Tratați-vă propriul gât de Robin McKenzie, PT
Tratați-vă propriul gât de Robin McKenzie este o scurtă carte care descrie modul de a ușura durerea gâtului cu exerciții simple și posturi fixe. Cartea acoperă o serie de activități comune – ședință, conducere, muncă manuală și înclinare – prezentând calea greșită și modalitatea corectă de a le face și de ce. De asemenea, prezintă un program de exerciții și clarifică modul de utilizare a acestuia, în funcție de nivelul și calendarul durerii dumneavoastră.
McKenzie este un terapeut fizic a cărui cercetare sugerează că un proces cunoscut sub numele de centralizare – atunci când durerea se deplasează de la periferia corpului spre coloana vertebrală – este un indiciu că tratamentul dumneavoastră funcționează.
Pro
- Metoda McKenzie are o reputație excelentă.
- Instrucțiuni simple, clare ușor de urmat.
Cons
- Nici unul
Tratamentul propriului gât de Robin McKenzie, PT – Informații de publicitate
- Tratamentul propriului gât de Robin McKenzie
- Publicat de Spinal Publications, Waikanae, Noua Zeelandă.
- 63 de pagini.
- Data ultimei publicări August 2003.
- O abordare a dvs. de a gestiona cele mai multe tipuri de dureri de gât.
- McKenzie este un terapeut fizic și metoda sa este bine cunoscută în lumea ortopedică.
Rezumat rapid de a trata propriul dvs. gât
Tratamentul gât dvs. este pentru majoritatea, dar nu toate, cu dureri de gât. Motivul este că durerea la nivelul gâtului, în conformitate cu McKenzie și alții, se datorează, în general, supraîncărcării țesuturilor moi (în special a ligamentelor), ceea ce se adresează programului său.
Dacă problema dvs. se datorează altor elemente decât ligamentele suprasolicitate, puteți citi lista scurtă de simptome a lui McKenzie (la pagina 22) care indică necesitatea unei îngrijiri medicale.
De exemplu, dacă aveți radiculopatie (durerea și alte simptome care coboară pe un braț), trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca exercițiile din carte.
De fapt, McKenzie recomandă ca prima dată când suferi dureri la nivelul gâtului să le verifice medicul. Un doctor, spune el, vă va examina gâtul dintr-o serie de unghiuri medicale. După ce înțelegeți problema, puteți să determinați cel mai bun mod de acțiune. Aceasta poate include potrivirea programului Treat Your Own cu alte opțiuni de îngrijire, dacă este potrivit situației dvs.
Acestea fiind spuse, McKenzie pune accentul asupra sănătății gâtului asupra cititorului. "Gestionarea gâtului este responsabilitatea ta ," afirmă el în introducerea sa.
Problema din perspectiva lui McKenzie
McKenzie spune că supraîncărcarea țesutului moale precede deteriorarea țesutului. Acest lucru poate duce la probleme care variază de la poziția capului înainte până la discurile înfundate și herniatoare. Din nou, dacă aveți o problemă cu discul, trebuie să lucrați împreună cu medicul pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Una dintre problemele principale ale gâtului abordate în această carte este poziția proeminentă sau a capului înainte. McKenzie spune că este un rezultat al evenimentelor care apar în coloana vertebrală în timpul ședinței. Mușchii gâtului care ține capul sus pe coloana vertebrală se obosesc și gâtul se extinde treptat. În acest fel, sprijinul pentru gât este pierdut.
Cum McKenzie își prezintă exercițiile
Fiecare exercițiu are nevoie de două pagini pentru a descrie, cu textul din stânga și fotografiile alb-negru pe dreapta.
Pentru fiecare descriere, McKenzie explică cum să se mute și cum să revină la poziția de start. El vă spune de câte ori să repete mișcarea și cât de des în timpul zilei să faceți exercițiul. Aceasta variază în funcție de modul în care se folosește exercițiul. De exemplu, exercițiul de retragere cervicală, spune el, este folosit în principal pentru tratarea durerii la nivelul gâtului, dar îl puteți folosi și pentru prevenire. Când se adresează durerii existente, McKenzie sugerează să faci 10 repetări de aproximativ șase până la opt ori pe zi. Pentru prevenire, tot ce aveți nevoie este de la cinci la șase repetări, după cum este necesar.
Capitolul 5 vorbește despre diferite tipuri de durere, cum ar fi durerile de cap, durerea recentă și durerea acută, și cum să alegi exerciții pentru fiecare.
ia-mi pe Tratați-vă propriul gât
La prima vedere, Tratați-vă propriul gât pare ca un un-cura-se potrivește-toate tipurile de carte. Dar cunoscând reputația excelentă a lui McKenzie în lumea tratamentelor spinoase, am provocat prima mea impresie, pe măsură ce m-am îndreptat mai profund în carte. Destul de sigur, am găsit îndrumări specifice, credibile despre tot, de la modul de a alege exerciții pentru diferite scenarii de durere și tehnici de modificare a exercițiilor de rezistență dacă rigiditatea este principala problemă a dvs., așa cum am menționat mai sus, semne indicând că trebuie să lucrați cu dvs. medic mai degrabă decât, sau în combinație cu, programul Treat Your Own
