Dacă aveți dureri de genunchi sau probleme, terapeutul dvs. fizic poate acorda o atenție deosebită șoldurilor și forței muschilor hip. De ce? Deoarece muschii hip, cum ar fi gluteus medius, controlează poziția genunchilor. Durerea genunchiului este o problemă obișnuită care necesită adesea ajutorul unui terapeut fizic pentru a trata. Durerea din genunchi poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi artrita, trauma sau tulpina repetitivă.
Dacă aveți dureri de genunchi și lucrați cu un terapeut fizic, este posibil să fiți surprinși că el sau ea se concentrează foarte mult atenția asupra șoldurilor. Dacă terapeutul fizic nu vă verifică șoldurile, poate ar trebui. Iata de ce.
Anatomia șoldului
Pentru a înțelege legătura dintre durerea genunchiului și șolduri, trebuie să înțelegeți mai întâi unele anatomii de bază. Șoldul este o articulație cu bile și o priză și este o articulație majoră care poartă în greutate corpul. Există multe atașări ligamentoase care adaugă stabilitatea șoldului. Există, de asemenea, multe atașamente musculare în jurul șoldurilor, care ajută la controlul mișcării articulației și a piciorului.
Un grup de mușchi din jurul șoldurilor, care primește multă atenție ca o cauză a durerii genunchiului, este grupul muscular gluteus, și anume gluteus medius.
Gluteus medius vă ajută să vă răpiți șoldul și coapsa, ceea ce înseamnă că vă trage piciorul în afară.
De asemenea, vă rotește coapsa spre exterior când stați, și ajută alți mușchi să vă rotească coapsa spre interior atunci când sunteți în picioare. Când sunteți în picioare și mersul pe jos, gluteus medius este de asemenea activă păstrând nivelul pelvisului.
Slăbiciune în șold
Fără instruire și exerciții adecvate, puteți dezvolta slăbiciune în musculatura gluteus medius.
Acest lucru poate fi cauzat de rănire, dar de multe ori se întâmplă fără nici un motiv aparent și fără răniri sau traume. Se crede că strâmtorarea în mușchii flexori ai soldului din partea din față a șoldului poate duce la slăbiciune a mușchilor gluteus medius din spatele și partea șoldului. Acest lucru este denumit uneori sindrom latentic latente. (Într-adevăr.)
Când mușchiul gluteus medius devine slab, permite coapsei să se rotească și să tragă în interior anormal. Aceasta se numește "lanț cinetic care se prăbușește". Această poziție anormală a coapsei poate pune stres și excesiv în jurul articulației genunchiului și a genunchiului (patella).
Probleme comune la genunchi care pot fi cauzate de șolduri slabe
Leziunile obișnuite ale genunchiului și problemele care pot apărea ca urmare a slăbiciunii șoldului includ:
sindromul de stres patelofemoral
- sindromul de frecare al bandei lingioase
- tendonita patelară
- bursa de anserină a pielii
- Dacă vă confruntați cu genunchiul durere, ar trebui să vizitați medicul sau terapeutul fizic. El sau ea poate evalua starea dumneavoastră pentru a determina cauza durerii dumneavoastră. O evaluare și evaluare detaliată a mersului dvs., a rezistenței la extremitatea inferioară (inclusiv a forței șoldului), a flexibilității și a gamei de mișcări poate ajuta terapeutul dvs. fizic să asigure un tratament adecvat pentru starea dumneavoastră.
Dacă terapeutul dvs. fizic constată că aveți slăbiciune în gluteus medius și că coapsa se transformă în interior anormal în timpul mersului și a alergării, atunci puteți beneficia de un program de întărire care vizează mușchii specifici de șold. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu terapeutul fizic pentru a înțelege starea dumneavoastră și ce să vă așteptați de la terapia fizică.
Consolidarea șoldurilor
Dacă gluteus medius este slab, atunci terapeutul fizic poate prescrie exerciții specifice pentru a ajuta la întărirea acestui mușchi. Exercițiile de bază de întărire a șoldului pot ajuta, dar de multe ori veți avea nevoie de exerciții de consolidare a șoldului mai avansate pentru a vă consolida gluteus medius.
Alte exerciții, cum ar fi exercițiul de scădere pelviană, pot fi de asemenea eficiente în întărirea gluteus medius.
Deoarece slăbiciunea șoldurilor poate afecta poziția piciorului și a genunchiului, exercițiile de echilibru și propriocepție de multe ori sunt benefice pentru restabilirea controlului normal și a poziției coapsei. Utilizarea unei plăcuțe BAPS poate ajuta la controlul muscular al picioarelor și coapselor. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați toată extremitatea inferioară, plasând piciorul într-o poziție optimă și luând stresul de pe genunchi.
Prin lucrul la îmbunătățirea forței șoldului și a echilibrului general, este posibil să vă păstrați genunchii în poziția corectă și, în cele din urmă, să vă ușurați durerile de genunchi.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Un cuvânt de la Verywell
