Ați auzit probabil că o dietă sănătoasă este legată de un risc mai mic de cancer. Deoarece unul din doi bărbați și una din trei femei se așteaptă să dezvolte cancer în timpul vieții, merită să ascultați. În prezent, cancerul pulmonar este principala cauză a deceselor legate de cancer la bărbați și femei în Statele Unite. Să începem să aruncăm o privire asupra motivului pentru care chiar și persoanele care nu au fumat niciodată sunt expuse riscului, urmate de o listă de alimente care au fost studiate pentru efectul lor protector împotriva cancerului pulmonar și adesea pentru multe tipuri de cancer.
1Superfoods pentru a reduce riscul de cancer pulmonar
Care sunt unele alimente care reduc riscul de cancer pulmonar?
Dar așteptați – merită să faceți timp pentru a verifica aceste alimente dacă nu fumați? La urma urmei, nu este cancerul pulmonar o boală fumător?
Puțin. De fapt, majoritatea persoanelor care vor dezvolta cancer pulmonar în 2017 sunt fumătorii non-actuali, ceea ce înseamnă că au renunțat fie la fumat (foști fumători), fie nu au fumat niciodată în primul rând.
Există mai multe femei care nu mor de fumat în fiecare an din cauza cancerului pulmonar, decât fumatul și fumatul femeilor combinate care mor din cauza cancerului de sân. Și chiar dacă ați auzit rapoarte optimiste că cancerul pulmonar scade, știrile nu sunt atât de bune. Cancerul pulmonar este în creștere în mod semnificativ pentru un grup: tinere, femei care nu fumează. Există mulți factori de risc pentru cancerul pulmonar, dintre care unele pot fi evitate, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă ascundeți într-un balon. Există de fapt câteva lucruri pe care le puteți adăuga
în viața voastră pentru a vă reduce riscul. Desigur, exercițiul a fost dovedit a face o diferență, dar ceea ce ați pus în gura dvs. este important, de asemenea. O dieta bogata in fructe si legume pare sa aiba un rol protector impotriva dezvoltarii cancerului pulmonar. Dacă nu ați avut cancer, verificați aceste alimente și substanțe nutritive care pot reduce riscul de cancer pulmonar. Dacă aveți deja cancer pulmonar, nu vă opriți aici. Nutrienții care pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar ar putea fi totuși importanți și, de fapt, unele dintre tratamentele pentru cancer pulmonar pot crește riscul de a dezvolta un al doilea cancer. Dar dacă sunteți într-adevăr căutați alimente care vă vor ajuta astăzi, verificați aceste alimente care luptă împotriva cancerului pulmonar, care pot ajuta la stoparea creșterii tumorii sau la ameliorarea efectelor tratamentului cancerului. 2Apples
Un studiu amplu publicat în
PLOS One
a constatat că aportul alimentar de f lavonoizi-abundente în mere-a fost invers proporțională cu riscul de cancer pulmonar. Cu alte cuvinte, mai mult a fost mai bine. Consumul de flavonoide totale, flavonole, flavone și flavanone, precum și flavonolii quercetin și kaempferol, a fost semnificativ asociat cu un risc scăzut de cancer asociat fumatului. Pentru cei care nu au fumat, unul dintre acești compuși, numiți flavanone, a redus riscul.În timp ce întregul măr este bogat în acești compuși, ei sunt deosebit de bogați în piele, așa că poate doriți să lăsați sculptorul în sertar. Întrucât piei de mere sunt incluse în fabricarea cidrului de mere, aceasta poate fi o alegere mai bună decât sucul de mere dacă doriți să vă consumați merele în formă lichidă.
Adăugarea unui măr pe zi în dieta ta poate ajuta la menținerea oncologului.
3Garlic
În trecut, sa crezut că usturoiul a avut efecte anticanceroase bazate pe ceea ce cercetătorii au găsit la animale și la laborator. Recent, un studiu din China a constatat că persoanele care au consumat usturoi brut de două sau mai multe ori pe săptămână au scăzut riscul de cancer pulmonar cu 44%.
Cheia poate fi consumul de usturoi prime, deoarece compusul diallyl sulfid, considerat a fi responsabil pentru aceste efecte, este mult redus prin gătire sau decapare. Atunci când coaceți usturoiul, lăsați-l deschis la aer timp de 10 minute înainte de al adăuga la alimente sau săruri, deoarece acest lucru permite reacții chimice care să aibă loc, care sporesc acțiunile de protecție împotriva cancerului de usturoi.
Usturoiul a fost privit pentru un rol posibil în sănătate pentru tratarea hipertensiunii arteriale, reducerea colesterolului și chiar evitarea răcelii obișnuite.
4Broccoli
Legume crucifere, cum ar fi broccoli, un pumn mare în armura de reducere a cancerului.
Compușii din legumele crucifere, cum ar fi glucozinatele, au descoperit că reduc riscul de cancer pulmonar în ansamblu cu până la 21 până la 32 de procente, în special la femei.
Dacă nu vă pasă de broccoli, nu disperați, deoarece există multe alternative.
Alte legume clasificate ca cruciferous includ:
Conopidă
Ridichi
- Arugula
- Bok choy
- Collard verde
- Kale
- Nasturel
- Hrean
- Varza de Bruxelles
- Varza
- Rutabaga
- Wasabi
- Năpuși
- 5Fish
- Pescuitul de pește poate avea un rol de protecție împotriva dezvoltării de cancer pulmonar. O analiză și o meta-analiză a studiilor efectuate până în 2012 a constatat că consumul ridicat de pește a fost asociat cu o reducere semnificativă a riscului de cancer pulmonar; cei care au consumat mai mult pește aveau cu aproximativ 21% mai puține șanse de a dezvolta cancer pulmonar.
Desigur, o reducere a riscului de cancer pulmonar nu este singurul beneficiu al acizilor grași omega-acizi din pește. Se crede că acestea ajută de asemenea la reducerea riscului de boli de inimă, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral. De fapt, beneficiile omega-3 în sănătate sunt semnificative care recomandă ca oamenii să mănânce pește de două ori pe săptămână pentru prevenirea bolilor de inimă și Agenția pentru Protecția Mediului recomandă femeilor gravide să mănânce pește gras cel puțin o dată pe săptămână pentru a beneficia de creierul copilului în curs de dezvoltare.
Ardei roșii
Ardei roșii, precum și ardei iute, conțin o substanță fitochimică (substanță chimică pe bază de plante) numită capsaicină – o parte din ceea ce le dă acestor alimente o lovitură picantă picantă. Sa constatat că capsaicina a suprimat dezvoltarea cancerului pulmonar la șoareci elvețieni care au fost expuși la o substanță chimică care poate provoca cancer. Capsaicina poate face acest lucru prin inducerea apoptozei, adică prin eliminarea celulelor anormale înainte de a se diviza și a deveni o tumoare canceroasă.
În timp ce nu putem aplica neapărat studii la soareci la oameni, clopotul roșu și ardeii iute sunt o modalitate frumoasă de a adăuga un pic de mirodenii și culori la dieta ta, de asemenea.
Capsaicina poate juca, de asemenea, un rol în scăderea în greutate și scăderea trigliceridelor.
Ceai verde
Ceaiul verde poate ajuta cu mai mult decât reducerea cancerului pulmonar. În studiul privind screeningul pentru prostată, plămân, colorectal și ovarian, un studiu care a examinat aproape 100.000 de persoane, ceaiul verde a fost asociat nu numai cu reducerea incidenței cancerului pulmonar, ci și a cancerului de ansamblu.
Adăugarea unei atingeri de lămâie poate crește absorbția compușilor importanți din ceaiul verde, în timp ce adăugarea de cremă (sau alte produse lactate) se poate lega de acești compuși și poate nega efectele lor pozitive.
8Spinach
Spanacul este bogat in folat, o vitamina gasita pentru a reduce riscul de cancer pulmonar in mai multe studii, si intr-unul, a redus riscul de cancer pulmonar la fostii fumatori cu pana la 40 la suta. De ce este important acest lucru? În prezent, aproximativ 60% dintre persoanele care dezvoltă cancer pulmonar sunt foști fumători și nu fumători. Nu puteți schimba obiceiurile pe care le-ați avut în colegiu, dar o dietă sănătoasă astăzi ar putea face diferența.
Pe lângă reducerea cancerului, acidul folic poate juca un rol în prevenirea hipertensiunii arteriale.
Spanacul este, de asemenea, bogat în luteina nutritivă, un alt compus de combatere a cancerului pulmonar. Luteina acționează ca un antioxidant în organism, combătând radicalii liberi generați de substanțele care cauzează cancer în mediul nostru, precum și procesele metabolice normale din organism.
9Chicken
Carnea roșie, în special carnea prelucrată, a suferit un rau rău în ultimii ani, iar povestea continuă cu cancer pulmonar. O analiză a studiilor fiabile până în prezent a constatat că aportul de carne roșie a fost asociat cu o creștere cu 35% a riscului de cancer pulmonar, însă contrariul era adevărat pentru carnea de pui.
Consumul ridicat de păsări de curte a fost asociat cu un risc scăzut de 10% în cazul cancerului pulmonar, fiind, de asemenea, o bună sursă de proteine.
10Onioane
Ceapa conține quercetin, un compus care pare să aibă o relație inversă cu dezvoltarea cancerului pulmonar. Cu alte cuvinte, un aport mai mare de ceapa este asociat cu un risc mai mic de cancer pulmonar.
În plus față de riscul de cancer, quercetinul poate diminua inflamația cronică și poate scădea ateroscleroza.
Ceapa poate fi adăugată la aproape orice caserolă sau supă, sau fixată singură în mai multe moduri.
11Gama de zahăr
Germenii de grâu este una dintre sursele cele mai înalte de vitamina E (alfa-tocoferol) urmată de semințe de floarea-soarelui și migdale.
În studiul de sănătate a femeilor din Shanghai, un studiu clinic privind peste 72.000 de femei non-fumători din China, sa constatat că femeile care au fost expuse la doze mari de fum secundar la domiciliu și la locul de muncă au fost cu 47% au consumat o dieta bogata in vitamina E (alfa-tocoferol.) Acest studiu a fost, de asemenea, foarte important in a demonstra un punct important: femeile care au luat un supliment de vitamina E in loc de a consuma vitamina E sub forma dietei, au avut de fapt un risc crescut de a dezvolta cancer de plamani. Nu este sigur de ce este cazul. Poate că există încă compuși nedescoperiți în alimente care conțin vitamina E care nu sunt prezente în suplimente sau că, din anumite motive, administrarea de vitamina E sub formă de comprimate acționează într-un mod diferit în metabolismul organismului. Dar acest lucru ilustrează importanța studierii dieta ca pe o cale către un stil de viață sănătos, în loc să se bazeze exclusiv pe suplimente. Adăugați germeni de grâu la micul dejun.
Squash Butterfly
Squash Butternut conține o substanță numită beta-cryptoxantin care a fost găsită în mod repetat pentru a reduce riscul de cancer pulmonar. Scăderea riscului este de ordinul a 15 până la 40%, în funcție de studiu, pentru cei cu cel mai mare aport alimentar din acest compus. În timp ce unele studii au arătat efecte mai mari decât altele, o dietă bogată în alimente care conțin această substanță pare a fi deosebit de utilă pentru persoanele care fumează. Din nou, ca și în cazul vitaminei E, cei care încearcă să obțină acest ingredient prin intermediul unui supliment pot avea un risc crescut, mai degrabă decât scăzut, de a dezvolta cancer pulmonar.
Pe lângă faptul că joacă un rol în reducerea cancerului pulmonar, beta-criptoxantina poate juca un rol în reducerea artritei. Beta-criptoxantina poate fi, de asemenea, găsită în tangerine, persimmons, și mirodenii ardei iute, ardei i pulbere de chili.
13Spuneți-vă viața
Am vorbit despre multe alimente care ar putea contribui la reducerea riscului de cancer pulmonar, dar până acum au lăsat o componentă foarte importantă a unei diete de combatere a cancerului: condimente.
Sa constatat că mirodenii mediteraneene, cum ar fi rozmarin, salvie, pătrunjel și oregano nu numai că au mai multe beneficii pentru sănătate, dar sunt invers proporțional cu riscul de a dezvolta cancer pulmonar. Aceste condimente conțin un compus numit carnisol, care atacă mai multe dintre căile necesare celulelor anormale pentru a deveni canceroase.
Aflați mai multe despre modul în care să vă alimentați alimentația sănătoasă.
14A Curcubeul alimentelor
Probabil ați auzit că este înțelept să mâncați un curcubeu al alimentelor, iar studiile confirmă faptul că consumarea unei varietăți de alimente este importantă pentru o bună sănătate. Cercetatorii au studiat aportul de alimente intr-un grup mare de oameni si au descoperit ca varietatea de alimente a facut o diferenta in riscul de cancer pulmonar. Cei care consumă o varietate mai mare de alimente au avut un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta cancer pulmonar cu celule scuamoase, un tip de cancer pulmonar fără celule mici.
Data viitoare când vă îndreptați către supermarket, luați câteva dintre aceste alimente – și asigurați-vă că aveți o combinație colorată. Cancerul pulmonar este cauza principală a deceselor provocate de cancer în Statele Unite atât la bărbați, cât și la femei, și există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansa de a auzi acele cuvinte îngrozitoare: "Aveți cancer".
