1Daca sportivii încă bea lapte de ciocolată
lapte de ciocolată a venit pe scena acum câțiva ani ca o băutură potențial de recuperare antrenament. Studiile cronice continuă să indice că ajută la stimularea sintezei proteinelor musculare (creștere). Studiile ulterioare arată, de asemenea, că laptele de ciocolată îmbunătățește performanțele atletice, menține echilibrul celular și menține organismul hidratat.
Uneori putem să ne gândim la hrana sportivă atunci când vine vorba de recuperarea musculară. Nu este cu adevărat necesar să cheltuiți o mulțime de bani pentru băuturile de construcție a mușchilor "turbocharged". Gusturile de lapte de ciocolată sunt delicioase și, potrivit cercetărilor bazate pe dovezi, este mai bine post-antrenament decât o băutură de înlocuire a carbohidraților.
Nimic fantezist sau costisitor necesar după antrenament pentru a menține musculatura slabă. Indiferent dacă sunteți alergator de alergare, înot, ciclism sau antrenare în greutate, nutriția de calitate este vitală pentru performanța și rezultatele optime. Nu e de mirare că sportivii construiesc încă un corp mai bun cu lapte de ciocolată, iar tu poți. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor laptelui de ciocolată înainte și după un antrenament:
2Fuels corpul tau
De lucru necesită alimente de calitate de energie. Lactatul de ciocolată conține o combinație excelentă de proteine și carbohidrați. De asemenea, furnizează fluide și electroliți pentru a menține corpul hidratat și în echilibrul celular.
Studiile au arătat consumul de carbohidrați sănătoși și proteinele zerului pe timp de noapte cu ajutorul recuperării musculare și antrenamentelor de ziua următoare.Medicină și știință în sport și exerciții a vrut să testeze această teorie cu lapte de ciocolată.
Un studiu a fost realizat pentru a dovedi că laptele de ciocolată de băut noaptea ar pregăti sportivii pentru competiție. Opt alergatori feminini de anduranță, cu vârsta cuprinsă între 31 și 34 de ani, au participat la un studiu dublu-orb și li s-au administrat lapte de ciocolată sau un amestec de aromă cu 30 de minute înainte de culcare.
În dimineața următoare, femeile au primit apă numai și fiecare a alergat la 10 kilometri sau la 6,2 mile pe o banda de alergat. Participantii care au baut laptele de ciocolata inainte de culcare au avut un timp mai rapid decat cei care au consumat placebo.
Sa ajuns la concluzia că laptele de ciocolată poate fi de ajutor pentru satisfacerea atât a nevoilor de hidratare, cât și a nevoilor nutriționale ale sportivilor înainte de dimineața cursei.
3 Îmbunătățește performanța sportivă
Punerea celor mai bune lucruri într-un antrenament se poate simți ca o provocare fără a ne restabili glicogenul (zahărul). Putem lovi literalmente zidul și nu mai dorim să continuăm atunci când rezervorul nostru nutrițional este gol. Cacao de lapte este dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili nivelele noastre de glicogen (energie) în timpul antrenamentelor exhaustive.
Cercetare prezentată la conferința anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă a examinat laptele de ciocolată pentru performanța atletică. Studiul a fost efectuat pe înotătorii de elită care lucrau la epuizare, dar au trebuit să-și facă din nou în aceeași zi. Cercetătorii au propus să demonstreze că laptele de ciocolată ar furniza energie rapidă pentru sportivi care efectuează mai multe încercări exhaustive de înot. Participanții au inclus 6 bărbați
Asociația Națională de Colegiu Atletic (NCAA), care au lucrat la epuizarea glicogenului. Bărbații au primit lapte de ciocolată, băuturi de sport carbohidrați sau băuturi fără calorii imediat după bătăile lor de înot și două ore după antrenament. Înotătorii au efectuat trei teste variate de performanță în înot după recuperare. Testarea a fost repetată în trei săptămâni consecutive, pentru a obține informații exacte. Înotătorii care au băut lapte de ciocolată au fost mai repede cu 2,1 secunde într-o perioadă de 200 de curți comparativ cu cei care au consumat băutura sportivă și băuturile fără calorii. Ei au completat de asemenea un sprint de 75 de metri mai rapid cu 0,5 secunde. Rezultatele concludente arată că suplimentele nutritive precum laptele de ciocolată îmbunătățesc performanțele atletice.
4Builds musculare
antrenamente grele rupe muschiul nostru. Nutriția corectă și aportul de proteine sunt importante pentru repararea și reconstrucția daunelor. Știați că laptele de ciocolată are 8 grame de proteine de înaltă calitate pe o porție de 8 uncii?
Academia de Nutriție și Dietetică a raportat recent, "din cauza conținutului său favorabil de carbohidrați și proteine, laptele de ciocolată este într-adevăr un ajutor eficient de recuperare." Un studiu raportat în
Jurnalul Oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă a examinat cifra de afaceri a proteinelor întregi (WBPTO) la sportivii de anduranță după consumul de grăsime fără lapte de ciocolată. Protecția totală a proteinelor măsoară atât sinteza proteinelor musculare (creșterea mușchiului), cât și defalcarea proteinelor. Studiul randomizat pe două săptămâni a inclus 6 alergători de sex masculin instruiți la vârsta de 20 de ani. Bărbații trebuiau să alerge timp de 45 de minute într-un ritm destul de rapid. Participanților li s-au administrat fie 16 de uncii de lapte de ciocolată sau echivalent de carbohidrat placebo. Probele de sânge și de respirație au fost colectate de la fiecare alergător în decursul unei perioade de recuperare de 3 ore în zilele 7 și 14. Cercetătorii căutau conținutul de leucină, un aminoacid și bloc de proteine din eșantioane. În timpul intervalului de recuperare, bărbații care au băut lapte de ciocolată au prezentat o oxidare a leucinei mai bună pentru creșterea musculară. De asemenea, au arătat o eliminare mai redusă a oxidării leucinei, ceea ce înseamnă o diminuare a defecțiunilor musculare. Concluziile cercetării indică faptul că laptele de ciocolată reprezintă un ajutor mai bun pentru antrenament post-antrenament pentru creșterea musculară pe o băutură de recuperare a carbohidraților.
5 Ce face laptele de ciocolată superior?
Să ne confruntăm cu ea, lapte de ciocolată gust minunat. Ceea ce îl face o băutură de regenerare superioară și în cadrul studiilor continue de cercetare sunt ingredientele:
Proteine de înaltă calitate:
Lactatul de ciocolată conține aproximativ 8 grame de proteine de înaltă calitate pe o porție de 8 oz. Proteina pe bază de lapte este bogată în leucină, unul dintre principalii aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) legați de sinteza proteică a mușchilor (creștere).
Raportul de carbohidrați la proteine:lapte de ciocolată are un raport de 3 la 1 carbohidrati la proteine. Studiile arată că această combinație ideală reprezintă o modalitate eficientă de a restabili nivelele de glicogen (energie) după exerciții exhaustive.
Fluide și electroliți:
lapte de ciocolată conține electroliți potasiu și sodiu. Balanța electrolitică este esențială pentru o capacitate optimă de fitness. Pulverizarea în timpul antrenamentelor grele scade fluidele și electroliții. Ciocolata lapte furnizează aceste elemente esențiale plus fluide menținând corpul în echilibru și bine hidratat.
Micronutrienți esențiali:
lapte de ciocolată este o sursă bună de calciu, fosfor și magneziu. De asemenea, conține vitaminele A, B12 și D. Acești nutrienți importanți contribuie la oase puternice, la o energie îmbunătățită, la un sistem imunitar sănătos și la o viziune îmbunătățită.
