Sărbătorile tind să aducă nu doar petreceri și cadouri și cumpărături, dar o doză suplimentară de stres împreună cu ea. Ar putea părea imposibil să prindeți o respirație, relaxați-vă mai puțin în această perioadă a anului, dar acordați-vă timp pentru a face față stresului este esențial dacă doriți să obțineți orice fel de plăcere din vacanță. De asemenea, este esențială pentru menținerea sănătății, a greutății și a stării de sănătate. Aceste sfaturi rapide oferă câteva idei pentru a evita prea multă stres în acest sezon de sărbători.
1 Nu treceți antrenamentele
Este tentant să luați gimnastica în afara listei de sarcini, dar obținerea unui exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a arde tensiunea, de a avea timp pentru tine și de a vă energiza și de a vă îmbogăți. Păstrați lucrurile simple – antrenamente la domiciliu sau planificați antrenamente scurte la sala de sport care nu necesită mult timp sau echipament. Dați-vă un timp suplimentar pentru a vă petrece în cada sau în camera de aburi.
Idei de antrenament pentru Timesaver
- 10 minute de idei cardio
- Obținerea celor mai multe din timpul exercițiului
- Faceți timp pentru exerciții cu antrenamente mai scurte
- Împărțiți antrenamentele dvs.
2 Greutăți de ridicare
Deseori depășim formarea de forță în favoarea cardio atunci când timpul devine strâns, dar trebuie să păstrați greutățile de ridicare. Nu numai că vă va menține metabolismul, ci vă ajută să vă mențineți masa musculară și puterea dumneavoastră. Forța este crucială în timpul sărbătorilor, pe măsură ce vă ocupați de tot, de la aruncarea copacilor și a luminilor la pungi de cumpărături de-a lungul creației.
Păstrați antrenamentele scurte și concentrați-vă asupra lovind toate grupurile dvs. musculare de câteva ori pe săptămână. Tot ce aveți nevoie este de aproximativ 10 minute pentru un antrenament complet:
- Circuitul de putere de 10 minute și circuitul de putere
- Întreg circuitul corpului
3Perfectați o alergare sau o plimbare
Puteți crede că aveți suficient cardio care rulează în jurul mall-ului, o plimbare sau o alergare poate duce la creșterea hormonilor senzaționali, la reducerea stresului și la stimularea stării tale în doar cinci minute. În al doilea rând, vă ajută să vă mențineți greutatea sau cel puțin să minimalizați câștigul de greutate din consumul de prea multe tratamente. Bonus: Când aveți nevoie de o pauză de la familie, este o scuză mare să ieșiți puțin și să vă faceți o clipă.
- Antrenamente de mers pe jos
- Exerciții de antrenament
- Exerciții de mers pe jos / alergare
4 Relaxați-vă cu mintea / exercițiile corporale
Dacă antrenamentele de gimnastică sau mai multe rutine neobișnuite nu sunt la îndemână, încercați să lăsați la o parte 5 până la 10 minute dimineața sau noaptea pentru o minte blândă / antrenament corporal, cum ar fi stretching sau yoga. Yoga este excelent pentru flexibilitate, dar este și o modalitate excelentă de a vă trezi într-o dimineață rece sau de a vă relaxa după o zi lungă.
Exerciții de yoga și flexibilitate
- De bază Stretch
- Total de bază Stretch corp
- 10-minute de yoga
5 Sleep
Poate fi mai ocupat ca niciodată, dar obținerea de somn suficient este esențială pentru menținerea hormonilor dvs. de stres în verificare și greutatea dvs. de la creeping sus. De fapt, lipsa de somn poate afecta hormonii atat de mult incat corpul tau poate stoca efectiv grasimi suplimentare atunci cand lucrurile devin stresante. Faceți tot ce puteți pentru a crea un ritual de dormit care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați – încercați un antrenament ușor de întins, faceți o baie fierbinte, citiți ceva liniștitor sau aveți ceai din plante. Și nu vă fie frică să luați un pui de somn în timpul zilei dacă nu dormiți suficient în timpul nopții.
- Obținerea unei nopți mai bune a nopții
6Avoid hrănirea prea frecventă
Nu găsești că mănânci mai mult în această perioadă a anului? Cu siguranță, fac doar pentru că, la sfârșitul unei zile obositoare, este mult mai ușor să se prăbușească într-o cabină de restaurant și să lase pe altcineva să facă toată munca. Dar rezistând tentației de a mânca tot timpul vă poate ajuta să vă salvați talia și să păstrați stresul în gol. Mâncarea poate fi o cale ușoară, dar toate aceste calorii suplimentare se pot adăuga, făcându-vă să vă simțiți vinovați și stresați.
- Mese sănătoase într-o grabă
7 ușurați-vă pe cont propriu
În primii câțiva pași, am spus să faceți ceea ce puteți pentru a păstra un fel de program de exerciții merge. Cu toate acestea, dacă încercați să faceți tot ceea ce vă face să vă înnebuniți, nu vă fie frică să vă scufundați antrenamentele. Găsirea a două ore pentru a ajunge la sala de gimnastică, pentru a vă schimba hainele, antrenamentul, pentru a vă face duș, a schimba hainele din nou și pentru a ajunge unde mergeți poate fi dificilă chiar și în cea mai bună zi. Încercați:
- Scurte perioade de exercițiu
- Luarea unei pauze
- Mers pe jos ori de câte ori puteți
Chiar și câteva zile libere de la exercițiu nu vă va afecta nivelul de fitness, atâta timp cât vă întoarceți pe pistă.
8Drink More Water
În această perioadă a anului mulți dintre noi ajung să bea alcool mai mult decât de obicei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Adăugați-l la vreme rece și uscată și aveți o rețetă pentru deshidratare. Fiind deshidratat vă înscrie energia și face dificilă concentrarea. A fi sete poate chiar te face să te simți foame, provocând să mănânci mai mult decât în mod normal. Încercați să utilizați un Calculator de apă pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi și să transportați toată sticla cu apă. De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante și puteți mânca fructe și legume, ceea ce va contribui la hidratarea dumneavoastră. Și dacă beți alcool, încercați să beți un pahar de apă între fiecare băutură pentru a vă menține treaz și hidratat (și pentru a evita o mahmureală).
9 Află cum să spui nu
Spunând "nu" poate fi dificilă și cea mai grea persoană să spună nu poate pentru tine. Cu toții credem că ar trebui să putem face totul – Cumpărați cadouri perfecte, împachetați-le cu grijă, decorați casa, planificați petrecerea, mergeți la toate celelalte petreceri programate, îngrijiți treburile zilnice obișnuite și faceți totul cu un zâmbet mare pe fața noastră.
În terenul "Lăsați-l pe Beaver", asta ar fi posibil. În viața reală, nu există un dar mai bun pentru a vă da decât să spuneți "nu" lucrurilor pe care pur și simplu nu puteți (sau nu doriți) să le faceți.
Efectuați-vă o prioritate și apoi prioritizați restul sarcinilor în jurul temei centrale. Decideți funcțiile pe care trebuie să le urmați și ce sarcini le puteți delega unei persoane iubite. Nu vă fie teamă să refuzați activitățile care adaugă mai multă stres. Amintiți-vă că sărbătorile sunt despre a te bucura de tine și de familia ta, nu fiind un super-erou.
10 Răsplătește-te
Când sărbătorile se termină, răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut. Există întotdeauna un pic dezamăgit atunci când sărbătorile se termină, deci alegeți-vă cu puțină auto-îngrijire pentru a vă aduce mintea și corpul relaxat și gata pentru noul an.
- Programați un masaj sau alt tratament spa
- Planificați o noapte de noapte cu oamenii care vă plac să stea împreună cu
- Planificați o noapte singură, citiți o carte, ascultând muzică sau construind case de pasăre
- Efectuați un antrenament de lungă durată. Oferiți-vă o mulțime de timp pentru cardio, forța și întinderea și apoi planificați o baie fierbinte.
- Programați o oră pentru a face ceva ce vă place
