Persoana medie are între 2.000 și 2.500 pași pe jos pe kilometru, după cum se numără de un pedometru sau o bandă de fitness. Pașii de rulare au o lungime mai lungă de pași și puteți efectua între 1.400 și 1.700 de pași pe milă. Un total de 10.000 de pași este egal cu 4 până la 5 mile. Dar numărul de pași pe milă variază de la persoană la persoană și depinde de lungimea pasului.
Măsurarea lungimii pasului vă va oferi un număr mult mai precis pentru pașii personali per mile. Lungimea pasului dvs. este distanța de la imprimarea tocului a unui picior până la taloanul celuilalt picior. Aceasta este distanța parcursă înainte de un singur picior. Lungimea pasului dvs. variază în funcție de mersul pe jos sau de alergare și dacă vă aflați pe dealuri sau pe trasee grele sau traversați străzi cu pornire și opriri.
Dacă știți lungimea pasului tău, pașii tăi pe milă vor fi:
- 5,280 împărțit de lungimea căii tale în picioare.
- 63,360 împărțit de lungimea pasului tău în centimetri.
Vezi mai multe reguli de deget și modalități de estimare a pașilor dvs. tipici pe milă.
Etape tipice pe mile Plimbare și alergare
Pentru o regulă rapidă de degetul mare, un studiu de cercetare a constatat acești pași pe milă la mersul pe jos și vitezele de mers:
- Plimbare 20 de minute pe mile (3 mile pe oră): 2.250 de pași pe mile
- Plimbare 15 minute pe milă: 1.950 de pași pe mile
- Rularea pe 12 minute pe mișcare (1.9 km pe oră): 1.950 de pași pe mile
- Rularea 10 minute pe mile (6 mile pe oră): 1.700 de pași pe mile
- Rularea la 8 minute pe mile (12,5 mile pe oră): 1400 de pași pe mile
Folosind aceste medii, iată cât de departe s-ar putea să mergi folosind diferitele trepte pas.
Etape | Plimbare | Brisk Walk / Jog | Run | Fast Run |
| 1.000 | 0.4 mile | 0.5 mile | 0.6 mile | 0.7 mile |
| 2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
| 20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
| 25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
| 30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
| 40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Pași pe mile estimată de înălțime
O estimare pe larg a lungimii pasului este de 42% din înălțime, deși cercetările ulterioare arată că raportul este doar moderat corect. Multe pedometre utilizează aceste estimări și vă solicită înălțimea în timpul instalării. Estimări aproximative ale pașilor pe milă pe baza unui pas spre înălțime sunt:
| Înălțime | Pași pe Mile |
| 4 picioare 10 țoli | 2 601 pași |
| 4 picioare 11 țoli | 2.557 trepte |
| 5 picioare chiar | 2.514 pași |
| 5 picioare 1 inch | 2 473 de pași |
| 5 picioare 2 inci | 2,433 pași |
| 5 picioare 3 țoli | 2,395 pași |
| 5 picioare 4 țoli | 2,357 pași |
| 5 picioare 5 țoli | 2,321 pași |
| 5 picioare 6 țoli | 2,286 pași |
| 5 picioare 7 inci | 2,252 pași |
| 5 picioare 8 inci | 2.218 trepte |
| 5 picioare 9 inch | 2.186 pasi |
| 5 picioare 10 țoli | 2.155 de pași |
| 5 picioare 11 țoli | 2,125 de pași |
| 6 picioare chiar | 2.095 de pași |
| 6 picioare 1 inch | 2.067 de pași |
| 6 picioare 2 inci | 2.039 de pași |
| 6 picioare 3 țoli | 2.011 pași |
| 6 picioare 4 țoli | 1.985 pași |
Cum să măsurați pașii pe Mile
Cel mai bun mod de a găsi pașii medii pe mile este de a le număra pe parcursul unui curs cunoscut distanța, de mai multe ori și găsiți-vă propria medie. Puteți utiliza un pedometru de numărare pas sau funcția pedometru a telefonului mobil pentru a număra pașii dvs. sau puteți să le numărați în cap.
- Track: Pentru a găsi o milă măsurată, puteți folosi o pistă de reglementare de patru mile la o școală locală. S-ar putea să trebuiască să întrebați antrenorul pentru a vă asigura că este o pistă de 1300 de metri, mai degrabă decât o pistă de 400 de metri (1,308 picioare). Plimbati doar pe banda interioara. Numără pașii tăi. Cel mai bine este să mergi de patru ori pentru a obține o plimbare pe o pistă de patru kilometri, deci nu va trebui să faci nici un fel de matematică. Pentru o pistă de 400 de metri, mergeți de patru ori și înmulțiți pașii până la 1.009.
- Câmpul de fotbal: Un teren de fotbal este de 300 de metri de linia de poartă la linia de poartă. Numărați pașii pe măsură ce mergeți sau executați ritmul obișnuit, de la linia de țintă până la linia de țintă. Înmulțiți-vă pașii cu 17.6 pentru a obține pașii pe mile.
- App: Puteți utiliza o aplicație mobilă, cum ar fi MapMyWalk, care va conta pașii tăi și va măsura o mila cu GPS-ul telefonului dvs. în același timp. Cu toate acestea, distanța de mile poate fi oprită cu 10% folosind GPS. Pentru o precizie mai bună, alegeți un loc de plimbare care se află într-o zonă deschisă, cu o vedere clară asupra cerului și fără răsuciri sau întoarceri. Semnalele GPS călătoresc între telefon și mai mulți sateliți pe orbită. Ele pot fi confundate de clădiri, copaci și dealuri, rezultând o măsurare a distanței mai puțin exacte.
- Măsurarea milelor: O altă metodă este să utilizați un site de cartografiere online pentru a vă mapa un curs de mile în zona dvs. locală, apoi mergeți cu un pedometru sau pedometru. Este înțelept să alegeți un curs drept fără întoarcere și curbe pentru cea mai bună precizie.
Etape pe kilometru de la lungimea traseului
Cele mai multe pedometre cer să introduceți lungimea căii în timpul configurării, pentru a calcula distanța pe baza numărului pasului. O medie pe care o veți vedea în multe locuri este de 2,2 picioare (0,67 metri) pentru femei și 2,5 metri (0,762 metri) pentru bărbați, dar depinde foarte mult de înălțime. Pașii pe milă ar fi de 5.280 de picioare împărțiți de lungimea pasului tău în picioare. Un pedometru ia numărul pe care l-ați introdus ca lungime de pas și împarte o milă cu acel număr pentru a calcula distanța parcursă.
Pentru a măsura lungimea pasului, puteți utiliza diferite metode, cum ar fi mersul pe un teren de fotbal (300 picioare) și folosind aceste ecuații:
- 300 / pas count = lungime pas în picioare
- 3600 / pas count = lungime pas în inchi
Corectarea Pedometrul și distanța de bandă de fitness
Dacă descoperiți că pedometrul dvs. vă spune că ați trecut mai mult de o milă într-o milă măsurată, atunci măriți lungimea pasului programată în pedometru.
Dacă îți spune că ai mers mai puțin de o milă într-un kilometru măsurat, apoi reduce lungimea pasului programată în pedometru.
Pentru benzi de fitness și pedometre Fitbit, puteți ajusta lungimea pasului dvs. prin intermediul funcției Modificați profilul din Tabloul de bord online. În aplicația Fitbit, aceasta poate fi setată în meniul Stocare, Setări avansate, Lungime. Puteți seta diferite lungimi pentru mersul pe jos și deplasarea pașilor.
Tractoarele de fitness pe care le purtați pe încheietura mâinii pot fi numărate mai degrabă decât brațele. Citiți instrucțiunile pentru a vedea cum să setați sensibilitatea acestuia, deci nu este vorba despre pașii de numărare excesivă. Cercetarea spune că purtarea pe mânerul tău non-dominat este mai bine pentru acuratețe. De exemplu, dacă sunteți dreptaci, purtați-l pe încheietura stângă.
Pașii pe mile vor fi incorecte atunci când poți folosi un tracker de fitness pentru încheietura mâinii dacă nu folosești mișcarea brațului, cum ar fi când țineți mâna pe mersul unui banda de alergare sau împingând un cărucior pentru copii. Acestea pot fi, de asemenea, inexacte atunci când utilizați poli de trekking și nu se mișcă poli de fiecare pas.
Un cuvânt de la Verywell
Știind câți pași sunt tipici pentru o milă, poți începe să-ți imaginezi cât de mult trebuie să mergi pentru a te loga la 10.000 pași pe zi pe pedometru. De asemenea, funcționează în sens invers. Este posibil ca mile să nu pară atât de mult, dacă vă dați seama cât de mulți reușesc să vă înregistrați în timpul activităților zilnice. Continuați să vă mișcați și veți ajunge la obiectivul dvs. zilnic.
