Yoga este numerotată ca a șasea metodă de tratament cele mai populare în Statele Unite. Exercițiile implică atât mintea, cât și corpul dumneavoastră și implică o combinație de posturi – numite și asanas – controlul gândirii și tehnici specifice de respirație. Există zeci de diferite tipuri de clase de yoga de a alege, inclusiv:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (Yoga fierbinte, de asemenea, vine ca o formă de yoga Bikram)
- Putere
- Restaurarea
- Vinyasa
Ar fi nevoie de un adevărat practician yoga pentru a explica fiecare tip în detaliu, dar pentru începători, este suficient să știm că fiecare tip de yoga vizează un scop diferit. Poate că doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, dar deja aveți o stamină superbă – astanga yoga poate fi o alegere excelentă, cu posturile sale repetitive, oferind destul de un antrenament transpirat. Cercetați fiecare tip de clasă înainte de a vă înscrie, astfel încât să nu renunțați la această terapie complementară cu grabă deoarece clasa a fost prea exigentă sau nu a fost concentrată la nivelul dvs.
Beneficiile practicii
Există multe motive pentru care yoga este alpinismul scării sociale ca o terapie alternativă pentru pacienții cu cancer, inclusiv simplitatea și ușurința în practică. Deși majoritatea practicanților vă încurajează să luați o clasă oficială, există o mulțime de DVD-uri de yoga și broșuri care vă pot ajuta să învățați punctele de bază.
Cu toate acestea, înainte de a începe orice fel de exercițiu, asigurați-vă că ați primit bine de la medicul dumneavoastră. Yoga poate arăta grațios și simplu, dar este cu adevărat un exercițiu exigent al minții și corpului.
Știința a constatat că yoga are multe beneficii diferite pentru sănătate, inclusiv:
- Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- Relaxare
- Reducerea anxietății și depresiei
- Gestionarea greutății
- Creșterea energiei
- Scăderea durerii cronice reduse a spatelui
- Combaterea insomniei
În toată sinceritatea, Să nu profiți de oricare dintre aceste beneficii imediat după prima sau chiar a doua sesiune de yoga. Sănătatea și sănătatea asociate cu yoga provin din practicarea în timp. Pozițiile și respirația controlată oferă o priză pentru stresorii luptei împotriva cancerului și vă oferă o ieșire sănătoasă și o metodă de coping pentru stres.
Yoga pentru colonul dvs. în mod specific?
Nu este surprinzător că există o anumită poziție de yoga desemnată pentru colon. Multe dintre asanele de răsucire a miezului, asanele de comprimare pretinde că ajută funcția intestinală, dar numai asana vizează în mod specific colonul însuși. Dacă practicați Bikram yoga, ați putea fi familiarizați cu îndepărtarea vântului, sau Pavanmaktasana. Această asana este folosită pentru a elibera tensiunea în colonul dvs. ascendent, transversal și descendent.
Dacă ați petrecut vreodată timp într-o clasă de yoga – mai ales pentru începători – această poziție este valabilă și pentru numele ei. Compresia pe organele abdominale tinde să forțeze orice gaz reținut spre exterior (de aici numele, înlăturarea vântului). Este un mod politicos de a spune "această asana te va face să fart".
Indiferent dacă acest lucru oferă sau nu beneficii specifice pentru sănătate, nu a fost dovedit medical.
Cum să completați vântul Îndepărtarea Pose
Dacă sunteți familiarizați cu posesiunile de yoga, vântul eliminarea poftei este în principiu poziția opusă poziției copilului. Ambele poziții pornesc pe podea, în poziția de multe puncte de yoga de compensare. Cu toate acestea, în îndepărtarea vânt poze, te culci pe spate. În terminologia practicantului meu non-yoga, practic ridicați un genunchi spre piept și țineți-l. Ridicați genunchiul alternativ spre piept și țineți-l. Apoi ridicați ambii genunchi și țineți. Mulți începători de yoga greșesc această poziție pentru o întindere a șoldului sau a gluteului, dar la origini nu este.
Este o compresie abdominala menita sa elibereze "vantul" de organele abdominale, oferind o scutire excelenta a gazului cu aceasta poza.
Într-o notă laterală, când fiul meu cel mai vechi era un copil, avea o colică groaznică. După cum știu majoritatea părinților, colicul este un produs secundar al excesului de gaz și supărat în sistemul digestiv. Sfatul meu pediatru a fost să-mi iau picioarele minunate și să le "în bicicletă" spre piept încet – practic făceam ca vântul să-și îndepărteze poza pentru fiul meu fără cunoștințe de yoga la vremea respectivă. Rezultatul? Un somn liniștit pentru mama, tata și copil.
