Proteina C reactivă (CRP) este o substanță produsă de ficat ca răspuns la inflamație. Un nivel ridicat de CRP din sânge este o indicație a inflamației care poate fi cauzată de orice număr de afecțiuni de la infecție la cancer.
Mituri și concepții greșite despre CRP și cancer
În timp ce există cei care sugerează că scăderea CRP vă poate ajuta să evitați lucruri cum ar fi cancerul de colon, acest tip de afirmație este incredibil de înșelător.
În timp ce un CRP mare poate fi cauzat de inflamația asociată cu cancer, ar fi prea simplist pentru a sugera că scăderea CRP va reduce riscul de cancer. Nu funcționează așa. Cu această afirmație, inflamația cronică cauzată de bolile intestinale inflamatorii, cum ar fi colita ulcerativă și boala Crohn, poate crește riscul de cancer de colon. Dar, chiar si atunci, este inca neclar daca puteti reduce riscul de cancer prin reducerea inflamatiei cu lucruri cum ar fi aspirina sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene. Mecanismele bolii sunt complexe și un test CRP vă oferă doar un mijloc de măsurare a inflamației. Nu este un instrument pentru prevenirea cancerului.
Ca atare, trebuie să ne concentrăm asupra modului în care comportamentele nesănătoase declanșează inflamația și cum această inflamație poate contribui la totul, de la boli de inimă și Alzheimer la artrită și anumite tipuri de cancer.
Aici sunt patru moduri de a face acest lucru:
Exercițiu regulat
Activitatea fizică regulată poate reduce inflamația, potrivit unui studiu din 2017 de la Universitatea din California, San Diego School of Medicine. Tot ce durează este de 20 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână pentru a scădea riscul bolilor cardiovasculare, a îmbunătăți metabolismul, a reduce greutatea și a întări inima, mușchii și oasele.
Orice formă de exerciții moderate sau intense va face. Plimbarea rapidă, alergatul, înotul sau ciclismul vă va ajuta să vă pompiți și să reduceți inflamația prin activarea sistemului nervos simpatic al organismului, care, la rândul său, atenuează răspunsul imun pe termen scurt și lung.
În schimb, suprasolicitarea, fie prin exerciții prea lungi sau prea dure, poate avea efectul converse și declanșează o creștere a inflamației.
Atenție la grăsimile pe care le consumi
Pentru a reduce inflamația inimii și a sistemului circulator, mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de nuci, uleiurile de in, uleiurile de pește, uleiul de măsline și uleiul de canola. Limitați aportul de carne roșie, care conține cantități mari de grăsimi saturate, până la nu mai mult de o jumătate de uncie de servire o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să tăiați sau să reduceți consumul de produse lactate cu conținut de grăsimi cum ar fi unt, smântână, înghețată și brânză.
În plus, curățați cămara oricăror alimente prelucrate făcute cu grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate. Consumul excesiv de uleiuri vegetale găsite în cele mai multe alimente nesănătoase poate provoca inflamația, chiar dacă grăsimile nu sunt hidrogenate.
Urmăriți-vă greutatea
Obezitatea este o afecțiune inerent asociată cu inflamația. În ultimii ani, oamenii de știință au identificat o proteină inflamatorie, numită PAR2, în celulele adipoase abdominale ale persoanelor supraponderale și obeze.
Ei cred că dietele cu conținut ridicat de grăsimi / de mare zahăr provoacă modificări ale celulelor sistemului imunitar care declanșează producerea de PAR2.
Acest răspuns inflamator unic nu complică numai afecțiuni precum bolile cardiace și diabetul, poate chiar contribui la creșterea în greutate prin stimularea producerii anumitor acizi grași aflați în grăsimea abdominală.
Prin scăderea în greutate, puteți atenua efectele PAR2 și îmbunătăți sănătatea cardiacă și controlul glucozei.
Adăugați fibre la dieta ta
Cine știa ceva la fel de simplu ca fibrele dietetice ar putea ajuta la ameliorarea inflamației nu numai în tractul gastro-intestinal, ci și în restul corpului?
Consumul de dietă bogată în fibre poate aduce recompense prin scăderea markerilor inflamației asociate atât cu artrita cât și cu bolile intestinale inflamatorii.
Începeți prin a adăuga fibră la dieta dvs. primul lucru dimineața. Încercați fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau congelate, nuci și o stropire de semințe de in. Sau, încercați un cereale cu mic dejun bogat în fibre, cu cel puțin șase sau mai multe grame de fibre pe porție.
După-amiaza, gustați pe fructe proaspete sau uscate sau pete pe legume cu hummus în loc de chipsuri sau biscuiți. Și, în cele din urmă, încheie ziua prin adăugarea unei cantități suplimentare de legume la cină și asigurându-vă că pâinea dvs. este de 100% cereale integrale.
