Pilates implică o mulțime de muncă pe bază și mat. Mulți oameni se întreabă ce și când să mănânce înainte de a face exerciții Pilates. Nu există o dietă specială pentru Pilates. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare în ceea ce privește alegerile alimentare în timp ce vă pregătiți pentru antrenament.
Când și cât de mult să mănânci înainte de o sesiune de pilates
Deoarece nu există atât de mult accent în Pilates pe utilizarea muschilor abdominali, veți dori să aveți un stomac destul de gol.
Miezul tău va fi pe deplin angajat și e mai bine că ai mâncat doar puțin la ultima ta masă. Veți tolera probabil cel mai bine să aveți o gustare mică o oră sau două înainte de clasă.
Un alt considerent este că trebuie să mănânci pentru a avea o energie bună pentru antrenament. Dacă depășiți micul dejun sau au trecut prea multe ore de când ați mâncat, este posibil să scăpați de energie în mijlocul antrenamentului. Cel mai bine este să mănânci cel puțin o gustare ușoară.
Ce să mănânce
Pentru a profita pe deplin de Pilates ca o metodă de fitness minte / corp, veți dori să aruncați o privire la ce fel de alimente vă mențin să vă simțiți cel mai echilibrat. Evitați orice lucru care vă va face gâscă sau știți că vă va oferi un stomac obișnuit.
Carbohidrații complexi și proteinele slabe, cu puțină grăsime de înaltă calitate, sunt alegeri bune pentru o masă pre-Pilates, deoarece acestea susțin energia mai bună decât carbohidrații simpli sau lucrurile zaharoase. Un shake de proteine care utilizează fructe poate fi o alegere convenabilă, ușoară.
Puteți ajusta dimensiunea porțiunii pentru a vă potrivi. Iaurtul cu fructe sau o mică parte din fulgi de ovăz poate oferi carbohidrați complexi. Unt de arahide pe pâine integrală sau pe fructe într-o altă opțiune rapidă cu carbohidrați și proteine complexe.
Consumul de alcool înainte și în timpul Pilates
Pilates este un exercițiu de intensitate ușoară până la moderată și, de obicei, nu creează o nevoie de băuturi sportive speciale, dar veți dori să fiți hidratat.
Apa este întotdeauna o alegere bună. Deci, nu este în slăbiciune în stomac, bea un pahar mare de apă 90 de minute la o oră înainte de curs. Corpul tău va avea timp să elimine suplimentar și veți începe bine hidratat. Aveți la dispoziție o sticlă pentru a savura în timpul orelor de curs când vă simțiți însetat.
Ce să mănânce după Pilates
Vrei să te asiguri că corpul tău are suficientă hrană necesară pentru a-ți întări mușchii și pentru a-ți alimenta energia. Aveți o alta proteină de proteine după gustare de clasă sau ușoară, care include proteine și carbohidrați.
Dieta dumneavoastră între antrenamente va depinde de dacă aveți un scop de scădere în greutate sau pur și simplu doriți să mâncați ceea ce este cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. În timp ce puteți folosi exercițiul Pilates plus cardio ca parte a unui program de antrenament de grăsimi, experții observă că puțini oameni își pierd greutatea numai din timpul exercițiilor fizice. Va trebui să lucrați la reducerea consumului de calorii în general.
Făcând Pilates vă poate inspira să vă alimentați mai bine corpul cu alimente hrănitoare eliminând în același timp calorii goale. Aceasta poate avea beneficii pentru sănătate dacă doriți să pierdeți sau nu. Alegeți o dietă care să respecte orientările actuale privind dieta americană.
