Un lucru care este aproape sigur când unul dintre noi se rănește, va cauza o erupție. Sensibilizarea noastră centrală ne face să simțim durerea mai intens decât alte persoane și, în general, o simțim și pentru mai mult timp.
Asta înseamnă că vei avea nevoie de mai multă agresivitate de gestionare a durerii decât de altcineva cu aceeași leziune. Dacă toleranța la exerciții fizice este scăzută, este posibil să nu puteți gestiona terapia fizică recomandată pentru recuperare fără a suferi o stare de rău post-exercițiu.
Nu este o surpriză faptul că modul în care ne recuperăm de la rănire nu a fost un subiect fierbinte de cercetare, ceea ce înseamnă că suntem destul de mult lăsați să ne gândim singuri la asta. Iată câteva lucruri care au lucrat pentru mine și alte persoane cu care am vorbit:
Tratament timpuriu:
- Luați măsuri imediat – gheață, antiinflamatoare, odihnă, medicamente dureroase, creme de durere topică, orice este potrivit situației. Cu cat durerea devine mai rau, cu atat este mai probabil ca aceasta sa va trezeasca simptomele. De asemenea, nu așteptați să mergeți la medic. Fiți clară cu medicul dumneavoastră:
- Este întotdeauna mai ușor dacă aveți un medic informat, dar chiar dacă nu, vă ajută să intrați cu un plan de joc. Spuneți medicului că vătămarea dumneavoastră exacerbează anumite simptome și că aveți nevoie de un regim de tratament agresiv (de exemplu, suplimente suplimentare pe medici dureroase, masaj sau terapie fizică, etc.) Tu plătiți medicul pentru a efectua un serviciu și nu- Nu i-ai făcut rău doctorului să-ți dea o sesizare, dar te-ar putea răni cu adevărat să nu o faci! Dacă credeți că ceva vă va ajuta, nu întrebați – spuneți doctorului ce vreți. Terapia fizică / masaj: Dacă primiți un referat pentru terapie fizică sau masaj, cereți mai multe vizite decât ar fi standard, astfel încât să puteți lua lucrurile încet și să nu vă faceți mai rău. Asigurați-vă că terapeutul înțelege aspecte ale bolii dumneavoastră, inclusiv sensibilizarea centrală și starea de rău post-exercițiu. Fiți atenți la medicamente:
- Tindem să fim sensibili la medicamente, așa că dacă începeți un analgezic nou sau antiinflamator, nu sari direct la doza completă. Luați cantități mici la început și lucrați în câteva zile. Dacă aveți o mulțime de inflamații, încercați alimente antiinflamatoare, astfel încât să nu aveți nevoie de cantitatea de medicament. Dacă aveți sindrom de durere miofascială:
- MPS este extrem de comun cu FMS. Ori de câte ori aveți o leziune tisulară moale, veți dori să faceți tot ce puteți pentru a păstra noi puncte de declanșare de la formare. Masajul cu eliberare miofascială, terapia fizică prin pulverizare și acupunctura poate ajuta. Discutați cu un terapeut informat pentru a vedea la ce punct de recuperare aceste tratamente ar fi adecvate. Dați-vă un timp suplimentar pentru a vă vindeca:
- Când viața dvs. este structurată în jurul gestionării simptomelor, aceasta pare a fi o problemă neîngrijită. Problema este că avem obiceiul să încercăm să facem mult în zilele bune. Cu FMS sau ME / CFS, această abordare are sens. Un prejudiciu este diferit, însă, adesea necesită o întoarcere lentă, treptată la activitate – nu "Hei, mă simt mai bine! Timpul să lovești terenul!" abordare. Dacă medicul spune că vătămarea dvs. ar trebui să fie mai bună în 6 săptămâni, planificați să fiți în modul de recuperare pentru 9-10.
