Exercitiul quad arc scurt este un exercitiu PT care este adesea folosit dupa un prejudiciu la extremitatea inferioara pentru a intari si a imbunatati recrutarea neuromusculara a muschilor cvadriceps. Învățați cum să faceți acest lucru și să îl efectuați în mod corespunzător vă poate ajuta să aveți o dezintoxicare fără probleme de la un prejudiciu la genunchi sau șold.
Dacă aveți dureri de genunchi, dureri de șold sau dificultăți de mers și deplasare, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă îmbunătăți puterea și mobilitatea funcțională globală.
Terapistul fizic vă va prescrie exerciții pentru a întări mușchii din jurul șoldurilor, genunchiului și picioarelor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a merge, de a vă ridica de pe un scaun sau de a vă deplasa în pat.
Un exercițiu eficient care ajută la îmbunătățirea funcției extremităților inferioare este exercițiul de arc quad scurt (SAQ). Acest exercițiu este o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți forța și rezistența muschilor cvadriceps.
Care sunt Quad-urile?
Cvadricepsul sau quadricepsul sunt mușchii mari de pe partea superioară a coapsei. Se îndreaptă spre partea din față a coapsei și își traversează articulația genunchiului. Atunci când contractul dvs. quad, genunchiul se extinde și se îndreaptă complet.
O leziune a șoldului sau a genunchiului sau o procedură chirurgicală la genunchi poate cauza slăbiciune sau pierderea funcției în quad-urile tale. O perioadă extinsă de repaus în pat poate, de asemenea, să cauzeze slăbiciune în quad-urile dumneavoastră. Unul dintre obiectivele terapiei fizice pentru leziunile genunchiului și șoldului este îmbunătățirea rezistenței și funcției cvadricepsului general pentru îmbunătățirea mobilității.
Cine poate beneficia de exercițiul SAQ?
Doar despre oricine poate beneficia de a face exercițiul de arc quad scurt, deoarece este eficient în menținerea rezistenței în mușchii quadriceps. Efectuarea exercițiului în mod regulat poate ajuta la prevenirea a problemelor cu șoldurile sau genunchii. Unii oameni cu anumite condiții sau în anumite situații pot beneficia de efectuarea exercițiului SAQ.
Acestea pot include:
După intervenția chirurgicală a genunchiului ca înlocuirea genunchiului total sau reparația ACL
- După o leziune la genunchi
- Dacă ați fost în pat
- În spital
- Dacă aveți dureri de șold sau după intervenții chirurgicale de șold
- Exercițiul SAQ este un exercițiu ușor pentru a face, și ar putea fi de ajutor pentru oricine se confruntă cu cvadriceps slabiciune sau disfuncționalitate pentru a efectua aceasta. Acesta este, de asemenea, primul pas în realizarea piciorului drept ridica progresul exercițiului pentru genunchi și durere de șold.
Cum să faceți Exercițiul Quad Arc Arctic
Înainte de a începe SAQ sau orice alt exercițiu, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru pentru starea dumneavoastră specifică. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă cauzează dureri de genunchi sau disconfort crescut.
Pentru a efectua exercițiul de arc scurt, urmați aceste instrucțiuni simple:
Așezați-vă pe spate cu genunchii afară.
- Așezați un suport sub genunchiul quadului pe care doriți să îl consolidați. Puteți utiliza obiecte de uz casnic ca o cană de cafea sau de baschet ca un suport.
- Îndoiți lent genunchiul până când piciorul este complet îndreptat. Mențineți contactul cu suportul în orice moment în timpul exercițiului.
- Strângeți mușchiul quad în timp ce genunchiul se îndreaptă. Ar trebui să încerci să-ți îndrepți genunchiul până la capăt.
- Țineți poziția genunchiului drept timp de trei până la cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Trebuie să repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări. Efectuarea a două până la trei seturi de SAQ poate fi recomandată pentru a maximiza provocarea quad-urilor. De asemenea, puteți mări intensitatea exercițiului prin plasarea unei greutăți cu manșetă de una până la trei kilograme pe gleznă atunci când efectuați quad-ul arc scurt.
Pentru a progresa lucrul la quad-urile și șoldurile dumneavoastră, vă recomandăm să efectuați progresul exercițiului de ridicare a piciorului drept după ce ați făcut exercițiul SAQ. PT vă poate arăta cum.
Un cuvânt de la Verywell
