duce la șoc, pierderea conștienței, stopul cardiac sau respirator și chiar moartea. Medicamentul de urgență trebuie căutat imediat dacă oricare dintre aceste simptome apar după exercitarea.
