Dacă vă confruntați cu constipație – una dintre cele mai frecvente probleme digestive – un masaj faceți-vă-ar putea să vă aducă ușurarea. Efectuarea unui automasaj pe abdomen ar putea ușura constipația într-o serie de moduri, cum ar fi stimularea mușchilor implicați în producerea mișcărilor intestinale și stresul cronologic liniștitor (o problemă strâns legată de multe plângeri digestive).
Constipația este de obicei definită ca având o mișcare intestinală mai mică de trei ori pe săptămână. În plus față de stres, anumite probleme legate de stilul de viață pot duce la constipație. Acestea includ consumul de dietă cu fibre scăzute, lipsa exercițiilor suficiente și lipsa de apă suficientă. Multe persoane au, de asemenea, constipație în timp ce călătoresc.
Cercetări privind masajul și constipația
Chiar dacă masajul nu este un tratament standard pentru constipație, unele cercetări științifice arată că ar putea ajuta la restabilirea regularității.
De exemplu, un raport publicat în Journal of Bodywork and Movement Therapies în 2011 a revizuit o serie de studii clinice care se axează pe masajul abdominal și utilizarea sa ca tratament pentru constipația cronică. Rezultatele au arătat că masajul abdominal poate ajuta la reducerea constipației prin promovarea peristaltismului (o serie de contracții musculare asemănătoare valurilor care ajută la mutarea alimentelor prin tractul digestiv).
Același raport a constatat, de asemenea, că masajul abdominal poate ajuta la diminuarea timpului de tranzit al colonului, care este cantitatea de timp în care este necesar ca alimentele digerate să treacă prin colon (adică ultimul segment al tractului digestiv). In plus, raportul a stabilit ca masajul abdominal poate ajuta la ameliorarea durerii legate de constipatie si a disconfortului.
În studiile clinice, persoanele cu constipație au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale calității vieții după utilizarea unui masaj abdominal. Cu toate acestea, unele studii (inclusiv un studiu clinic mic publicat în International Journal of Nursing Studies în 2009) sugerează că utilizarea masajului abdominal pentru reducerea constipației nu este de natură să conducă la o scădere a utilizării laxativelor tratament pentru constipație).
Cum se utilizează masajul pentru constipație Relief
Mai multe tehnici de masaj pot fi utile pentru ameliorarea constipației și pentru promovarea mișcărilor intestinale. Acestea sunt în general efectuate în timp ce stau jos.
O tehnică populară presupune plasarea palmei pe abdomen și apoi mișcări mici, circulare, în sens orar în jurul buzelor. De asemenea, puteți lărgi aceste cercuri în timp ce mergeți, astfel încât masajul să acopere întregul dvs. abdomen.
O altă tehnică începe prin plasarea mâinii sub sânul dvs., apoi alunecând cu mâna pe lungimea abdomenului într-un accident vascular cerebral neted. Repetați imediat mișcarea cu cealaltă mână și continuați acest ciclu timp de câteva minute.
Atunci când practicați auto-masajul, începeți prin utilizarea presiunii ușoare, ușoare, apoi măriți treptat presiunea pe măsură ce mergeți.
Dacă aveți durere sau sensibilitate, totuși, este important să vă ușurați și să reveniți la un nivel confortabil de presiune.
Pentru a profita pe deplin de beneficiile masajului abdominal, încercați să efectuați masaje de două ori pe zi, urmărind o sesiune de 20 de minute de fiecare dată. Incorporarea respirației profunde în fiecare sesiune poate ajuta, de asemenea, atunci când se utilizează auto-masaj pentru reducerea constipației.
Înainte de a face un masaj sau orice alt remediu acasă încercați, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit, mai degrabă decât să încercați să se auto-trata. Femeile gravide, de exemplu, ar trebui să evite orice tip de masaj pe abdomen.
Trebuie, de asemenea, remarcat faptul că constipația poate uneori să semnaleze o condiție de sănătate subiacentă care necesită tratament medical, cum ar fi o tiroidă subactivă. Alte simptome precum durerea abdominală pot fi prezente, dar uneori constipația poate fi singurul simptom.
Alte modalități de a diminua conștipatia
Țineți cont de faptul că auto-masajul singur nu este de natură să trateze constipația, iar scopul ar trebui să fie îmbunătățirea digestiei globale pentru a menține lucrurile să meargă fără probleme. Pentru a rămâne regulat, este esențial să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre și să vă exercitați în mod regulat.
Alte tratamente alternative pot ajuta la combaterea constipatiei. Aceste tratamente includ terapii cum ar fi acupressure și biofeedback, precum și remedii naturale cum ar fi probiotice. Există și alte remedii naturale pentru constipație, dar înainte de a încerca orice, consultați-vă îngrijitorul medical pentru sfaturi.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
