Când ați instruit pentru o cursa, s-ar putea sa te gandesti mai mult la linia de sosire decat la inceput, dar sa fii inteligent si pregatit la inceput este o parte importanta a unei curse de succes. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că cursa dvs. începe cu un început bun.
1Nu apărea în ultimul minut
Dați-vă destule timp pentru a ajunge la startul cursei, mai ales dacă aveți nevoie să vă ridicați pachetul de curse acolo. Veți avea nevoie, de asemenea, să vă acordați timp să folosiți baie, să vă verificați punga și să găsiți coralul (în cazul în care cursa le are). Închiderea rutieră pentru cursa poate să vă afecteze traseul și timpul de călătorie până la început, așa că asigurați-vă că verificați site-ul cursei pentru a afla cum recomandă începutul. De asemenea, ați putea dori să discutați cu alți alergători care au făcut cursa în anii precedenți (sau citiți recenzii pe site-uri web) pentru a afla cât de devreme vă recomandă să ajungeți la început.
2Nu așteptați să utilizați porta-oală.
Dacă liniile porta-olita sunt lungi (și de obicei sunt, la curse mari), intrați pe linie înainte de a fi nevoiți să mergeți cu adevărat. Cel mai probabil, până când ajungeți în fața liniei, va trebui să plecați. Nu presupuneți că veți putea să sari pe linie și să mergeți cu câteva minute înainte de cursa. Un alt sfat: aduceți-vă propria hârtie igienică sau țesuturi – portbagajul uneori se aprovizionează puțin.
De asemenea, a se vedea: Sfaturi pentru utilizarea Porta-Potties la curse
3D nu săriți-vă warm-up.
Un warm-up înainte de cursa este deosebit de important atunci când cursează în condiții mai reci și pentru curse mai scurte, cum ar fi un 5K. (Pentru cursele mai lungi, prima dvs. mile sau două servește, în mod esențial, la încălzirea dvs.). Făcând o jogging ușoară sau marșând pe loc timp de câteva minute vă dilată vasele de sânge, asigurându-vă că mușchii sunt bine aprovizionați cu oxigen. O încălzire crește, de asemenea, temperatura musculaturii pentru o flexibilitate și o eficiență optimă. Acesta vă crește încet ritmul cardiac, minimizând stresul pe inimă când începeți alerga.
4 Nu uita de hainele tale.
Pentru maratonul și alte curse mari, de obicei, trebuie să ajungeți mai devreme la coral, ceea ce înseamnă că ați verificat deja sacul de curse cu straturile suplimentare. Nu vrei să fii frământat la început, pentru că vei pierde o mulțime de energie încercând să-ți ții corpul cald.
Deci, dacă știți că veți aștepta o vreme pe linia de start, purtați o cămașă veche cu mânecă lungă peste tinuta dvs. de curse pentru o căldură extra. Mai degrabă decât să o legați în jurul taliei și să adăugați o cantitate suplimentară, puteți să o aruncați la o oprire de apă odată ce ați încălzit. Unele curse mari le permit chiar alergătorilor să arunce haine suplimentare la început, deoarece colectează hainele și le dă o caritate locală. Mulți alergători preferă să poarte un sac de gunoi în timp ce așteaptă de la început. Un sac de gunoi poate fi unul dintre cele mai importante (și cel mai puțin costisitoare) elemente de linie de pornire. Acestea vin în special la îndemână dacă este ploios sau vânt la început. Poți să-l poți purta în loc să îți scoti hainele sau să îți pui hainele, dacă e foarte frig. Puteți face o rochie dintr-o pungă mare de gunoi prin tăierea brațelor și o gaură de gât. Poți să-l porți pentru a rămâne uscat în timp ce aștepți în zona de plecare. După ce vă mișcați și începeți să încălziți, puteți să o scoateți și să o aruncați.
De asemenea, a se vedea:
Lista de verificare a ambalării maratonului 5Nu se aliniază în locul greșit.
Câștigătorii mai rapizi ar trebui să se alinieze spre partea din față a liniei de start, alergătorii mai încetini și pietonii din spate. Căptușirea la locul potrivit nu este doar eticheta curse adecvată, ci vă va împiedica să începeți cursa prea repede.
Anumite curse, în special marile jumătăți mari și maratonul, au coralii pe baza ritmului estimat. Bibul dvs. de cursă ar trebui să indice la care ați fost repartizat. Dacă cursa nu are coral, căutați semne de ritm care indică ritmul pe milă. Dacă nu vedeți semne, întrebați alergătorii din apropiere despre ritmul anticipat; dacă este mai rapid decât al tău, mișcă-te mai departe. Cele mai multe curse folosesc jetoanele de sincronizare, deci nu vă faceți griji cu privire la minutele de parcurs pentru a trece linia de start – nu vor conta în timpul dvs. final.
6 Nu vă îngrijorați.
Veți fi foarte nervoși la început, fă ce puteți pentru a vă relaxa. Dacă trebuie să așteptați mult timp înainte de a începe, găsiți o zonă liniștită departe de mulțimile pentru a evita senzația de anxietate. Unii alergători preferă să asculte muzică relaxantă pentru a le menține liniștiți, în timp ce alții au cântece puternice și ritmate, pentru a le ajuta să curgă. De asemenea, puteți afla că realizarea unei anumite întinderi, citiri sau mediere vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat.
De asemenea, a se vedea:
Sfaturi pentru gestionarea anxietate Pre-Race
5 lucruri Running Mentally dur nu face
7 moduri de a face cu anxietatea maratonului
7Don’t zona afară.
Startul poate fi foarte aglomerat și haotic, așa că fii atent. Unii alergători cad în timp ce încearcă să manevreze în jurul alergătorilor sau se deplasează peste o sticlă de apă sau o bucată de îmbrăcăminte pe care cineva o aruncă la început. Când vă aliniați la o cursă, asigurați-vă că nu vă distrați de entuziasmul cursei. Acordați o atenție deosebită celorlalți alergători și aveți grijă de elementele aruncate. Dacă trebuie să aruncați ceva, asigurați-vă că îl aruncați în lateral, departe de ceilalți alergători.
