"Calisthenics" este un termen care descrie formarea fizică care implică mișcarea corpului care este mai mult sau mai puțin bazată pe un loc și implică puțin până la nici un echipament. A scăzut din favoarea formatorilor. Mult mai semnificativ pentru formatori în aceste zile este "PT" sau "Bootcamp".
Cu toate acestea, calisthenica poate asigura întărirea musculară, flexibilitatea și chiar rezistența musculară într-un program obișnuit.
Aici sunt 10 exerciții trebuie să aibă.
Burpee
Burpee, exercițiul cu numele amuzant, este o provocare atunci când este făcut corect cu energie înaltă. Acest lucru poate fi numit cu adevărat un exercițiu cu întreg corpul. Începeți să stați în picioare, ghemuit în jos și împingeți picioarele în spate, recuperați-vă în picioare și săriți în mâinile cu aerul împingând în sus și apoi repetați.
Pushup
Știm cu toții standardul pushup, dar poți schimba adăugarea varietății lor schimbând poziția mâinilor, schimbându-le mai aproape de corp pentru a le face mai dificile. Puteți, de asemenea, să le executați cu genunchii pe teren pentru a le ușura. În orice caz, flotările sunt o necesitate în orice antrenament calisthenic.
Jumping Jack
Săriți, picioarele întinse și bateți mâinile deasupra capului cu brațele întinse și reveniți la sol pentru o repetare. Continuați să repetați acest ciclu pentru un anumit număr de repetări sau timp. Un vechi favorit, în special pentru copiii care încep cu calisthenica, cricurile de salt se dezvoltă în ritm, echilibru și alte atribute fizice.
Squat
Puteți face mai multe tipuri de squat liber fără greutăți. Cu două picioare, cu un picior, la jumătatea drumului, ghemuită pe podea, cu brațele încrucișate, brațele întinse și brațele deasupra capului. Încercați-le pe toate deoarece construiesc forța și rezistența corpului inferior. Aveți grijă să nu suprasolicitați articulațiile genunchiului, totuși.
Lunge
Acum pentru o odihnă relativă.
Frunza este o treabă excelentă pentru fund și picioare, fără prea multă implicare de mare intensitate. Faceți înainte sau în spate, lateral sau 45 de grade pentru varietate.
Combo Crunch
Un exercițiu mare abdominale este criza combo. Acesta combină o criză standard cu picioare ridicate sau picioare care se mișcă într-o mișcare de ciclism.
Plank
Cât timp puteți să țineți scândura? Suspendați corpul pe antebrațele îndoite și vârfurile picioarelor, genunchii de pe sol. Îndepărtați abdominalele și țineți-le bine. Dacă reușiți să ajungeți la trei minute, faceți bine.
Izometrică de perete
Aceasta este o variație izometrică a ghemuitului standard, cu excepția faptului că vă așezați pe un perete în poziție ghemuită, cu patru căruțe paralel cu podeaua. Țineți, țineți, țineți. Atingerea 60 de secunde este bună, 90 de secunde este foarte bună.
Sapă băț
Pe un scaun sigur, bancă sau platformă, cu fața în afară, cu mâinile pe scaun, tocuri pe teren. Împingeți-vă de pe scaun pentru un set de 12-15 picături. Picioarele drepte cresc intensitatea și genunchii îndoiți fac mai ușor.
Star Jump
Jump Star nu este același lucru cu Jumping Jack, dar este oarecum similară. Star Jump este mai dinamică pe măsură ce împingeți brațele și picioarele spre lateral și spate împreună într-o mișcare unificată. Acesta este un exercițiu de mare energie.
