Dacă vă apropiați sau în mijlocul "schimbării vieții", sau menopauzei, bufeurile sunt probabil un vizitator nedorit. Un sentiment de căldură intensă, transpirație, obraji îmbrăcat, creșterea frecvenței cardiace, chiar și furnicături adesea compun acest simptom, care este rădăcina femeilor de menopauză de pretutindeni. Datorită scăderii nivelurilor de estrogen, aproximativ 75% din toate femeile suferă de bufeuri, cele mai multe aparând timp de doi ani sau mai puțin – dar unele femei le pot experimenta mai mult timp.
Ei încep de obicei înaintea ciclului menstrual final al unei femei.
Terapia tradițională de substituție hormonală (HRT), care include înlocuirea estrogenului, oferă o ușurare eficientă a bufeurilor asociate cu menopauza. Cu toate acestea, unele femei ar putea să nu fie în măsură să o utilizeze, cum ar fi cele tratate recent pentru cancerul de sân. Și alții ar putea fi curioși în legătură cu modificările stilului de viață pentru a le împiedica să ardă în mod constant.
Iată câteva idei non-hormonale pentru a reduce severitatea bufeurilor.
Adăugați fitoestrogenii la dieta dvs.
Unele cercetări sugerează că fitoestrogenii, care sunt plante cu efecte estrogenice în organism, pot ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei. Fitoestrogenii sunt alcătuiți din izoflavone și lignani. Soia și produsele din soia cum ar fi tofu, tempeh, miso și lapte de soia conțin izoflavone, iar lignanii se găsesc în semințe de in, cereale integrale, legume cum ar fi năuturile și lămâile, fructele și legumele. Structura chimică a fitoestrogenilor este similară estradiolului sau estrogenului, iar mai multe studii au arătat că au un efect estrogenic în organism atunci când nivelul estrogenului circulant este scăzut.
Evitați declanșatoarele de alimente
Multe alimente pot declanșa o bătaie de bufeuri, inclusiv alcool, cofeină, cayenne și alte alimente condimentate.
În cazul în care bufeurile voastre par să se înrăutățească după consumarea acestor alimente, încercați să eliminați infractorii și să vedeți dacă bulele de căldură se diminuează.
Încercați medicamentele
Effexor este un antidepresiv care a fost găsit pentru a reduce bufeurile la femeile supuse tratamentului pentru cancerul de sân. Deoarece funcționează atât de bine pentru pacienții cu cancer de sân, cercetătorii cred că poate fi o opțiune pentru femeile care nu vor să folosească terapia tradițională de substituție hormonală în timpul menopauzei.
Paxil este aprobat de FDA pentru a trata bufeurile și sa dovedit că le îmbunătățește în studii bine concepute. Pristiq și Lexapro se arată, de asemenea, că ajută la cercetare. Gabapentin este un medicament anticonvulsivant utilizat pentru tratarea durerii nervoase și convulsiilor. Dovezile anecdotice au constatat că medicamentul este moderat eficient în reducerea bufeurilor.
Obțineți suficient Exercițiu
Da, da. Cine vrea sa exercite atunci cand deja picura cu sudoare in timp ce sta in picioare? Complet de înțeles, dar exercițiul este dovedit a ajuta. De fapt, două studii publicate în 2016 au arătat că femeile care au fost angajate într-un program de exerciții de jogging și bicicliști de patru până la cinci ori pe săptămână au arătat o îmbunătățire a capacității lor de a-și regla căldura corporală și, în timpul unui flash fierbinte, au arătat mai puțin o creștere a temperaturii pielii în comparație cu grupul de control care nu a exercitat.
Și, cel mai bine, până la sfârșitul studiului, participanții care au exercitat experiență au înregistrat o scădere cu 60% a frecvenței bufeurilor lor.
Exercitați cel puțin de câteva ori pe săptămână, într-un ritm moderat sau intens, pentru a vedea acest beneficiu. Pur și simplu nu exercitați în termen de trei ore de la culcare sau vă puteți crește riscul de a suferi transpirații nocturne.
Utilizați suplimente și plante medicinale
Mulți oameni folosesc
cohosh negru pentru a reduce bufeurile, deși există dovezi puțin despre cât de eficient este de fapt. Cu toate acestea, unii jură că cohoshul negru oferă o ameliorare eficientă a acestor și altor simptome ale menopauzei, inclusiv dureri de cap, palpitații ale inimii și anxietate.Potrivit Societății Americane de Menopauză, în ciuda lipsei de dovezi definitive, "ar părea că cohosh negru este un medicament sigur, pe bază de plante." Unele alte plante cu dovezi anecdotice de a ajuta la apariția bufeurilor includ trifoiul roșu, dong quai și uleiul de primăvară de seară.Un studiu publicat în
Ginecologic și Obstetric Investigarea
a constatat că vitamina E poate ajuta la reducerea frecvenței și severității bufeurilor și transpirațiilor nocturne în timpul menopauzei.Cu toate acestea, înainte de a începe orice supliment suplimentar sau plante medicinale este critic pentru a verifica cu furnizorul de asistență medicală, deoarece multe dintre ele sunt contraindicate la anumite condiții medicale.Păstrați Cool
Focurile de căldură sunt adesea mai rău pe vreme caldă. Purtați toate hainele de bumbac care permit pielea dvs. să respire și păstrați un ventilator în apropiere în timpul temperaturii calde, pentru a reduce numărul de bufeuri pe care le experimentați. Puteți, de asemenea, să doriți să savurați pe apă gheață, să păstrați pachetele de gheață în apropiere și să purtați straturi în timpul lunilor mai reci, pentru a putea elimina hainele după cum este necesar.
Reduceți nivelul de stres
Stresul poate fi un declanșator pentru multe femei. Luarea unei practici de calmare, cum ar fi meditația sau yoga restauratoare, sau o practică creativă, cum ar fi vopsirea sau scrisul, pot oferi o ieșire utilă.
