Deși industria scaunelor de birou este în plină expansiune, puțini oameni se opresc pentru a afla ce trebuie să știe despre montarea echipamentelor de ședere la înălțimea, cadrul sau orice condiție pe care o pot avea, cum ar fi dureri de spate sau șold. În schimb, majoritatea clienților din scaunele ergonomice își bazează deciziile de cumpărare pe culori, stil și preț.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajusta scaunul de birou astfel încât să scadă durerea spatelui și a șoldului.
Utilizați ajustarea înălțimii scaunului
Rare este lucrătorul de birou care este interesat de tinkering cu comenzile situate în partea de jos a scaunului scaunului, dar pârghiile, padele și butoanele există pentru un motiv. Dacă nu este nimic altceva, învățarea modului de ajustare a înălțimii scaunului poate oferi o referință pentru orice altă ajustare a postului de lucru pe care ar trebui să o faceți.
Reglarea înălțimii este modul principal în care trebuie să schimbi unghiul articulației șoldului în timpul ședinței. Acest unghi, la rândul său, afectează poziția pelvisului și gradul de curbă în partea inferioară a spatelui dvs., eventual modificând alinierea normală a coloanei vertebrale. Și înălțimea scaunului dvs. afectează și anumiți mușchi (cvadriceps, psoas și hamstrings) care joacă un rol important în durerile de spate legate de postură.
Este mult mai mult decât scaunul din spate unghi
Gândiți-vă, unghiul articulației șoldului este ceva ce puteți controla prin simpla ajustare a înălțimii scaunului.
Unghiul șoldului este cât de aproape (o mulțime de flexie a șoldului) sau cât de departe (mai puțin flexia șoldului) trunchiul este la vârful coapsei atunci când stați pe scaun. Când ajustați înălțimea, reglați gradul de flexie la articulația șoldului.
Un studiu recent a măsurat încărcătura pe care o are ședința pe discuri spinale simulate.
Cercetătorii au concluzionat că presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi ușurată cu un unghi mai deschis între trunchi și coapsă, adică unghiul articulației șoldului.
Desigur, spătarul, înclinarea scaunului și caracteristicile de sprijin lombar ale scaunului dvs. pot ajuta la susținerea unei spate fără dureri și ar trebui folosite. Dar pentru a vă stabili cu alinierea ideală de la început, nimic nu depășește înălțimea corectă a scaunului pentru cadru.
Obținerea scaunului la înălțimea dreaptă
Un alt mod de a înțelege unghiul articulației șoldului este de a compara înălțimea genunchilor cu înălțimea șoldurilor. Acesta este de obicei cel mai simplu mod de a evalua dacă înălțimea scaunului este corectă în timp ce vă aflați în proces de ajustare.
Când scaunul scaunului este înălțimea corectă, picioarele dvs. vor fi plane pe podea. Picioarele dvs. ar trebui să ajungă la podea fără să provoace presiune la partea din spate a coapsei. Dacă aveți un caz de picioare înțepătoare (care se pot datora înălțimii dvs.), plasați sub ele un suport pentru picioare sau o carte groasă.
Genunchii trebuie să fie aproximativ la nivelul șoldurilor sau mai mici decât aceștia. Nivelul, în acest caz, corespunde unui unghi de 90 de grade între șold și trunchi, care este relativ lipsit de stres pe șolduri și spate.
Riscuri când scaunul dvs. este prea mare
Dacă nu vă puteți atinge picioarele pe podea, scaunul dvs. este probabil prea mare.
Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA) afirmă că acest lucru este potențial periculos, deoarece poate duce la avansarea dumneavoastră și, prin urmare, renunțarea la sprijinul spătarului. Așezați în acest fel ar fi considerată o postură ciudată și un factor de risc pentru tulburările musculo-scheletice legate de muncă (MSD). Simptomele unui MSD din cauza unei stări incomode de ședere pot include oboseală musculară, umflături, durere, amorțeală sau scăderea circulației.
Riscuri când scaunul dvs. este prea scăzut
Dacă genunchii sunt mai mari decât șoldurile, scaunul dvs. este probabil prea mic. În acest caz, articulațiile șoldului vor avea un grad extrem de flexie.
Spatele majorității oamenilor nu se poate descurca bine, deoarece mușchii lor de șold nu sunt suficient de flexibili. Dacă vă așezați cu genunchii mai sus decât șoldurile, poziția dvs. poate fi responsabilă pentru durerea din spate.
