Printre iubitorii de Pilates, clasele de reformatori sunt toate furia. Ca și în cazul oricărei experiențe de formare în grup, există protocoale care trebuie respectate pentru a asigura cel mai sigur și mai eficient antrenament. Pentru o clasă de reformatori, specificul dos și nu va avansa doar propriile dvs. rezultate.
Nu purtați lucrurile greșite
Pilates este un antrenament co-ed făcut pe materiale costisitoare scumpe într-o varietate de forme și poziții.
Aceasta înseamnă câteva lucruri legate de îmbrăcăminte.
Ornamentarea îmbrăcămintei dvs., cum ar fi curele, catarame, fermoare și alte garnituri metalice, poate fi extrem de incomod pentru dvs. când vă aflați pe spate, pe stomac și în timp ce vă rulați prin coloana vertebrală. Mai rău, pot rupe echipamentul, ducând la daune costisitoare. Păstrați-vă îmbrăcămintea simplificată și simplă, indiferent de cât de drăguț este puloverul de mână cu fermoar.
De asemenea, trebuie să fii conștient de potrivirea îmbrăcăminții tale. Scurturile pot fi bine, dar nu și dacă sunt atât de slăbite încât se încadrează în picioare atunci când vă aflați în poziții superioare. În general, hainele de îmbrăcăminte nu funcționează în Pilates. Ele dezvăluie prea mult și pur și simplu în cale. Dacă instructorul dvs. vă pare să vă evite, este posibil ca prea mulți dintre voi să fie expuși.
Nu iese din zona
Focus este un principiu cheie în Pilates. Chiar și Joseph Pilates și-a numit metoda condiționării fizice și mentale.
În timp ce este tentant să se întindă pe Reformator și să vă respire adânc într-un pui de somn, acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți.
Reformatorul are părți în mișcare, roți, curele, bare și căruțe, toate acestea putând fi periculoase pentru un corp în mișcare. În plus, zonarea în timp ce instructorul vă oferă indicații detaliate de configurare, siguranță și execuție vă va pune în pericol pentru vătămări.
Nu abuzați de echipament
Căruciorul în mișcare pe un reformator este atașat la cadru printr-o serie de arcuri strânse montate sub vagon. Acest lucru permite o alunecare înainte și înapoi și rezistența pe care o simțiți atunci când împingeți și înăuntru.
Profesorii măsurează adesea succesul unui student prin controlul pe care îl au asupra vagonului. Glisați-vă prea departe și cu prea multă forță și probabil că veți zbura și vă răniți. Dar permiteți-vă mușchii să se relaxeze și să lovească căruța acasă, și vă veți rupe corpul și echipamentul. Când instructorul vă spune că "nu bați căruciorul", ei o spun.
Nu verificați telefonul dvs.
Amintiți-vă regula "nu zona"? Acest lucru este similar. Verificarea faptului că telefonul dvs. vă atrage atenția, întrerupe fluxul clasei și îi va face pe instructor să își piardă mintea. Păstrați telefonul în dulap sau în geantă și aduceți atenția maximă la curs. Dacă aveți o notificare presantă pe care trebuie să o verificați, avertizați-vă pe profesor, apoi stabiliți un timp pentru a vă părăsi și pentru a vă verifica telefonul.
Nu mișcați prea repede
Pilates este dependent de tempo. Fiecare exercițiu are o cadență specifică, care poate fi mai lentă sau mai rapidă decât cea anterioară. Indicați-vă profesorului dvs. pentru ritmul fiecărui exercițiu.
Poate fi mai lent decât credeai.
Rushing prin mișcări este o rețetă pentru dezastru. Chiar mai rău, grăbirea prin configurare și tranziții este locul unde majoritatea exercițiatorilor se rănesc. Îndoirea prea rapidă sau răsucirea pentru a ajunge în spatele dvs. atunci când treceți de la o mișcare la alta este cel mai probabil să provoace un prejudiciu. Mutați ușor și cu grijă.
Nu presupuneți că știi mai bine
Instructorii au grijă să-și adapteze materialele la elevii din cameră. Fiecare student afectează conținutul fiecărei clase. Sequences, tempos, modificări și mai mult sunt predate cu atenție și cu atenție la nevoile speciale ale grupului.
În timp ce poate fi tentant să vă strecurați în mișcările preferate, veți face mai bine să respectați regulile clasei și să urmați coregrafia la scrisoare.
Nu faceți zgomote ciudate
Unii dintre noi transpiră foarte mult și unii dintre noi fac zgomot atunci când exercită. De dragul menținerii focalizării faceți tot ce este mai bun pentru a opri orice zgomot de respirație. Ele nu distrag atenția doar la grup, dar zgomotele tale pot masca o direcție importantă de la profesorul tău. Păstrați-vă zgomotul sub control și pur și simplu s-ar putea să vă găsiți ascultând chiar mai atent.
Luate împreună, aceste reguli ar trebui să contribuie la amplificarea cursurilor Pilates. Nu uitați că Pilates lucrează de asemenea într-o formare unu-la-unu, deci dacă o clasă de grup nu este ceașcă de ceai, aveți și alte opțiuni.
