Când vremea este caldă, gratarul este de obicei fierbinte. Din păcate, feluri de mâncare amidon, cremă slabă și deserturi decadente sunt adesea mai înalte în calorii decât v-ar plăcea să fie. Sunt Lisa Lillien, o fata plina de foame, si am trei retete pe care tu si colegii tai de petreceri le vei face! Nimeni nu va ști vreodată că are calorii scăzute și că veți supraviețui BBQ-ului fără a vă sparge banca de calorii.
1Perfect Salată de cartofi
1/10 din rețetă (aproximativ 3/4 cană): 118 calorii, 5g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 411mg sodiu, 13g carbohidrați, 2,5g fibră, 4,5g zaharuri, 5g proteine
Toată lumea iubește salata de cartofi, dar o servire tipica a salatei spudice medie are in jur de 300 de calorii si 20 de grame de grasime! Fii un erou în curte, biciind această schimbare satisfăcătoare. Conopida este ingredientul meu secret.
1. Îndepărtați cartofii albi, tăiați în bucăți de 1/2 inch și puneți-le într-un vas mare cu microunde. Adăugați 6 cani de conopidă tocată și 1/2 cană de apă. Acoperiți și cuptorul cu microunde timp de 6 minute. Se amestecă, se re-acoperă, și microunde timp de 4 minute, sau până la licitație. Odată suficient de răcoroasă pentru a se descurca, scurgeți excesul de apă. 2. Transferați 2 cani de conopidă gătită (fără cartofi) la un mixer sau un procesor de bucătărie. Adăugați 3/4 ceașcă de lumină, 1/2 cană de grăsime fără iaurt simplu, 2 lingurițe de muștar Dijon, 1/2 linguriță de praf de usturoi, 1/2 linguriță de ceapă de ceapă, 1/2 linguriță de sare și 1 lingură de apă. Amestecați / procesați până la uniformitate și uniformitate. 3. Adăugați amestecul la castronul mare și amestecați pentru a acoperi. Se adaugă următoarele: 6 ouă tocate fierte tocate, 1 ceasca de ceapa tocata, 1/2 ceasca de telina tocata, 2 linguri otet de orez condimentat, 2 linguri marar tocata si 2 linguri patrunjel tocat. Amesteca bine.
4. Se răcește până la răcire, cel puțin 1 oră. Dacă vă place, top cu patrunjel.
1 / 5a rețetă (1 1/2 cești): 195 de calorii, 3g de grăsime totală (0,5g grăsime sat), 595mg sodiu, 21g carbohidrați, 4,5g fibre, 12,5g zaharuri, 22,5g proteine
O salată răcoritoare este exact ceea ce necesită o bucătărie de vară în aer liber. Toată lumea iubește o bună salată de pui chinezesc și asta nu va dezamăgi! Este o întorsătură creativă pe o salată standard.
1. Într-un castron mare, combinați o pungă de broccoli cole slaw de 16 uncii, o cană de 8 uncii de castane de apă drenată și tăiată, 1 cană drenată și segmente portocalii mandarine tocate ambalate în suc (sau lumină sirop), 1 cană tocurile de carne tocată și 12 uncii de piept de pui fiert și tăiate fără piele. Amesteca bine.
2. Top cu 3/4 ceasca scorțișoară de susan ghimbir de grăsime (cum ar fi genul de Newman’s Own). Asta e! Este timpul să plesniți pe o cremă de protecție solară și să loviți petrecerea.
1 / 5a de reteta (2 căpșuni umplute): 29 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0,5g de grăsimi saturate), 17mg de sodiu, 5g de carbohidrați, 1g de fibre, 3g de zaharuri, 1,5g de proteine
Acestea sunt cele mai drăguțe! Patriotice, drăguțe și perfecte! Și din moment ce au calorii atât de scăzute, puteți mânca o grămadă. Poate doriți să dubleze sau triple această rețetă, deoarece este
că
bine.
1. Slice stem se termină de la 10 căpșuni mari, aproximativ 1/2 inch sub stem, dezvăluind o deschidere în fiecare boabe. Utilizați o lingură îngustă pentru a elimina aproximativ jumătate din carnea din fiecare boabe, permițând spațiu pentru umplere.
2. Tăiați o felie subțire de pe partea de jos a fiecărei căpșuni, astfel încât fructe de padure stau plat.3. Într-un castron mic, combinați 1/4 ceașcă de brânză ricotta cu lumină slabă / grăsime mică, 1 îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia) și 1/8 linguriță extract de vanilie. Se amestecă până se uniformizează.4. Amestecați ricotta într-un colț inferior al unei pungi de plastic; ieșiți din vârful acelui colț pentru a crea o gaură mică și stoarceți amestecul în căpșuni.
5. Apăsați 3 afine în umplutura fiecarei capsuni. Aduceți-vă la grătar și bucurați-vă de multe laude. Bucurați-vă de un cocktail de vară distractiv.
Și pentru mai multe rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri sfaturi n, și mai mult,
înscrie gratuit pentru e-mailurile zilnice gratuite
la
foame-girl.com
!
