Tu exercițiu la sala de sport pentru a îmbunătăți sănătatea ta, dar trebuie să fie conștienți de riscurile care se ascund acolo. Aflați cum puteți preveni accidentele comune care vă pot opri antrenamentele. Cu aceste sfaturi vă puteți menține antrenamentele în siguranță.
1. Obțineți o verificare anuală a stării de sănătate
Condițiile medicale, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, se pot strecura chiar și în cazul persoanelor active, deci nu treceți la verificările anuale.
Cele mai multe săli de sport și programe de exerciții fizice vor solicita sau necesită obținerea unui control pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate care ar putea fi agravată de anumite tipuri de exerciții fizice. Dar va trebui să vă amintiți să faceți întâlnirea anual.
Discutați planurile de fitness cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă sau sunteți pe medicamente. Cel mai adesea medicul dumneavoastră va aplauda decizia dumneavoastră de a deveni mai activ. Dar vi se pot acorda anumite restricții sau precauții dacă aveți anumite probleme de sănătate sau riscuri.
2. Nu treceți prin încălzire și răcire
Făcând un exercițiu de încălzire puteți obține sângele care curge în mușchii dvs. și vă pregătește pentru mai multă efort.
- În cadrul sesiunii de exerciții cardio (ciclism eliptic, ciclu eliptic sau staționar) începeți cu un ritm ușor și exerciții ușoare timp de trei până la cinci minute înainte de a vă mări efortul până la nivelul țintă. Luați încă câteva minute pentru a vă răcori la un nivel de efort mai mic după sesiunea principală.
- Pentru antrenamentul de forță și alte activități de exerciții, încălzirea cu trei-cinci minute de mers pe un treadmill sau mers pe jos în loc va ajuta sânge care curge la mușchii dvs., astfel încât veți putea să funcționeze mai bine.
3. Creșterea treptată a pregătirii
Corpul tău va avea un efect de antrenament excelent dacă îți mărești treptat timpul, intensitatea sau repetarea unui exercițiu.
Un corp minunat nu este construit într-o zi, și a face prea mult prea curând va crește riscul de rănire.
- Pentru antrenament de forță, începeți cu greutăți mai ușoare și măriți repetările și seturile înainte de a crește greutățile.
- Pentru exerciții cardio, măriți timpul și lucrați la formular înainte de a mări nivelul de efort și de efort.
4. Utilizați tehnica bună
Cum faceți exercițiul este extrem de important atât pentru obținerea rezultatelor bune, cât și prevenirea rănirii. Dacă ridicați greutăți într-un mod care vă tulpină partea inferioară, în cele din urmă veți simți durerea. Dacă folosiți postură proastă și depășiți viteza pe banda de alergare, veți avea dureri, dureri și exces de leziuni. Lucrul la stabilitatea miezului, poziționarea și postura vor ajuta la prevenirea rănilor și a mușchilor inflamați.
5. Utilizați un antrenor personal pentru sfaturile de gimnastică
În timp ce există aplicații și instrucțiuni scrise pe care le puteți folosi pentru a încerca să obțineți tehnica potrivită, nimic nu bate având un ochi expert pe formularul dumneavoastră. Utilizați un antrenor personal pentru câteva sesiuni pentru a vă asigura că faceți mișcările corect. Este o investiție bună și un antrenor personal poate fi cel mai bun accesoriu de siguranță pentru toți. Un formator vă va urmări formularul pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect și că nu vă tensionați spatele inferior sau articulațiile cu probleme.
Un antrenor vă va mări durata de exercițiu și intensitatea într-un mod pas cu pas, care vă va oferi cel mai bun efect de antrenament cu cel mai mic risc de rănire. Un instructor va acționa și ca observator în timpul ridicării greutății.
6. Păstrați sala de gimnastică curată și îngrijită
Unul dintre cele mai mari riscuri ale unui accident de la sală de gimnastică este călcarea peste ceva lăsat în jurul valorii. Ștergeți zona obiectelor pe care le puteți împiedica în timpul mișcărilor. Curățați echipamentul după ce îl utilizați pentru a împiedica împărțirea răcelii și a gripei. Cele mai multe săli de sport au dezinfectant disponibil pentru ștergerea echipamentului.
7. Echipamente de gimnastică și de siguranță a mașinilor
Treadmills, biciclete de exerciții și mașini de greutate toate au componente în mișcare cu riscul de ciupire și strivire degetele și degetele de la picioare, dacă nu sunteți atenți.
De aceea, cele mai multe gimnastică nu permit copiilor (indiferent cât de bine sunt supravegheați) în zona de antrenament. Asigurați-vă că știfturile și gulerele sunt utilizate corect pe mașinile cu greutăți și pe barbote. Fiți conștienți de cine lucrează în jurul vostru și ce mișcări utilizează, astfel încât să puteți rămâne departe de drumul lor.
8. Spotters pentru lifting greutăți
Multe săli de sport necesită ca aceste greutăți de ridicare să aibă un spotter ușor disponibil. Acest lucru este în mod obișnuit comun pentru acei barbari care ridică greutăți care pot scădea greutatea asupra ei înșiși atunci când încearcă să ridice o singură dată prea multe.
9. Parteneri de antrenament în sala de gimnastică
Nu este o idee bună să antrenament singur într-o sală de gimnastică. Trebuie să aveți întotdeauna un prieten sau un membru al personalului disponibil în caz de vătămare corporală sau de urgență. Lucrul cu un partener vă poate oferi două seturi de ochi asupra oricăror probleme care pot apărea. Încurajați-vă unii pe alții să beți, să respirați pe deplin și în mod corect și să eliminați zona de antrenamente a obstacolelor. Fii amicul de siguranță al celorlalți, precum și un prieten de antrenament.
