Tratamentul muschilor inflamati dupa exercitii fizice se concentreaza pe reducerea inflamatiei si permiterea muschilor inflamati sa se vindece in mod corespunzator. Unele tratamente recomandate pentru dureri musculare au o bază științifică, altele nu. Unele sunt frecvent efectuate de sportivi și poate că nu au fost bine studiate, dar au mulți sportivi de înaltă performanță care jură pe baza acestor tratamente. Iată câteva tratamente comune și rațiunea pentru eficiența lor.
Restul
Cel mai simplu și mai fiabil tratament pentru muschii inflamați este odihna. Majoritatea persoanelor cu dureri musculare se vor îmbunătăți fără tratament specific în decurs de 5 până la 7 zile. Unele activități simple, cunoscute sub denumirea de "recuperare activă", pot fi utile în timpul acestei faze de tratament.
Recuperare activă
Recuperarea activă înseamnă efectuarea exercițiilor mai puțin intense în timpul fazei de recuperare de la un antrenament agresiv. Recuperarea activă poate fi benefică atât ca o "răcire" a unui antrenament dur, fie ca recuperare în zilele următoare unui antrenament dur. Recuperarea activă stimulează fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățește circulația musculară și contribuie la reducerea durerii musculare.
Gheața mușchilor
Tratarea inflamației cu aplicare de gheață este obișnuită și este cea mai eficientă atunci când este inițiată cât mai curând posibil după apariția inflamației. Aplicarea cu gheață pentru durerea musculară este probabil eficientă atunci când este inițiată în primele 48 de ore de durere musculară indusă de efort și, probabil, mai puțin eficace după aceea.
Luați în considerare masajul
Au existat câteva studii care demonstrează un beneficiu al masajului în tratamentul durerii musculare. Se crede că masajul stimulează fluxul sanguin în zonă și diminuează umflarea musculară.
O tehnică pe care o bucură mulți sportivi este numită rulare de spumă. Formarea prin role este un tip de auto-masaj în care atletul folosește o rolă de spumă de înaltă densitate pentru a exercita presiune asupra mușchilor care efectuează un tip de eliberare miofascială. Mulți sportivi descoperă că acest lucru se relaxează și se întinde asupra grupurilor musculare afectate.
Gentle Stretching
Studiile recente au arătat că întinderea, probabil, nu face diferența în majoritatea sportivilor în prevenirea sau reducerea durerii musculare. Acestea fiind spuse, mulți sportivi descoperă că o rutare întinsă este cheia lor pentru recuperarea rapidă și nu există dovezi că întinderea este dăunătoare sau contribuie la durerea musculară. Dacă doriți să încercați unele întinderi blânde, ar putea ajuta și nu pot face rău.
Medicamente antiinflamatorii
Medicamentele antiinflamatorii vor ajuta la ameliorarea unora dintre disconforturile durerii musculare, dar nu vor afecta timpul de recuperare a mușchiului. Administrarea precoce a medicamentelor antiinflamatorii este foarte utilă.
Aplicarea căldurii
Aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea musculară tensionată, rigidă și ar trebui luată în considerare atunci când se recuperează din durerea musculară cu debut întârziat. Când participă la recuperarea activă, aplicarea căldurii înainte de antrenament poate asigura că mușchiul este cald și slăbit.
Creme topice
Cremele topice includ Aspercreme, BenGay și IcyHot. Aceste medicamente sunt numite
contraterizante. Aceste medicamente nu încălzesc efectiv mușchiul, ci mai degrabă provoacă iritarea pielii, roșeața și căldura țesuturilor superficiale. În timp ce aceste aplicații de actualitate pot oferi percepția de reducere a durerii, ele nu au efecte asupra mușchilor de bază. Aplicarea acestor creme topice este bine, dar folosiți precauție deoarece medicamentele pot fi absorbite în organism și acestea nu trebuie utilizate cu aplicații de căldură, deoarece pot rezulta arsuri grave ale pielii.
