Femeile care doresc să evite utilizarea terapiei estrogenice pentru a trata simptomele lor de menopauză nu au alegeri care pot fi foarte eficiente. Iată sugestii pentru abordări naturale de stil de viață pentru probleme de memorie, creștere în greutate, colesterol ridicat și simptome vaginale.
Nota de siguranță despre remedii naturale:
Amintiți-vă întotdeauna că naturale nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și dietetice interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pot avea un impact negativ asupra condițiilor medicale cronice.
Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, consultați-vă cu furnizorul medical și citiți despre posibilele efecte secundare și precauții pentru orice remediu pe care îl luați în considerare. Abordările naturale nu sunt fără risc și, cu cât știți mai bine, cu atât mai bine puteți alege tratamente care vă vor menține în siguranță și bine.
Probleme de memorie
Nimic nu este mai frustrant decât încercarea de a reaminti un cuvânt sau un nume, având-o pe vârful limbii, dar nu este suficient de aproape pentru a ieși cu ea. Uitând unde sunt cheile mașinii sau unde îți pui ochelarii pot să te înnebunești pe măsură ce te pregătești să părăsești casa. Suna familiar? Multe femei incepe sa observe glitches de memorie in timp ce intra in perimenopause. Poate fi doar procesul natural de îmbătrânire, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține memoria în timp ce îmbătrâniți.
- Ceaiul verde
Consumul de ceai verde a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, incluzând stimularea sistemului imunitar și prevenirea cancerului. Cercetarea începe acum să coreleze ceaiul verde cu prevenirea activității enzimatice care afectează memoria. Are puține efecte secundare și este ușor disponibilă.
- Somnul adecvat
Pentru a procesa sarcinile de memorie, creierul trebuie să aibă un somn adecvat. Cercetarea pare să indice atât ambele scurte, cât și cele mai lungi, pentru a ajuta la funcția de memorie. Dacă nu puteți apuca un pui de somn în timpul zilei, totuși, acordați o atenție deosebită pentru a obține suficient somn în timpul nopții pentru probleme de memorie.
- Stress Management
Stresul este un autobuz major de memorie. Dacă aveți probleme cu concentrarea sau amintirea lucrurilor de zi cu zi, acordați atenție stresului dumneavoastră. Cercetarea a confirmat că chiar și stresul pe termen scurt poate avea impact asupra învățării și memoriei. Trecerea la menopauză se află într-o perioadă de viață care poate prezenta provocări majore, divorț, boală, adolescenți cu părinți și părinți în vârstă, pentru a numi câteva persoane. Aveți grijă de dvs. și reduceți stresul din viața dvs. este o abilitate de supraviețuire. Problemele de memorie pot fi un steag roșu timpuriu pe care nivelul dvs. de stres îl urcă.
Creșterea în greutate
Cresterea în greutate este, de asemenea, o frustrare pentru femeile mai mari de patruzeci. Mecanismul exact al rolului estrogenului în metabolism nu este clar. Ceea ce este clar, totuși, este că multe femei care nu s-au străduit niciodată să mențină o greutate sănătoasă, încep să aibă probleme în timpul și după menopauză. În timp ce nu există preparate din plante dovedite pentru scăderea în greutate, există modificări ale stilului de viață și dietă care vă pot ajuta să înfrângeți în mod natural tendința de a pune în greutate.
- Managementul stresului
Stresul, și mai exact producerea cortizolului hormon de stres, poate interfera cu capacitatea corpului de a menține greutatea. Menținerea nivelurilor scăzute de cortizol va face mai ușor corpul dumneavoastră să gestioneze caloriile și metabolismul grăsimilor.
- Mâncarea trebuie să fie
Trecerea la menopauză este un moment minunat să aruncăm o privire asupra dietei și să facem schimbări care să vă servească pentru tot restul vieții. Pe măsură ce metabolismul dvs. încetinește și începeți să vă ocupați diferit de calorii, puteți să vă revizuiți gândirea pentru a include o dietă adecvată pentru menopauză, care va pune bazele unei postmenopauze sănătoase.
- Exercitarea
Toată lumea știe că exercițiul este bun pentru tine. În timp ce intrați în menopauză, aceasta devine o parte esențială a planului dvs. de viață sănătos. Pierderea în greutate, desigur, necesită un nivel mai ridicat de activitate. Deoarece exercițiul ajută, de asemenea, memoria, starea de spirit și sănătatea osoasă, cu toate acestea, este cu adevărat o abordare universală pentru menopauza wellness. Exercitarea este singurul factor care vă poate maximiza capacitatea de a vă gestiona greutatea.
- Somn
Ați putea crede că somnul ar împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate, dar, de fapt, contrariul este adevărat. Dacă nu dormiți suficient, crește riscul de obezitate. Adevăratul somn reinițializează corpul și îl permite să vă recupereze din stresul zilelor dvs. Corpul tau lucreaza mai eficient in toate modurile daca primesti restul de care ai nevoie.
Colesterolul ridicat
Deoarece estrogenul începe declinul menopauzei, colesterolul poate începe să urce. Femeile devin în curând la același risc de boli de inimă ca și bărbații. Puteți să vă mențineți valorile colesterolului mai scăzute în moduri foarte naturale.
- Soia și trifoiul roșu
Proteina de soia a fost demonstrată pentru a reduce leziunile totale ale colesterolului și a colesterolului mai redus "rău" (LDL). Trifoiul roșu scade trigliceridele și pare să crească colesterolul "bun" (HDL). Este posibil ca aceste estrogenii din plante să ajute la preluarea sângelui pentru a vă proteja inima atunci când estrogenul dumneavoastră începe să scadă.
- Ovaz de cereale integrale
Includerea ovulelor din cereale integrale în dieta ta poate reduce riscul cardiac prin reducerea atât a nivelului total cât și a nivelului colesterolului LDL.
- Melatonina
În plus față de ajutarea somnului, melatonina poate ajuta la creșterea nivelului colesterolului HDL fără a crește colesterolul general. Acest lucru se poate dovedi a fi de protecție pentru femeile cu un risc crescut de boli de inima. Dacă luați melatonină pentru somn, puteți găsi beneficiile colesterolului ca un efect secundar binevenit.
Simptomele vaginale
Pierderea plăcerii în timpul activității sexuale sau începerea scurgerii urinei sunt două plângeri pe care femeile le pot avea probleme în a le aduce medicilor lor. Dacă aveți simptome vaginale atunci când treceți prin menopauză, există mai multe lucruri pe care doriți să le încercați:
- Creme din Yam Wild
Cremele derivate din yam sălbatic conțin un fitoestrogen care, la fel ca și alte creme de estrogen, poate lucra la nivel local pentru a ajuta la simptome .
- Vitamina E și Ulei de Flax
Combinația dintre vitamina E și uleiul de semințe de in, administrată pe cale orală sau utilizată direct pe vagin, uneori poate oferi o ușurare a simptomelor vaginale și urinare. De obicei, femeile le iau ca suplimente orale, dar există creme care le conțin și pentru a fi aplicate direct în vagin.
- Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel pot fi folosite pentru a întări mușchii podelei pelvine și pot îmbunătăți senzația în timpul actului sexual și pot reduce incontinența urinară. Dacă le faceți de mai multe ori pe zi, probabil veți vedea rezultate în 2 până la 4 săptămâni.
- Hidratatoare și lubrifianți vaginali
Deși nu sunt remedii din punct de vedere tehnic "natural", hidratatoarele vaginale funcționează timp de câteva zile pentru a face vaginul mai elastic, iar lubrifianții vaginali contribuie la reducerea frecării și durerii în timpul sexului. Produsele pe bază de apă sunt puțin probabil să provoace un răspuns alergic și sunt ușor de găsit în magazinele de medicamente.
