110 greșeli de mers pe jos – esti plimbare greșit?
Plimbarea pe drumul potrivit vă poate oferi o sănătate, o stare de fitness și o atitudine mai bună. Vă poate ajuta să mergeți mai repede și mai ușor.
Mersul pe drumul gresit poate duce la un efort pierdut sau chiar la un prejudiciu, ca sa nu mai vorbim de ridicol. Iată cele 10 greșeli de tehnică de mers pe jos pentru a evita.
Veți vedea multe, multe exemple de oameni care cred că fac un pas mare de mers pe jos când, de fapt, ei nu se simt deloc buni. De exemplu, modelul de mai sus este mersul cu brațele drepte și suprasolicitarea. Acestea nu o fac bine și vă spunem de ce.
2Walking Greseala – Overstriding
Overstriding
Atunci cand walkers-ul incearca sa mearga mai repede, o inclinatie naturala este de a va extinde pasul in fata, ajungand mai departe cu piciorul in fata. Acest lucru conduce la un mers aglomerat, neînfricat, lovind tare cu picioarele. Sculele tău doare și chiar nu te simți mai repede.
Cure pentru Overstriding
Toată puterea plimbării tale vine de la împingerea cu piciorul din spate și cu piciorul.
- Pași mai scurți, mai rapizi: Dacă încercați să mergeți repede, concentrați-vă pe luarea unor pași mai scurți și mai rapizi.
- Roll Through, Push Off: Atunci gândiți-vă de într-adevăr de rulare prin pasul dvs. cu piciorul din spate și picior, obtinerea unui bun împinge off.
Rezultatul va fi un pic mai rapid si un pas mai lung in care te face bine – in spate.
3Walking Greseala – Pantofii Gresit
Nu toate "pantofii de mers pe jos" sunt bune pentru mersul pe jos. În cazul în care acest lucru descrie pantofii dvs., vă stabiliți pentru fasciita plantară, trageți musculare și probleme de genunchi:
- Heavy: Pantofi de mers pe jos ar trebui să fie ușoare, în timp ce încă oferă sprijin și amortizare.
- Stilat: În cazul în care pantofii tăi au tălpi care nu va îndoiți la toate și nu le puteți răsuci, acestea sunt prea rigid pentru mers pe jos de fitness. Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie flexibili, astfel încât să nu-i luptați, deoarece piciorul dvs. se rostogoleste prin treaptă.
- Peste 1 an: Amortizarea și suportul în pantofii tăi se degradează în timp. Ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 500 de mile.
- Prea mic: Picioarele tale se umflă când faci o plimbare susținută. Pantofii dvs. de mers pe jos ar trebui să fie mai mari decât pantofii îmbrăcăminți dacă mergeți timp de 30 de minute sau mai mult pentru a vă exercita. Ai nevoie de pantofi mai mari?
Cure pentru pantofii de mers pe jos greșit:
Luați-vă potrivită pentru pantofii potriviți la un magazin tehnic de pantofi care rulează în zona dvs. Experții pentru pantofi sportivi se vor asigura că veți obține pantoful drept pentru supraapăsare, suficient de flexibil pentru mers, dimensiunea potrivită pentru umflarea picioarelor tuturor în timpul mersului pe jos.
- Înainte de a cumpăra pantofi de mers pe jos
- Walking Pantof Ghid – Ia Fit dreapta
- Top Motion Pantofi de control
- Top Pantofi de stabilitate
- Pantofi Top Cushioned
- Pantofi de top de performanță de formare
- Top Racewalking Pantofi
4Walking greșeală – Walking Flat-footed
În loc de a rula prin pas cu piciorul vostru de la călcâi la picior, piciorul tău se aplatizează prematur și te așezi cu picior. Fie că te lupți cu pantofi rigizi, grei, fie că scobiturile tale sunt prea slabe ca să te lași să treci prin treaptă.
Simptomele
- Picioarele dvs. au lovit solul cu o palmă.
- Aterizați cu picioarele fixe cu fiecare pas și nu primiți rola.
- Puteți dezvolta dureri de stomac.
Cure pentru Flapping, Slipping Feet
Obțineți pantofi flexibile care se îndoaie la minge de picior. O pereche de pantofi de alergare cu călcâi redus este cea mai bună.
- Înainte de a cumpăra pantofi de mers pe jos
Pentru a vă consolida gleznele, glezna și piciorul inferior:
- Ridicarea picioarelor: Așezați-vă pe o scară cu fața în sus, cu tocurile atârnate peste margine. Îndepărtați tocurile, apoi ridicați-le în sus. Repetați de 10-20 de ori. Step Stretch Toe ridica
- Distracție picior: În timp ce stați în jurul, de mai multe ori pe zi, atingeți degetele de la picioare rapid pentru câteva secunde. Apoi scrieți alfabetul în aer cu piciorul. Repetați cu celălalt picior.
- Mers pe jos călcâi: Ca parte a warm-up dvs., mers pe tocuri pentru 30 de secunde.
5Problema de căutare – nu folosiți brațele dvs.
Este o greșeală de mers pe jos pentru a vă menține brațele în continuare în timp ce mergeți sau le așezați fără să le îndoiți.
Este normal să mișcați brațele în timp ce mergeți pentru a contrabalansa mișcarea piciorului. Dar dacă vă țineți brațele rigide și drepte pe marginea dvs., se comportă ca un pendul lung, care vă încetinește. Puteți adăuga putere și viteză prin folosirea eficientă și mai naturală a brațelor, prin îndoirea lor și lăsându-le să se învârtă în mod natural înainte și înapoi în timp ce mergeți.
Dacă țineți mâinile drept în jos în timp ce vă plimbați, este posibil să observați că mâinile se umflă destul de puțin în timpul mersului, mai ales în vreme caldă.
Cure pentru mersul pe jos fără mișcare a brațului
Îndoiți-vă brațele la 90 de grade și le rotiți în mod natural înainte și înapoi opus mișcării piciorului.
mișcare brațul mers pe jos
6Walking greșeală – Motion Wild Arm
V-a fost spus că este o greșeală să nu utilizați brațele atunci când umblați, dar faceți asta greșit.
- Nu vă îndoiți coatele, brațele drepte se învârt ca o pasăre, zboară ca un înotător, sau drept în picioare ca un pinguin pe când mergeți. Aripi de pui:
- Îți îndoiți coatele, dar le leagăn dintr-o parte în alta, cu mâinile trecând prin centrul pieptului și cu coturile care pun în pericol pe ceilalți pietoni. Mâinile înalte: ▫ Pumnii tăi se ridică pe fiecare leagăn dincolo de sânii tăi, până și până la bărbie sau amenințându-ți nasul.
-
Modelul nostru face două dintre acestea – are un braț drept pe spate și mâna se ridică prea sus în față pe leagăn înainte. Ea este, de asemenea, overstriding. Cure pentru mișcarea sălbatică Walk Walk
Țineți coatele aproape de corpul dvs. și leagăn brațele cea mai mare parte înapoi și înainte, ca în cazul în care ajunge pentru portofelul dvs. de la un buzunar spate pe spate.
În timp ce acestea vin, mâinile nu ar trebui să traverseze linia de centru și ar trebui să vină mai departe decât sânii tăi.
Această mișcare a brațului va da putere plimbării tale. Picioarele voastre se mișcă, în general, la fel de repede ca și brațele.
Această mișcare vă permite să vă concentrați asupra puterii din piciorul din spate, fără a pierde mișcarea în fața corpului. De asemenea, pare mult mai puțin proastă.
7Walking Greseala – Plimbare cu capul in jos
Intotdeauna te uiti in jos, atargi capul si te uiti la picioarele tale. Sau, este posibil să fiți implicați în mișcare distrasă, verificând frecvent telefonul mobil (sau continuu) în timpul mersului pe jos.
Cure: Uită-te!
Poziția bună pentru mersul pe jos vă permite să respirați bine și oferă o linie lungă a corpului pentru a preveni problemele cu spatele, gâtul și umerii.
Chin sus atunci când mersul pe jos – ar trebui să fie paralel cu solul.
Ochii dvs. ar trebui să se concentreze pe stradă sau pe pistă 10 – 20 de metri înainte. Veți evita dogma doo-doo, găsiți crăpături pe trotuar, identificați potențiali muggeri și încă colectați moneda ocazională.
Postura de mers pe jos
În timp ce telefoanele mobile oferă o multitudine de informații și ne mențin conectate, este mai bine să le păstrați în siguranță în buzunar în timp ce mergeți. Ia bluetooth earbuds care vă permit să vă controlați muzica și să ia sau să facă apeluri în timp ce mersul pe jos, fără a fi nevoie să manipuleze telefonul mobil.
8Walking greșeală – Înclinare
Sunteți înclinat înainte de mai mult de 5 grade
Te sprijini înapoi.
- Aveți o înclinație înapoi cu sau fără o înclinație înainte.
- Unde ai citit să te apleci înainte când mergi. Sau puteți să vă sprijiniți pe șolduri. Înclinarea înainte sau înapoi sau ținând-o în spate, pot avea ca rezultat dureri de spate și nu contribuie la viteză sau tehnică bună.
- Cure pentru înclinarea în timp ce mersul pe jos
Stai drept, dar cu umeri relaxați, bărbia în sus și paralel cu solul. Gândește-te la mersul înalt. Gândește-te "suge-te în intestine, tuck în fundul tău."
Spatele dvs. ar trebui să aibă o curbă naturală, nu forțați-l într-o influență nenaturală, cu spatele stomacului în spate.
- Consolidați-vă mușchii abdominali prin ședințe și alte exerciții, astfel încât să puteți să vă mențineți mai drepți.
- Modelul nostru are o pozitie de mers pe jos, precum si mentinerea capului in sus si o miscare buna a bratului.
- 9Walking greșeală – Wrong Walking îmbrăcăminte
Greșală:
Da, hainele contează atunci când vă faceți o plimbare. Iată câteva greșeli comune cu alegerea îmbrăcămintei dvs. de mers pe jos.
Purtați mereu prea mult sau nu, ajungeți transpirați și înțepați în orice vreme. Vii noaptea purtând haine de culoare închisă, fără dungi reflectorizante sau veste de siguranță.
- Fără pălărie.
- Aveți pantofi incomode și îmbrăcăminte restrictivă pentru a munci, astfel încât să mergeți rar în timpul zilei de lucru.
- Cure – îmbrăcămintea potrivită pentru mers
- Pentru confortul de mers pe jos, îmbrăcați în straturi.
Stratul interior ar trebui să fie dintr-o țesătură, cum ar fi CoolMax sau polipropilenă, care va fura sudoarea departe de corpul vostru pentru a se evapora – nu bumbacul, care îl ține lângă piele. Următorul strat trebuie izolat – o cămașă sau un pulover ușor de îndepărtat dacă te încălzi. Stratul exterior ar trebui să fie o jachetă rezistentă la vânt, rezistentă la apă sau la apă în condiții climatice umede.
Cum să îmbrăcați îmbrăcămintea dvs. Îmbrăcați-vă pentru vremea caldă Plimbare
Fiți vizibili la crepuscul, în zorii zilei și în noaptea
: Pentru a preveni devenirea unei ornamente a capotei, purtați o plasă de reflecție reflectorizantă, cumpărată la o bicicletă locală sau un magazin de alergare sau puneți benzi reflectorizante pe costum de noapte pe timp de noapte. Multe pantofi de alergat au elemente reflectorizante, dar studiile arată că este mai bine să aveți mai multe elemente reflectorizante care să fie văzute din toate direcțiile.
Top selecții pentru noaptea Walking GearPălării sunt echipamente esențiale.
Te izolează pentru a te încălzi mai repede. Ele vă protejează partea de sus a capului de soare – o zonă în care este greu să aplicați protecție solară doar dacă nu sunteți chel, dar încă ardeți. Pălării cu viziere vă protejează de asemenea fața de expunerea la soare.
Rochie pentru succesul de mers pe jos la locul de muncă. Șederea în continuare pe perioade lungi este asociată cu creșteri majore ale riscurilor pentru sănătate, chiar dacă gestionați antrenamentele dedicate. Îmbrăcați în îmbrăcăminte pe care vă simțiți confortabilă pentru a vă plimba în plimbări scurte în fiecare oră, chiar dacă marșul se află în cubicul tău. Treceți la pantofi de confort sau aduceți-vă de-a lungul pantofilor confortabili pe care vă puteți alătura pentru a merge în timpul pauzelor și prânzului
10Walking Greseala – Nu bea suficient Nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după mersul pe jos.
Vindecarea:
Bea un pahar de apă la fiecare oră pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. Cu zece minute înainte de plimbare, beți un pahar de apă.
În timpul plimbării beți o ceașcă sau mai multă apă la fiecare 20 de minute. După ce termini, beți un pahar sau două de apă.
Evitați băuturile cu cofeină înainte de a vă plimba, ele vă fac să pierdeți lichidul, făcându-vă să vă însetați, precum și să vă faceți să faceți opriri incomod de-a lungul drumului.
În timpul plimbărilor de peste 2 ore, utilizați o băutură sportivă de înlocuire a electroliților și beți când sunteți însetat.
La mers pe jos pe distanțe lungi, beți când sunteți însetat și asigurați-vă că ați completat sarea cu o băutură sportivă, în loc să beți doar apă.
Mai mult: Sfaturi de băut pentru plimbări lungi
11Walking Greseala – Overtraining și nu Crosstraining
Tu de mers pe jos și de mers pe jos și de mers pe jos. Dar v-ați pierdut entuziasmul. Te simți obosit, iritabil. Aveți întotdeauna dureri și dureri. S-ar putea să exagerați.
Vindecarea:
odihna!
Amintiți-vă cum a fost duminică o zi tradițională de odihnă? Există înțelepciune în asta. Ia o zi liberă cel puțin o dată pe săptămână. Acesta vă permite organismului să se repare, să construiască mușchii și vasele de sânge care le hrănesc și să stocheze o anumită energie pentru a vă readuce din nou pe drum.
- Sleep este, de asemenea, important pentru a obține beneficii pe deplin de antrenamente. Asigurați-vă că aveți suficient somn. Puteți chiar să doriți să alegeți un monitor de activitate sau o aplicație care să vă urmărească și somnul.
- Balanța de mers pe jos cu bicicleta și Quad Building Exerciții: Plimbarea exercită în primul rând mușchii din spatele picioarelor – viței, hamstrings, și mușchii gluteal. Puteți să vă deranjează dacă nu faceți exerciții care vă construiesc quad-urile, cum ar fi bicicliștii, squats și lunges.
- Alternați-vă tipul de antrenament: Dacă nu puteți să stați într-o zi adevărată, faceți un antrenament de întindere, yoga sau antrenament de greutate corporală superioară în loc de mers și de muncă inferioară a corpului.
