Când vine vorba de exerciții și pierdere în greutate, există o mulțime de modalități de a urmări progresul.
Există scara, desigur, care este probabil cea mai ușoară și mai accesibilă, dar există o mare problemă cu scara. Din nefericire, te va minți în mod regulat cu privire la progresul tău. Scala măsoară totul – fiecare înghițitură de apă, fiecare mușcătura de alimente, oasele, mușchii, organele, grăsimea. Nu există nicio modalitate de a face distincția între ceea ce câștigi (care ar putea fi doar apă) sau pierde (care, din nou, ar putea fi apă).
Aici intră măsurătorile corporale. Efectuarea măsurătorilor este o modalitate mai bună de a urmări progresul deoarece aveți o idee despre ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dumneavoastră.
S-ar putea să vă concentrați asupra abdomenului sau a brațelor, dar dacă aveți mai multe domenii de vedere, atunci puteți afla exact unde corpul dumneavoastră își pierde grăsimea.
Aceasta este o informație importantă, deoarece toți pierdem grăsimi în diferite zone și într-o ordine diferită.
Luarea măsurătorilor dvs. vă va asigura că grăsimea
este venind, chiar dacă nu pierdeți grăsime exact unde vreți încă. E nevoie de timp pentru corpul tău să ajungi în acele zone încăpățânate, astfel încât răbdarea este, de asemenea, un ingredient important. Ce trebuie să știți înainte de a lua măsurătorile dvs.
Purtați îmbrăcăminte potrivită sau nu îmbrăcați deloc dacă puteți.
- Stai cu picioarele împreună și corpul relaxat pentru toate măsurătorile.
- Utilizați o bandă flexibilă, inelastică. O bandă de măsurare a cârpei este o opțiune bună sau puteți utiliza unul special realizat pentru măsurători corporale, cum ar fi Măsurarea trupului pentru corpul MyoTape.
- Luați măsurătorile de cel puțin două ori și luați media ambelor măsurători pentru a obține cifrele finale.
- Nu vă faceți griji dacă pierdeți centimetri fără a pierde în greutate. Acesta este de fapt un semn că pierdeți grăsime și câștigați mușchi, ceea ce reprezintă un mare progres.
- Cum să luați măsurătorile
Pentru toate măsurătorile, trageți banda astfel încât să stea pe suprafața pielii, dar nu comprima pielea. Puteți înregistra măsurătorile în această diagramă de progres la fiecare 4 săptămâni pentru a vedea dacă pierdeți grăsime.
Este o idee minunată să luați măsurătorile primul lucru dimineața înainte de a mânca sau de a bea ceva. De fiecare dată când reciți măsurătorile, luați-le în același timp, în aceleași circumstanțe, astfel încât să aveți încredere în rezultate.
Masurarea corpului tau
Talpa
- – Gaseste-ti talia naturala sau cea mai ingusta parte a torsului. Șolduri
- – Aceasta este cea mai largă parte a glutes dumneavoastră. Încercați să priviți într-o oglindă în timp ce stați în lateral. Asigurați-vă că banda este paralelă cu podeaua. piept
- – Stand cu picioarele împreună și trunchiul drept și pentru a găsi cea mai largă parte din jurul dvs. bustul. Abs
- – Stați cu picioarele împreună și cu torsul drept, dar relaxați și găsiți cea mai largă parte a trunchiului, adesea în jurul burții. Arme
- – Stai drept cu bratul relaxat și găsiți mijlocul dintre os și umărul unui braț. Coapsele
- – Punctul mijlociu dintre partea inferioară a glutelor și partea din spate a genunchiului sau cea mai largă parte a coapsei. Viței
- – La jumătatea distanței dintre genunchi și gleznă. Menținerea măsurătorilor în timp ce pierdeți greutatea
Un lucru pe care oamenii îl doresc atunci când încep un program de scădere în greutate este să facă grăsimea să dispară în unele zone, dar să rămână pusă în alte zone.
De exemplu, o femeie s-ar putea să nu vrea să-și piardă mărimea sânului, dar poate să-și piardă mai mult de la șolduri și coapse. Un bărbat ar putea să-și piardă anvelopa de rezervă, dar să-și păstreze glutele așa cum sunt.
Întrebarea este, puteți păstra anumite zone în timp ce pierdeți în altele?
Din păcate, nu putem alege de unde vine grăsimea. Reducerea spotului sau efectuarea unui exercițiu pentru o anumită parte a corpului, în speranța de a scăpa de grăsime, nu funcționează decât să încerci să păstrezi aceeași zonă a corpului tău.
Corpul tău pierde grăsimea în ansamblu, iar zonele care dețin excesul de grăsime durează mai mult.
Linia de jos este că nu puteți controla unde se descompune grăsimea, dar puteți să vă uitați la propriul tip de corp și la părinții dvs. și să obțineți o idee decentă în care aveți tendința de a stoca mai multă grăsime și de unde nu.
Într-o oarecare măsură, toți suntem ostatici de genele noastre, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți schimbi corpul. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că aveți un program complet de exerciții care include:
exercițiu cardio 3-7 ori pe săptămână
- formare forță pentru toate grupurile dvs. musculare de 2-3 ori pe săptămână
- o dietă sănătos, cu conținut scăzut de calorii care vă permite să arde mai multe calorii decât mănânci
- Urmați acel plan și permiteți-i corpului să răspundă la asta. Poate dura săptămâni sau luni pentru a vedea rezultatele, așa că ajută la concentrarea altor obiective cum ar fi să devii mai sănătos sau mai puternic.
Sunt măsurătorile dvs. normale? Mulți dintre noi ne putem întreba dacă măsurătorile noastre sunt normale pentru greutatea și înălțimea noastră.
Răspunsul scurt la acest lucru este da, oricare ar fi măsurătorile dvs., acestea sunt normale pentru
tu. Uită-te în jur și vei descoperi că fiecare are o formă și o dimensiune diferită. Ajută la cunoașterea tipurilor generale de corp, care determină locul în care stocăm suplimentar grăsimi.
Pentru femei, avem tendința de a folosi forme de corp:Apple– O persoană în formă de mere are umeri mai largi și șolduri mai înguste.
Drept sau dreptunghiular
- – Această formă are, de obicei, o măsurare a taliei, care este mai mică de 9 inci decât șoldurile sau pieptul. Pear
- – Această persoană are șolduri care sunt mai mari decât pieptul. Clătimea
- – În această formă, șoldurile și pieptul sunt aproape la fel cu o talie mai îngustă. Unele femei se întreabă de asemenea ce este o lățime de umăr normală. Din nou, ca toate celelalte măsurători, lățimea umerilor este normală pentru
- tu , dar poate nu pentru altcineva.
În medie, lățimea umărului pentru femei se deplasează în jurul a 17 centimetri. Acest lucru se măsoară de-a lungul spatelui de la vârful unei axe la alta. Rețineți că, pentru femei, linia șoldului este, de obicei, cea mai largă parte a corpului, iar la bărbați cea mai largă parte a liniei umărului. Pentru bărbați clasificăm mai degrabă tipuri de corp decât forme:Endomorph
– Acest tip de corp tinde să aibă o grăsime corporală mai mare, oasele mari și un metabolism mai lent, ceea ce face greu să piardă în greutate.
Mesomorf
- – Cu acest tip, o persoană este mai musculară și poate avea un timp mai ușor de a pierde grăsime și de a câștiga musculare.Ectomorph
- – Persoanele cu acest tip de corp tind să fie slabe și chiar pot avea dificultăți în a câștiga greutate datorită unui metabolism mai rapid.Cei mai mulți dintre noi cad pe undeva pe acest continuum, dar ce înseamnă această informație pentru tine?
- Cunoașterea tipului sau a formei corpului vă arată unde corpul dvs. stochează excesul de grăsime. Știind că poate scădea nivelul de frustrare dacă nu pierdeți grasime în acele zone încăpățânate imediat.Atâta timp cât pierzi grăsime
undeva
, ești pe drumul cel bun.
Dimensiunea taliei și dimensiunea pantalonilor – de ce nu se potrivesc? Unul dintre aspectele mai frustrante ale pierderii în greutate este cumpărarea de haine. Puteți măsura talia dvs. toată ziua, dar mergeți la oricare magazin universal și ridicați cinci mărci diferite de pantaloni de aceeași mărime și toate se vor potrivi diferit.Când încercăm să scăpăm în greutate, mulți dintre noi echivă pierderea în greutate cu o anumită dimensiune de îmbrăcăminte. De exemplu, există un zvon că, dacă pierdeți 10 de kilograme, de obicei, coborâți în jurul unei dimensiuni a pantalonilor.
Adevărul este că aceste două măsurători nu se corelează, așa că nu există nici o modalitate de a ști cât de multă greutate ar trebui să pierde orice persoană pentru haine mai mici.
De ce? Există câteva motive bune:
Nu există standarde pentru dimensiuni în rândul producătorilor de îmbrăcăminte
– Am experimentat cu toții situația în care suntem o mărime într-un magazin și o dimensiune total diferită în alt magazin. Asta din cauza a ceea ce numim Vanity Sizing – care se bazează pe a pune o dimensiune mai atractivă pe haine fără a schimba măsurătorile.
Corpurile noastre sunt diferite
- – Ai putea lua cinci oameni care au aceeași greutate, dar constată că unii au talie mai mare, în timp ce alții au coapse mai mari sau viței. Acest lucru face imposibilă prezicerea cât de mult trebuie pierdută o persoană pentru a se încadra în haine mai mici. Pentru a face față acestei situații, păstrați aceste măsurători ca entități separate, deoarece acestea nu se corelează. Este perfect normal să pierdeți greutatea fără să vă confruntați cu o schimbare în modul în care se potrivesc hainele dvs.
- Un alt sfat – Alegeți o pereche de pantaloni pentru a merge și a le încerca la fiecare patru săptămâni sau cam asa ceva. Pantalonii nu mint! De ce greutatea dvs. nu corespunde intotdeauna dimensiunii dvs.
Un alt fenomen ciudat de pierdere in greutate este faptul ca este in intregime posibil sa pierdeti centimetri din corpul tau fara sa pierdeti greutatea pe scara.
Acesta este un alt motiv pentru care scara poate fi înșelătoare, deoarece, așa cum am menționat mai sus, ea cântărește totul și nu vă poate spune ce se întâmplă sau ce se întâmplă.
Acest lucru poate fi frustrant dacă urmăriți scara … s-ar putea să vă simțiți că hainele dvs. se distrug, deci de ce scala rămâne la același număr? Sau mai rău, tot mai mare?
Asta se întâmplă când câștigi muschi. Pierdeți centimetri, chiar dacă nu pierdeți greutatea și este perfect normal dacă ați adăugat o pregătire de forță la rutina dvs. sau faceți o nouă activitate care declanșează corpul dumneavoastră pentru a construi mai mult țesut muscular slab.
Lucrul cel mai important este că mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât, în timp ce scala poate să vă spună un lucru, hainele dvs. vă spun altceva: că slăbiciți.
De aceea, măsurarea dvs. vă poate spune mai mult decât scala și, de asemenea, de ce este compoziția corpului, și nu greutatea dvs., care spune cu adevărat povestea adevărată. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai subțire sunteți indiferent de ceea ce spune scara.
