Rularea este probabil una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, dar asta nu înseamnă că este un glonț magic. De fapt, puteți câștiga câteva kilograme devreme pe măsură ce pierdeți grăsimea, dar adăugați mușchi, care este mai dens și mai greu decât grăsimile. Dar dacă sunteți în concordanță cu alergarea și respectați o dietă sănătoasă, veți rula literalmente câteva kilograme în plus. Iată câteva dintre cele mai de succes strategii pentru alergătorii care doresc să piardă în greutate.
1Be Pacientul
Suntem cu toții în căutarea unei soluții rapide când vine vorba de scăderea în greutate, dar nu vă așteptați să-l învingeți. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1/2 până la 1 lire pe săptămână, deci nu anticipați să pierdeți mai mult de atât. Stabiliți un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate, cum ar fi cinci lire sterline în două luni.
Nu plecați de la mese
Nu veți pierde în greutate mai repede dacă vă lipsesc mesele. De fapt, te va face să fii mai foame, ceea ce mărește tentația ta de a mânca totul în fața ochilor. De asemenea, nu veți mai arde atât de multe calorii în timpul alergărilor, așa cum ați face dacă ați fi alimentat corespunzător.
3Run cateva ori pe saptamana
Persoanele care slabesc cu succes si pastreaza-o in afara ard aproximativ 2800 de calorii pe saptamana prin exercitii planificate, potrivit statisticilor din National WeightControl Registry. Presupunând o medie de 100 de calorii pe milă, care este de aproximativ 28 de mile, face ca scopul tău dacă alergatul este singura formă de exercițiu. Nu vă faceți griji în ceea ce privește ritmul sau intensitatea alergării, doar obținerea milelor va arde caloriile.
Nu trebuie doar să ardeți calorii în timp ce sunteți forța de antrenament, dar masa musculară crescută va îmbunătăți performanța dvs. de funcționare, astfel încât veți putea să alergați mai repede și mai mult și ardeți mai multe calorii atunci când alergați. Forța de antrenament ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor, astfel încât veți fi în măsură să vă mențineți angajamentul de a vă exercita trăgând fără rănire.
5Spreșcați-vă caloriile
Este mai bine să mâncați mai multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei decât să mâncați un mic dejun imens, prânz și cină. Veți reduce tentațiile de a deveni chef și veți câștiga și mai multă flexibilitate în planificarea alergărilor, deoarece nu va trebui să așteptați până când veți mânca mese mari.
6 Completați-vă plăcuța cu legumele non-amarale
Obțineți câteva legume, roșii, morcovi, dovlecei, spanac și alte verde, de exemplu, cu fiecare masă. Sunt pline de fibre, deci vă veți simți mulțumiți și mai puțin tentați să mâncați prea mult sau să ajungeți la un desert încărcat cu calorii.
7Trage-ți alimentele
Scrie tot ce mănânci și bei timp de cel puțin câteva zile. Este posibil să fiți șocați de cât de multe calorii luați, dar vă va ajuta să identificați zonele pentru îmbunătățire. Puteți să vă urmăriți alimentele în jurnalul de antrenament, astfel încât să puteți vedea, de asemenea, ce fel de efect au anumite alimente asupra performanței dvs.
8Vedeți cum mâncați
