Running
Dacă sunteți încercarea de a scăpa de grăsime abdomenul încăpățânat, s-ar putea întreba dacă funcționarea este soluția. Din nefericire, alergatul nu este un mod sigur de a pierde in greutate. De asemenea, nu este o modalitate garantată de a vă pierde anvelopele de rezervă, burta, pooch-ul sau orice altceva doriți să nu-l numiți atât de afectuos. Este, de asemenea, adevărat că nu veți pierde grăsime din zona abdominală doar prin țintirea abdomenului cu abdomene sau alte exerciții abdominale.
Pentru a pierde grăsime burtă, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală globală. În timp ce alergați vă pot ajuta să pierdeți grăsime, veți avea mult mai mult succes, combinându-l cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Și, chiar și atunci, genetica dvs. determină ce zone vor pierde mai întâi grăsimea.
Strategii pentru a pierde grăsimea din belly
- Iată câteva sfaturi pentru a scădea în greutate (și, prin urmare, burtă de grăsime) cu alergie și o dietă sănătos, cu calorii scăzute:Exercitarea cardio
- : Scopul pentru cel puțin 30 de minute de exercițiu cardio zona țintă a ritmului cardiac în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a evita arsurile și rănile, alternați activitățile de alergare și de formare încrucișată, cum ar fi ciclism, antrenor eliptic, dans, înot sau drumeții.10.000 de pași
- : Unii oameni consideră util să-și urmărească pașii zilnici. Este nevoie de o medie de 10.000 de pasi pe zi pentru a preveni cresterea in greutate, asa ca tinta pentru mai mult de atat atunci cand incerci sa slabesti.Formarea de forță
- : Încorporează întregul antrenament de forță a corpului în rutina dvs de două ori pe săptămână. Nici măcar nu aveți nevoie de acces la echipamente de gimnastică fantezie, deoarece puteți face unele dintre aceste exerciții fizice la domiciliu. Asigurați-vă că faceți exerciții corporale superioare și inferioare, precum și exerciții de consolidare de bază.Cunoașteți ținta dvs. de calorii
- : Folosiți un calcul zilnic de cheltuieli calorice pentru a afla cât de multe calorii aveți de fapt nevoie de fiecare zi. Odată ce ai numărul ăsta, trebuie să creezi un deficit – printr-o combinație de dietă sau exercițiu – de 3500 de calorii pe săptămână (sau 500 pe zi) pentru a pierde o lire pe săptămână.Jurnal alimente
- : Scrie tot ce mananci si bea pentru a tine evidenta cat de multe calorii te iau si sa-ti dai seama ce obiceiuri proaste ai nevoie pentru a corecta. Veți fi mult mai puțin probabil să treceți peste bord dacă știți că trebuie să o scrieți.Faceți mici modificări dietetice
- : Concentrați-vă pe a face mici modificări la dieta dvs., cum ar fi tăierea sifonului regulat și adăugarea mai multor fructe și legume.Evitați alimentele procesate:
- Ingredientele din produsele ambalate și snack-urile sunt adesea încărcate cu grăsimi trans, cu zahăr adăugat și cu sare adăugată. Aceste trei lucruri din cele excesive pot face dificilă scăderea în greutate.Porțiunea de controll: Urmăriți dimensiunile porțiunilor, mai ales după ce ați alergat, atunci când s-ar putea simți tentat să mănânce un pic mai mult din cauza tuturor caloriilor pe care le-ați ars în timpul alergării .
- Ați pregătit gustări de 100 de calorii la domiciliu, astfel încât să nu fiți tentați să mergeți peste bord. Când mănânci afară, împărțiți mesele – sau mâncați jumătate din masă și luați restul acasă.Verificați cu atenție etichetele nutriționale
