Juriul este încă în afară dacă o saltea fermă sau moale este cea mai bună opțiune pentru persoanele ale căror dureri de spate le păstrează noaptea. Acestea fiind spuse, majoritatea experților în sănătate din știu spun că alegerea este a ta – că salteaua care te face să te simți cel mai confortabil este probabil cea mai bună opțiune.
Și ce spun cercetările până acum? Această fermitate medie pare să cedeze cel mai fără durere somn.
De exemplu, Lancet a publicat rezultatele unui studiu randomizat controlat care a evaluat 313 de oameni care au avut o durere de spate în timp ce în pat și când s-au sculat. Cercetatorii au plasat la intamplare participantii fie pe o saltea ferma, fie pe o saltea medie, si dupa 90 de zile le-au evaluat pentru reducerea durerii si pentru handicap. Saltea de firmă medie a câștigat. Participantii la studiu in grupul cu saltea medie saltea au avut in mod semnificativ mai putina durere si dizabilitate pe tot parcursul studiului in comparatie cu participantii la grupul saltea ferm. Iată ce a trebuit să spună cercetătorii: "O saltea cu fermitate medie îmbunătățește durerea și dizabilitatea în rândul pacienților cu durere cronică nespecifică." Dr. Michael Perry, directorul medical al Institutului Laser Spine din Tampa, Florida. , este de acord că o saltea medie fermă este, în general, calea de parcurs. Dar el cu fermitate (nici un cuvânt destinat) adaugă că o dimensiune nu
se potrivesc toate în alegerea unei saltele de către cei cu dureri de coloană vertebrală.
Un număr de alți factori joacă un rol, de asemenea, spune el.
Starea dvs. medicală Selectarea saltelei care este cea mai potrivită condiției spinoase este mai mult decât atât cât de greu sau moale este elementul, spune Perry. Tu (și medicul tău) trebuie să ții în considerare istoricul medical într-un anumit detaliu, astfel încât să poți adapta achiziția la nevoile tale. Înainte de a cumpăra o saltea, Perry vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări: Care sunt condițiile medicale pe care le aveți? Care este diagnosticul sau diagnosticul actual? Ce, dacă nu, ați fost tratat anterior?
E o diferență. De exemplu, simptomele stenozei spinării tind să se prezinte atunci când stați și mergeți, dar nu când vă culcați. Din acest motiv, problema fermității saltelei nu este o problemă mare la persoanele cu stenoză spinală numai. Dacă sunteți acesta, alegeți o saltea care vă face să vă simțiți confortabil.
Dar dacă aveți degenerare împreună cu stenoza, este o chestiune diferită, spune Perry. În acest caz, sau dacă aveți artrită spinală fără stenoză, probleme cu discul sau durere de spate nespecifică, trebuie să luați în considerare relativitatea sau ușurința relativă a saltelei. "Oamenii cu aceste condiții fac mai bine cu mai mult sprijin, adică o saltea mai fermă", spune Perry.
Perry, de asemenea, spune că, în timp ce toată lumea are nevoie de
unele
sprijin atunci când dormi, oamenii care au suferit intervenții chirurgicale multiple spate nevoie de multe ori mai puțin, relativ vorbind. După mai multe intervenții chirurgicale, țesuturile au fost modificate și pot fi mai rigide, spune el. În acest caz, o saltea mai moale poate fi mai confortabilă.
Cât de vechi este saltea ta?
Dr. Perry avertizează că izvoarele saltelei se descompun în timp, ceea ce face ca patul tău să fie mai moale. "Acest lucru poate agrava spatele unui pacient", spune el. Pe baza acestui aspect, are sens să obțineți o nouă saltea, sau puteți reduce durerea și rigiditatea cu cea veche? In timp ce acest lucru este posibil sa varieze in randul indivizilor, cercetarea medicala poate ajuta la aruncarea unei lumini asupra intrebarii: Un studiu realizat in Oklahoma si publicat in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics a masurat durerea, rigiditatea coloanei vertebrale si calitatea somnului in 22 adulții cărora le-au dat un sistem "prescris" (și nou) pentru așternut timp de 28 de zile.
Atunci când au comparat evaluările cu evaluările participanților pentru sistemele personale de așternut pentru aceiași perioadă de timp, au constatat că sistemele de lenjerie recomandate au contribuit la îmbunătățirea semnificativă a tuturor celor trei măsuri.
Poziția ta de dormit
În ce poziție dormi de obicei? Acest lucru face o diferență în tipul de sprijin de care aveți nevoie de la pat. Dr. Perry are câteva recomandări pentru traversele din spate, traversele laterale (pe care le numește traverse de fetale) și traverse de stomac:
Traversele laterale Cele mai multe persoane sunt traverse laterale, îmi spune Perry. Ei dorm în poziție fetală cu genunchii trași spre piept. Dar această poziție tinde să facă presiune asupra șoldurilor și umerilor. Pentru traversele laterale și fetale, Perry recomandă o saltea ușor mai moale, cum ar fi una de la brandul Tempurpedic. Spuma din care este fabricată salteaua Tempurpedic se potrivește corpului, în special în regiunile toracice și lombare ale coloanei vertebrale, spune el.Teme stomac
Dar pentru dormitorul stomac, saltele moi, cum ar fi Tempurpedic poate irita spatele. "O saltea moale îți încurajează abdomenul să se scufunde în pat. Poziția care are ca rezultat este cunoscută pentru creșterea arcului în spate și cauzează durere", afirmă el. Perry sugerează că o suprafață medie a patului este bună pentru traversele de stomac. Ideea, spune el, este de a obține sprijin din partea saltelei alese, dar fără experiența descendentă a abdomenului. Apropo, efectul de scufundare este amplificat dacă aveți un abdomen mare. Pentru persoanele subțiri, scufundarea nu poate fi la fel de importantă.
Înapoi Traverse
Și, în cele din urmă, dacă dormiți pe spate, Perry recomandă așezarea sub genunchi a unui prosop subțire, înfășurat sau pernă, și suportul pentru spate. Perpetuarea în aceste zone va ajuta probabil să le sprijiniți, precum și să vă ofere mai mult confort, spune el.
- Același grup de cercetători din Oklahoma menționați mai sus a făcut un alt studiu care afirmă afirmațiile lui Perry. Studiul, care a fost publicat în Ergonomie aplicată
- în 2010, a implicat 27 de pacienți cu dureri de spate scăzute și rigiditate la apariția lor. Cercetătorii au împărțit participanții în funcție de poziția obișnuită a somnului. Participanții au fost repartizați într-o saltea medie solidă, cu o combinație de spumă și strat de latex, care se baza pe alegerea preferată de poziționare – alegeri care corespund descrierilor lui Perry, după cum sa menționat mai sus. Participantii au fost evaluati pentru confort si calitate somn in fiecare zi, timp de trei luni. Cercetătorii au descoperit că durerile și rigiditatea spatelui pacienților s-au îmbunătățit cu noile saltele. Din acest motiv, au concluzionat că suprafețele de somn
- nu se referă la disconfortul somnului și că este
posibil să vă reduceți durerea prin înlocuirea saltelei cu una potrivită în mod unic condiției spinoase. Oamenii individuali merită alegeri individuale pentru saltele Oamenii diferiți au nevoie de lucruri diferite, dar, în general, sprijinul este mai bun, concluzionează dr. Perry. Dacă aveți dureri de spate, cel mai bun mod de a cumpăra o saltea este să vă faceți cercetările și să vă bazați pe selecția finală pe nevoia dvs. specială de sprijin și de confort.
