Înclinarea pelviană posterioară este o rotație înapoi și în sus a osului pelvian.
Indiferent dacă exersați sau stați în picioare, poziția cronică a pelvisului are o importanță importantă pentru alinierea spinării și pentru sănătatea dumneavoastră scăzută.
Alinierea spinală a pelvisului, coaselor și capului
Pelvisul, coastele și capul pot fi înțelese ca unități structurale sau blocuri de aliniere a coloanei vertebrale.
Stivuirea lor îngrijită – doar metaforic vorbind, adică o unitate structurală nu se află chiar deasupra unității direct deasupra ei – este adesea primul pas în atingerea unei poziții drepte în poziție verticală, precum și abordarea unor probleme comune, înapoi și swayback.
Dar ce se întâmplă atunci când pelvisul nu se aliniază în mod corespunzător cu colivia cu nervuri și cu alte structuri structurale?
Există mai multe poziții pelvine mai puțin decât perfecte, care pot afecta negativ poziția posturală și durerea. Multe dintre acestea provin din înclinarea excesivă în față sau înapoi a bazinului.
Ambele tipuri de tilte tind să provină dintr-o combinație a obiceiurilor de zi cu zi și a biomecanicii.
Când pelvisul este înclinat prea mult în față, acest lucru se numește înclinare anterioară pelviană. Înclinarea pelviană anterioară poate duce la o curbă accentuată a spatelui inferior și la mușchii spate strânși.
Înclinarea posterioară este opusul înclinării anterioare.
Înclinarea pelviană posterioară – o chestiune de mecanică
Când vorbiți despre biomecanica unui înclinare pelviană posterioară, într-o mare măsură, probabil că se va învârti în jurul a două lucruri.
Prima este orientarea pelvisului față de linia plumbului. Linia plumb este o linie verticală imaginară care trece prin centrul corpului, în jurul căreia, atunci când sunteți în aliniere bună, toate celelalte părți sunt echilibrate unul față de celălalt.
Al doilea aspect al biomecanicii posterioare a pantei pelvine se învârte în jurul gradului de tensiune în mușchii dvs. de hamstring.
În cazul în care vă întrebați, cuvântul biomecanică se referă la modul în care sunt structurate ființele vii, precum și la modul în care acestea se mișcă mecanic. Gândește-te pe Isaac Newton.
Biomecanica de talpa posterioara
Intr-o inclinatie posterioara, oasele de sold sunt pozitionate in spatele liniei verticale imaginare verticale, sau cel putin, asa cum se poate intampla in timpul exercitiilor fizice, se misca in acea directie.
Pe măsură ce oasele șoldului sunt trase înapoi, partea inferioară a pelvisului este trasă înainte. Acest lucru se datorează faptului că oasele de șold formează partea de sus a bazinului.
Și pentru că coloana vertebrală este înțepată între cele două oase șoldului din spate, pe măsură ce se întâmplă toate acestea, are tendința de a aplatiza arcul lombar natural.
Deoarece arcul lombar este necesar pentru capacitatea noastră de a echilibra și de a ne mișca, atunci când rămânem prea mult într-o înclinare posterioară, s-ar putea să ne stabilim pentru o rănire. Exemplele includ: disc herniat, dezechilibre musculare care pot provoca durere sau poziție plată în spate.
Înclinarea pelvisului posterior – obiceiurile dvs. zilnice
Înclinarea pelviană posterioară, ca o înclinare anterioară, poate fi o afecțiune cronică. Când este, poate se datorează obiceiurilor dvs. de postură zilnică și de mișcare. De exemplu, aveți tendința de a vă alăturați când stați? Umflarea obișnuită poate duce la o înclinare posterioară și aplatizarea ulterioară a oboselii normale a coloanei vertebrale lombare (inferioare).
Obiceiurile, cum ar fi slăbirea, nu afectează numai poziția oaselor care formează partea inferioară a spatelui, dar ele pot duce la tensiuni și / sau slăbiciuni pe termen lung ale mușchilor din zona respectivă. Acest lucru poate face ca pelvisul dvs. să fie înapoi în echilibru cu excepția cazului în care aveți un program de exerciții în acest scop (și faceți exercițiile în mod regulat.)
Programe de antrenament posteriori
Chiar dacă trebuie să împiedicați apariția unei inclinări pelvine posterioare una dintre cele mai bune strategii de gestionare a riscurilor din jur. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați la bază și la șold. Frecvența și varietatea mișcării în aceste mușchi trenuri pentru a face față provocării de a lua pelvisul în toate direcțiile posibile.
Atâta timp cât lucrați fără durere, acest lucru este probabil un lucru bun pentru spate.
Așa cum am menționat mai sus, o altă cauză a unei poziții cronice de înclinare posterioară este o tensiune prea puternică. Hamstrings sunt mușchii din spatele coapsei. În partea de sus, ei trec peste articulația șoldului, iar una din activitățile lor este să vă extindeți șoldul. Altă este să-ți dai jos pelvisul. Atunci când devin prea strânse, desigur, pot să-l scape prea mult, ceea ce poate duce la o poziție cronică posterioară de înclinare
Vestea bună este că există o cale ușoară de a inversa o înclinare pelviană posterioară cronică datorită hamstrings strâns, și că este pentru a le întinde! În acest scop, aici sunt 7 șanțuri pe care le puteți încerca.
