Ce este melatonina?
Produs natural în organism, melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn-trezire al organismului și a diferitelor hormoni din organism. Acesta este fabricat din aminoacidul triptofan.
Corpul produce melatonina în timpul întunericului (pentru a se pregăti pentru somn) și inhibă producția în timpul luminii. Potrivit unor susținători, luarea de melatonină sub formă de suplimente sintetice de melatonină poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
În anii 1970 și 1980, cercetarea efectelor melatoninei asupra somnului a condus la utilizarea în creștere a suplimentelor de melatonină ca tratament alternativ al tulburărilor de somn. La mijlocul anilor 1990, popularitatea suplimentelor de melatonină pentru întârzierea jetului și anumite tulburări legate de vârstă a crescut dramatic.
Utilizează melatonina
În medicina alternativă, suplimentele de melatonină sunt folosite pentru a ajusta ciclul de somn-trezire al organismului și se spune că ajută la următoarele probleme de sănătate:
- Jet lag
- Insomnie
- Tulburări de somn datorate schimbării de lucru
- Sindrom de fază de somn întârziat
- Insomnia asociată cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), autism, paralizie cerebrală și orbire.
- Ajutorul la somn după întreruperea tratamentului cu benzodiazepine
- Pentru a reduce efectele secundare ale renunțării la fumat
- Insomnia datorată utilizării medicamentelor (de exemplu, beta-blocante)
Unii susținători susțin că melatonina poate lupta împotriva unor forme de cancer și, de asemenea, poate reduce unele dintre efectele secundare ale chimioterapiei.
În plus, se spune că melatonina ajută la insomnia asociată cu anumite afecțiuni, cum ar fi boala Alzheimer, depresia și schizofrenia.
Beneficiile pentru sănătate ale melatoninei
Iată o privire mai atentă asupra utilizării melatoninei în medicina alternativă și asupra posibilelor beneficii pentru sănătate:
1) Jet Lag
Călătoria în zonele orare disturge ritmul circadian.
Dovezile preliminare sugerează că suplimentele de melatonină pot reduce anumite simptome ale jet-lag, în special în cazul persoanelor care călătoresc spre est și / sau care traversează cinci sau mai multe zone orare. Melatonina poate îmbunătăți vigilența în timpul zilei, coordonarea mișcărilor și, într-o măsură mai mică, oboseala în timpul zilei.
Cele mai bune rezultate par să apară atunci când suplimentele de melatonină sunt începute în ziua călătoriei și sunt luate la ora de culcare dorită la destinație. De obicei, este luată timp de câteva zile.
Related: 5 Remedii naturale pentru a evita Jet Lag.
2) Insomnie
Melatonina pare să diminueze timpul necesar pentru a adormi, dar numai cu aproximativ 12 minute (conform unui studiu). Un număr de studii sugerează că timpul optim pentru a lua suplimente de melatonină este între jumătate și oră și două ore înainte de culcare dorită. Există unele dovezi care sugerează că melatonina poate fi mai utilă pentru adulții mai în vârstă, probabil datorită faptului că pot avea mai puțin melatonină în corpul lor. Majoritatea studiilor au fost scurte și scurte, deci este nevoie de cercetări suplimentare.
Vezi 14 remedii naturale pentru a bate insomnie.
3) Schimbarea de lucru
Deși munca de schimbare de noapte întrerupe ritmul circadian, există puține dovezi care să susțină ideea că melatonina poate ajusta programul de somn la persoanele care lucrează noaptea și doresc să doarmă în timpul zilei.
Nu pare să îmbunătățească somnul după trecerea la locul de muncă sau să îmbunătățească vigilența în timpul lucrului în schimburi.
4) Probleme de dormit asociate cu orbirea
Melatonina poate îmbunătăți tulburările de somn la persoanele care sunt orbe.
5) Sindromul de fază de somn întârziat
Melatonina a fost explorată pentru persoanele cu sindrom de fază de somn întârziată. Cercetările sugerează că administrarea zilnică timp de până la patru săptămâni poate îmbunătăți somnul, reducând timpul necesar pentru a adormi și avansarea timpului de apariție a somnului. Cu toate acestea, în decurs de un an de la întreruperea suplimentelor, s-au observat întoarcerea la modelele de somn pre-tratament.
6) Probleme de somn asociate cu tulburări de dezvoltare
Au existat o serie de studii preliminare și rapoarte de caz privind utilizarea melatoninei la copiii cu tulburări care duc la dificultăți de somn, cum ar fi tulburări de spectru autism, paralizie cerebrală sau epilepsie. Studiile efectuate până în prezent sugerează că melatonina poate scurta timpul pentru a adormi și pentru a prelungi durata somnului. Cu toate acestea, efectele secundare și siguranța utilizării melatoninei pe termen lung sau regulat la copii nu sunt cunoscute.
Du-te la pagina 2 pentru a afla despre unele aspecte posibile legate de siguranță …
Precauții
Deși studiile au studiat în general utilizarea melatoninei timp de până la două luni, efectele secundare și siguranța utilizării pe termen lung sau regulat a suplimentelor de melatonină nu sunt cunoscute . Unii experți consideră că dozele care se găsesc frecvent în suplimentele de melatonină, de la 3 la 5 miligrame, sunt prea mari și spun că cantitățile cuprinse în intervalul de la 0,1 până la 0,5 miligrame sunt mult mai rezonabile.
Suplimentele de melatonină nu trebuie luate de către copii sau adolescenți, deoarece există îngrijorare că suplimentele de melatonină pot afecta în mod negativ dezvoltarea gonadală. Dozele mari de melatonină pot avea un efect inhibitor asupra ovulației. Femeile gravide și care alăptează și femeile care încearcă să conceapă ar trebui să evite utilizarea melatoninei.
Efectele secundare ale melatoninei pot include somnolență, cefalee, amețeală, vise vii, modificări ale dispoziției pe termen scurt și o reducere temporară a atenției și a echilibrului. Oamenii nu trebuie să conducă vehicule sau să utilizeze utilaje timp de cinci ore după ce au luat melatonină. Melatonina poate provoca crampe abdominale, greață și vărsături, scăderea tensiunii arteriale și, rareori, halucinații sau paranoia.
Melatonina poate crește riscul de sângerare, deci nu trebuie utilizată de persoanele care utilizează warfarină (Coumadin®) sau alte medicamente care influențează coagularea sângelui sau de persoanele cu tulburări de sângerare.
Melatonina influențează producerea altor hormoni. Au fost raportate dimensiuni crescute ale sânilor masculi și număr redus de spermatozoizi. Melatonina poate afecta, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge și de insulină.
Melatonina poate influența funcția imună. Nu se știe cum ar afecta persoanele cu afecțiuni autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, psoriazisul, boala Crohn, artrita reumatoidă, lupusul și diabetul de tip 1.
Nu trebuie luată de către beneficiarii de transplant.
Suplimentele de melatonină pot agrava simptomele la persoanele cu depresie, astfel încât persoanele cu depresie ar trebui să utilizeze numai melatonina sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale. De asemenea, poate crește riscul convulsiilor la persoanele cu tulburări de convulsii. Melatonina este defalcată de ficat, astfel încât persoanele cu afecțiuni hepatice pot necesita evitarea melatoninei.
Melatonina poate interacționa cu medicamentele și suplimentele, cum ar fi:
Medicamente de tensiune arterială ridicată
- Medicamente care suprimă sistemul imunitar, cum ar fi ciclosporina
- Medicamente antidepresive
- Corticosteroizi (utilizați pentru afecțiuni inflamatorii cum ar fi artrita)
- Benzodiazepine, cum ar fi diazepamul și alte medicamente cauzeaza sedare
- Ierburi care cauzeaza somnolenta sau somnolenta, cum ar fi kava kava si valerian
- Herbantul sunătoare
- Utilizarea melatoninei pentru sănătate
Este important de reținut faptul că auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave. Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor de aici, dar dacă aveți în vedere utilizarea melatoninei în orice scop, asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul de îngrijiri primare.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
